Til trene på å sykle, selv bare for moro skyld, må du adoptere teknikk Ikke sant. Bare på denne måten vil det være mulig å oppnå maksimal ytelse av sportsbevegelsen med minst mulig belastning på ledd, sener og muskler.
Tilpass setet og setet til kroppen din, korriger holdning og stabiliserer musklene. Velg ruter, trinn og tider som lar deg fullføre treningsøkten eller turen.
Hvis du føler deg trøtt mens du tråkker, ta pauser og bli frisk. På slutten av treningen, gjør noe strekkøvelse for å frigjøre ledd- og muskelspenninger og lindre tretthet. Og hvis du er en stillesittende person eller har en usikker helsetilstand, må du alltid spørre legen din eller en spesialist om råd før du begynner.
Fordeler med sykkeltrening
Sykling i frisk luft lindrer stress, forbedrer humøret, gjør forbrenne fett, reduserer cellulitter og vannretensjon på baken og bena.
Under løsningen utløses en serie automatiske bevegelser som lar deg styrke og forme bena, løft baken, forbedre sirkulasjonen, pust og hjerte.
På sykkel trener du også magesekken og våpen, ettersom de aktiveres for å opprettholde kroppsholdning, balansere og balansere kroppen mens du går på veien.
Hvor mange kalorier som forbrennes
I 60 minutters tråkk det er mulig å brenne seg over 600 kalorier. Dette tallet kan variere avhengig av hvilken type rute du velger. Sykling i en skråning eller mot vinden forbrenner mer kalorier. Motstanden som bakken produserer på hjulene er også variabel. Videre avhenger antall kalorier som brennes, som alltid, av kroppsvekt, kjønn, rytme og tempo.
Hvor ofte sykler du for å gå ned i vekt?
For å få fordeler til linjen anbefales det å gjøre det først 3 utflukter i uken i en varighet på minst 30 minutter. Avhengig av dine fysiske evner, kan du øke minuttene hver gang og deretter legge til km i treningen.
Hvordan forberede seg på sykling?
For å unngå feil, start din egen utendørs sykling trening gradvis, spesielt hvis du ikke har trent på en stund eller hvis du er en stillesittende person. Utendørs, sammenlignet med innendørs trening, i tillegg til fysisk arbeid må vi også ta hensyn til miljøfaktorer chan kan variere under reisen, for eksempel: klima, vei, miljømessige stimuli.
Du kan trene på sykkel på asfaltert vei, på stranden, på fjellstier, på grusveier i åsene, i solen, med vinden og hvorfor ikke engang i regnet som kunne komme uten varsel under reisen.
Det du trenger for å sykle
Foruten å ha, selvfølgelig, en passende sykkel avhengig av treningstype, vei og avstander du har tenkt å reise, kan det hende du trenger noe annet materiale. I rekkefølge etter betydning:
- sko som passer for å tråkke med en såle som ikke sklir på pedalen, eller hvis du har en sykkel med bindinger, sko med pigger
- hjelm
- sykkelklær
- vannflasken som skal festes og plasseres i riktig flaskeholder
- solbriller for å beskytte øynene dine mot vind og mygg
- mansjetter for å tørke svette eller bånd
- egnet bandana eller lue, som ikke går seg vill mens du tråkker, for å unngå solstikk
- hodetelefoner som ikke helt isolerer deg fra det ytre miljøet, nyttig hvis du kjører alene og ikke i selskap
- mobiltelefonholder for arm eller sykkel eller spesiell pose for å holde selv små personlige ting inne
- smartklokke eller GPS-app for å spore kaloriforbruk, hjertefrekvens osv …
Og for de som er redd for å få en sukkerdråpe, kan det være nyttig å ha klar-til-bruk energiposer eller mineralsalter som er egnet for å supplere overdreven væsketap.
SE OGSÅ
Hold sykkelen hjemme? Her er 5 praktiske og vakre løsninger
Hvordan begynne å sykle
Den første tingen å gjøre er juster sykkelsadelen og styret i høyden din, en grunnleggende gest for å unngå smerter i knær og rygg og for å ha en flytende tråkk. Dette er spesifikasjonene:
- Vertikal sadelposisjon: det må være omtrent på høyden av hofteleddet, så du vil ikke stresse leddbåndene. Så stå opp og plasser salen på linje med hoften.
- Seteposisjon vannrett: sitte og observere posisjonen til foten som er lenger frem, flytt setet fremover eller bakover til kneet er plassert mellom ankelen og forfoten der det naturlig bøyer seg.
- Styrets posisjon: ved å plassere styret i samme høyde som salen, kan du stabilisere bekkenet og beina mens du tråkker. Hvis du er nybegynner og vil bruke sykkelen bare for å holde deg aktiv, må du holde styret litt høyere enn salen.
Når det gjelder riktig holdning opprettholde en justering av kroppen og føle musklene mens du tråkker, på denne måten vil du minimere risikoen forårsaket av sykkelens bevegelser.
Velg deretter a sti som lar deg takle turen eller sykkeltreningen avhengig av treningsnivå. Husk å vurdere reisen godt når det gjelder avstand og tid tar hensyn til både ut- og returreiser.
Til slutt, husk for deg sikkerhet å holde din alltid våken og aktiv Merk følgende til veien, kjøretøy, fotgjengere og ytre stimuli du møter. Og ta en titt på værforholdene før du reiser hjemmefra.
SE OGSÅ
Hvordan trene hjemme med treningssykler, spinnsykler og (også) landeveissykler
