Blant transportmidlene som er mest elsket av italienere, er sykkelen også bra for helsen. Faktisk, trener musklene dine og holder hele kroppen aktiv. Det forbedrer også mental velvære: å gå på sykkelen får deg til å føle deg fri, gjør deg glad, senker stress og bekjemper depresjon. Uten å glemme at det er et utmerket alternativ til løping, da det eliminerer støten og trykket på leddene. Sykling er også bra for miljøet.
Det er imidlertid viktig å være forsiktig så du ikke blir skadet. Hvordan pedalere uten å gjøre for mye innsats og sørge for at det er en hyggelig opplevelse? Her er noen nyttige tips.
Det er en bom av sykler
Siden de ble godkjent incentiver for kjøp av kjøretøy, salg av sykler har svevet. Tross alt er de ideelle for å komme seg rundt i byen, for å gå på skole, til jobb eller å handle.
Ikke bare, kom deg på salen får deg også til å gå ned i vekt: en times sykling forbrenner opptil 500 kalorier og hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer. De sykling det er en utholdenhetsidrett og pedaler styrker gradvis ikke bare hjertet, men også lungeventilasjonen.
Pedalen Ikke sant
Hvis du kommer nær sykling etter lang tid med inaktivitet, sørg for at du ikke blir skadet. Husk at trening tar tid, styrke og utholdenhet: kroppen din må tilpasse seg gradvis. Kjenn grensene dine: start sakte og øk kilometerne av turene dine i etapper.
Arbeid med skyvefase, tråkker i lange gir eller korte eksplosive stigninger. Det viktigste målet er å ha det gøy og føle seg bra: la oss se 5 måter å tråkke på uten overdreven innsats. Det er viktig å følge små strategier for å forberede kroppen din på din nye lidenskap: to hjul.
Start i riktig gir
Det er ikke nødvendig å kjøpe en ny sykkel for å begynne å tråkke, men hvis din har stått lenge i garasjen, gjør du den før du setter den på sporet igjen. sjekk av en kvalifisert mekaniker. Forsikre deg om at lysene fungerer, bruk dem alltid pustende klær og en beskyttende hjelm som passer godt. Det er også viktig atsalhøyde er riktig konfigurert for å hjelpe deg pedal godt og forhindre skader. For å verifisere dette er en enkel test nok: stå ved siden av sykkelen og løft salen opp til hoftehøyden. Sett deg på sykkelen og trykk på pedalen med hælen. Hvis benet ditt er helt utvidet, er salen i riktig høyde.
Varme opp
Som med alle kondisjons- og utholdenhetsaktiviteter, er det viktig å varme opp før du legger ut for en lang tur i sykkel. Strekking beskytter kroppen mot skade. Både nybegynnere og jeg syklister flere eksperter bør alltid sørge for å varme opp tilstrekkelig i minst fem minutter før du reiser. Mars på plass, strekninger, et dusin lunger og stjernesprang er gode for å bygge opp hjertefrekvens og forbered musklene.
Drivstoff til motoren
Det du spiser før og etter trening kan påvirke restitusjonen etter sykling, spesielt hvis du holder deg ute i flere timer. Trening forbrenner kalorier, og det er viktig å få i deg nok kalorier med de riktige næringsstoffene til treningen. Inkluder i kostholdet ditt karbohydrater som fullkornsbrød, pasta eller ris med langsom frigjøring av energi for å styrke musklene. Ta med på tallerkenen din også protein mat , sunne fettstoffer og grønnsaker for å bidra til å bygge, gjenopprette og reparere muskler etter trening. Vann spiller også en nøkkelrolle: i gjenopprettingstiden etter trening hjelper det kroppen å syntetisere protein for muskler. Sørg for at du drikker i det minste åtte glass vann om dagen, drikk før du drar, og ta med deg en flaske vann for å supplere dine sprints med små slurker.
Ro deg ned
De kjøling er like viktig som oppvarming. Før du stopper, pedal sakte i minst fem minutter og strekk bena for å senke puste og puls gradvis. På denne måten beskytter du kroppen din mot smerter, muskelkramper og ankomst av melkesyre. Jo lenger du kan holde strekkene, jo mer fleksibel blir kroppen din. Når du går av salen, gjør du minst fem minutter strekker seg målrettet mot ben og armer.
Ikke overdriv
Tatt av entusiasme, føler du lysten til å presse deg videre og videre, men overdreven trening høy intensitet kan gi motsatt effekt og få deg til å føle deg irritert og sliten. Lytt alltid til kroppen din.
Hvis en bestemt muskelgruppe gir deg smerter etter trening, kan det være lurt å strekke dem mer både før og etter neste løpetur. Beskytt kroppen og reduser støtet med sal.
Holdning
Selv den rette holdning på sykkelen det er viktig. Hvis ryggen er i en fallende stilling, kan det forårsake irritasjon og smerte, så det er viktig å prøve å fokusere på å holde den rett tilbake. Styrets høyde i forhold til seteoverflaten påvirker det også, så juster det til du er i en posisjon der du kan holde det oppreist. Knærne skal også alltid være vendt fremover for å unngå skade.
