Crossfit er en av de mest populære treningsøktene for de som ønsker å gå ned i vekt, tone muskler til perfeksjon, få styrke og til og med lære seg motstand. Her er alle fordelene
Hva er crossfit
De Crossfit det er en type trening som har vært veldig populær i treningsstudioet de siste årene. Det er en type trening ganske rask men ekstremt intens og ideell for de som vil komme tilbake i form uten å kjede seg og anskaffe stort fysisk kraft (så vel som mental).
Ordet "CrossFit" er faktisk et reelt varemerke og registrert, så mye at treningssentre må betale en tilknytning for å komme inn i denne disiplinen. Denne spesielle treningen ble satt opp av amerikaneren Greg Glassman, som til og med utviklet fundamentet på 70-tallet, men bare oppnådde suksess på 90-tallet. Crossfit har da kjent en verdensomspennende suksess de siste ti årene.
Hvis du er nysgjerrig på å vite hva det er, fortsett å lese eller se videoen.
Hvordan crossfit fungerer
De Crossfit det er en disiplin som samles forskjellige typer aktiviteter både aerob og toning, alltid variert og å bli praktisert medbruk av verktøy til og med entall (fra bildekk til kettlebel, som går gjennom spesielle høyder å hoppe på).
De Crossfit det er en trene veldig krevende, men aldri ensformig og ekstremt effektiv for de som vil gå ned i vekt anskaffe makt og tone.
Å bli bedt om, under en Crossfit-økt, er nøyaktig alle muskelgrupper. Fasene er forskjellige, men det er en trening som passer også for de som ikke liker de vanlige kursene i treningsstudioet eller de klassiske vektene. Faktisk brukes veldig spesielle verktøy, fra bildekk til medisinballer.
Når vi går mer på det tekniske, kan vi ramme Crossfit som en type høyintensitetstrening eller HIIT (High Intensity Interval Training) og samtidig er den en del av funksjonell trening, som bruker bevegelsesbaserte øvelser som vi er vant til å gjøre i hverdagen.
Fordelene med crossfit og hvor mange kalorier du forbrenner
Én økt av Crossfit har variabel varighet, avhengig av graden av trening og personlig utholdenhet. I det store og hele går du fra 15 til 60 minutter for de som allerede er vant til denne typen trening.
Hvor mange kalorier forbrenner du med crossfit? Vi kan si at forbrukte kalorier er relativt mange (fra 400 til 700 i en økt) e fordelene er merkbare etter bare noen få måneders trening. Å bli bedt om og forbedret, takket være Crossfit, er:
- makt,
- motstand,
- smidighet,
- koordinasjon,
- makt,
- likevekt.
Det kan trygt sies at det, også takket være en konstant utøvelse av denne sporten, det til og med er mulig å utvikle til den beste den uunnværlige kvaliteten som er definert "motstandsdyktighet": det er kort sagt evnen til reagere aktivt og positivt til stressende situasjoner og potensielt svekkende som livet ofte konfronterer oss med.
Hvordan foregår crossfit-trening?
Den typiske treningen Crossfit det består vanligvis av fire trinn:
- varme opp og mobilitet,
- dyktighet og styrke,
- WOD,
- utvinning og fleksibilitet.
Den første fasen gjelder oppvarming og forberedelse av kroppen for gratis kroppsøvelser og bruk av verktøy.
Ferdighetsfasen, derimot, sørger forbevegelseslæring og riktig utførelse.
De WOD (akronym som står for "Dagens trening") er hjertet i treningen og finner sted bare når alle bevegelsene er blitt lært til perfeksjon: hastighet av utførelsen er høy e uten pauser, og inkluderer raske trinn fra en aktivitet til en annen. I mellomtiden linstruktør veileder øvelser og rytme. Å utføre øvelsene riktig og ikke ta pauser er viktig.
Til slutt inkluderer fleksibilitetsfasen anti-utmattelsesbevegelser og av forlengelse, helt nødvendig etter mye innsats intens.
Hjertet av treningen eller WOD
Fasen WOD (Workout Of The Day) er en slags hjertet i Crossfit-økten. Faktisk er det her at den sirkelen av energi og engasjement blir generert som er i stand til å aktivere det maksimale metabolisme (også kalt metcon-scenen ).
Varigheten er variabel (fra 5 minutter opp til omtrent 30) og typen øvelser endres fra tid til annen, noe som innebærer bruk av utstyr begge kanoniske (vekter, kettlebell, romaskin, ringer, medisinball …) og uvanlig (for eksempel dekk som skal flyttes).
Blant de hyppigste øvelsene til WOD finner vi imidlertid: markløft og knebøy av forskjellige typer, men også klatring og markløft mens du står. Til slutt, under Crossfit-leksjonen, en atmosfære av stor harmoni bare på grunn av delingen av utmattelse og endelig tilfredshet.
Strekk og forlengelse av muskler
Tatt i betraktning det harde arbeidet og prøvelsene de gjennomgår muskler er artikulasjonjeg under en økt av Crossfit, er det viktig at en god jobb blir gjort til slutt muskelstrekning, som er decontracting og avgjørende.
I denne siste fasen avtrene, kan instruktøren også evaluere treningsforløpet, med tanke på de fysiske forholdene til de som trente og kalibrere WOD til neste økt (som vanligvis "vokser" og kommer modulert nettopp på individets fysisk-emosjonelle respons).
Crossfit-verktøy
Crossfit inkluderer både gratis kroppsøvelser og med verktøy. Noen av disse er klassisk treningsutstyr, mens andre er mer spesifikke.
Her er hovedverktøyene for Crossfit-trening:
- Vektstenger
- Hantler
- Kettlebell
- Hoppetau
- TRX
- Tau
- Trekk opp stangen
- Medisinekule
Hvordan kle meg for Crossfit?
For å gjøre crossfit er klassiske gymklær fine: det viktige er at det er behagelig, i teknisk stoff, vedheftende for ikke å hindre bevegelser. Her er grunnleggende:
- Sports-BH
- Leggings eller treningsshorts
- Teknisk stoff-t-skjorte
- Treningssko
Hvem passer Crossfit for?
Crossfit blir ofte innledet av berømmelse av trening forbeholdt folk som er spesielt lidenskapelig opptatt av treningsstudioet og som elsker veldig krevende treningsøkter. I virkeligheten - bortsett fra spesifikke tilfeller der det ikke anbefales - crossfit er tilgjengelig for nesten alle. Dette er fordi øvelsene kan tilpasses alle behov: De som ennå ikke er i perfekt form kan utføre lettere øvelser, lette vektene og til og med utføre øvelsene saktere eller med noen pauser der det er nødvendig. Det viktige er aldri å forlate selskapet.
Forpliktelsen lønner seg snart: Crossfit er faktisk en av de beste treningsøktene for øke mager masse (muskler), gå ned i vekt, tilegne seg mer styrke og utholdenhet, form musklene dine til perfeksjon.
Men denne disiplinen kan også vise seg å være perfekt for å styrke psykologisk synspunkt, samt å sosialisere og føle seg mer positive. Ideell for de som kjeder seg i treningsstudioet og for de som føler at de trenger å være konstant motivert å trene.
For de som ikke anbefales crossfit
Crossfit det passer ikke for alle: det er faktisk å unngå hvis du lider av hjertesykdom, artrose, felles traumer eller skjelett.
Dessuten er det absolutt det DIY er forbudt: en intens og rask disiplin som Crossfit krever tilsyn av en kvalifisert instruktør og spesialformet. Så det er ikke en disiplin å trene alene hjemme.
