Hjelpe kroppen å brenne mer og fylle på energi? Du kan, med supermetabolism dietten
Supermetabolism diett: hva det er og hvordan det fungerer
Vær en kosthold mesteparten av tiden sammenfaller det med den deprimerende følelsen av å "straffe seg selv". Spesielt når man i lang, for lang tid har unnet seg latskap og feil fôring og du tror du fort kan miste ganske mye ekstra pund, kanskje å gjøre noen ofre.
I virkeligheten er forbedring av fysisk form aldri et spørsmål om "selvstraff", men snarere om å finne en disiplin som er i harmoni med livet vårt, og som følger en veldig spesifikk logikk.
Slik sett har det såkalte supermetabolism dietten vekket interesse de siste årene: det er et matprogram som er hovedpersonen i boken med samme navn "Supermetabolism dietten - spis mer, gå ned mer kilo" av Haylie Pomroy (Sperling & Kupfer-utgaver). I bunnen av denne dietten er ideen om å "lure" stoffskiftet, for å gå ned i vekt uten overdreven deprivasjon. I denne artikkelen vil vi forklare deg hva som er de teoretiske grunnlagene for dietten: Hvis emnet interesserer deg, kan du også lese vår guide til hvordan supermetabolism dietten fungerer, utviklet av en spesialist. En siste viktig advarsel: Dietten bør alltid følges under tilsyn av en lege, og bør ledsages av tilstrekkelig fysisk aktivitet.
SE OGSÅ
Metabolisme diett: triks og matvarer for å aktivere det og gå ned i vekt
Supermetabolism diett: hvordan det fungerer
Der supermetabolisme diett satser alt på den ukentlige underavdelingen i 3 trinn, for en total varighet på fire uker av diett. Hvis du følger dette regimet, forsikrer skaperen, kan du miste opp til 10 kg i 28 dager.
For det første gjelder et poeng til fordel for denne dietten gjenoppdagelsen av glede å spise. I begynnelsen av boken snakker vi faktisk om viktigheten av å nyte mat selv når vi gir etter fristelser. I utgangspunktet, når vi spiser en bit sjokoladekake, blir vi enda mer fett hvis vi føler oss skyldige. Ergo, når vi synder, la oss gjøre det ved å nyte øyeblikket og smaken av det vi spiser.
Der supermetabolisme diett han vil "lure" en fastkjørt metabolsk mekanisme: dette er den hyppige situasjonen der, selv om man følger en diett, kan man ikke gå ned i vekt. Dette skjer fordi vi blir vant til kroppen vår (og derfor den metabolisme) til en tilstand av flerårig hungersnød, og derfor trener kroppen seg til å konsumere mindre og mindre.
De supermetabolismei stedet er det et "levende" stoffskifte som forbruker fordi det var trent (akkurat som om det var en muskel). For hennes trening er det nødvendig å gi de gamle kvinnene et godt sveip av håndkleet spisevaner og kl livsstil. Blant målene for tre trinn av dietten, finner vi bidraget til viktige næringsstoffer som kroppen ofte ikke tar med stive regimer eller ubalansert ernæring og forespørselen til kroppsbygningen til en krevende ytelse, men varte aldri i mer enn to dager på rad.
Lever og skjoldbruskkjertel: hovedpersoner i supermetabolism dietten
Før du går spesifikt inn i tre trinn av supermetabolisme diett, la oss ta en titt på hovedpersonene i dette revolusjonerende matprogrammet: lever er skjoldbruskkjertel.
Der leverhelse påvirker blant annet elektrolyttbalanse, betennelse og væskeansamling. Dessuten er det leveren som gjør B-vitaminene til koenzymer metabolisere inntatte proteiner, fett og karbohydrater. Også i leveren produseres karnitin, en karboksylsyre som er i stand til å lage oss forbrenne fett og ikke muskler. Ha en sunn lever det er derfor det første trinnet slik at det ikke er musklene som forbrukes som drivstoff, men det forhatte fettet. Leveren går da matet ordentlig og ikke stresset.
Også der skjoldbruskkjertel spiller en grunnleggende rolle i riktig funksjon av stoffskiftet: denne kjertelen produserer faktisk hormoner og det fungerer som en slags "kjele", som hjelper til å brenne men kan også bremse forbrenningen. For dette er det alltid nødvendig å sjekke blodkjemi av skjoldbruskkjertelen, eller tilstanden til dens funksjonalitet.
Diettmål: å produsere mer brunt fett
Visste du at vi er begavede (til og med de magreste) av to typer fett? Kroppen vår produserer faktisk og akkumulerer både brunt fett begge hvitt fett. Grunnlaget for ethvert vekttap som fungerer er å være i stand til gjør hvitt fett til brunt fett siden det er sistnevnte som forbrenner mye "drivstoff" (9 ganger mer enn hvitt fett). Dette skjer fordi brunt fett er termogen, det vil si at det skaper varme og får oss til å brenne mer. Når det derimot er det hvitt fett det betyr at vi sannsynligvis spiser feil vei, eller at vi går gjennom en periode på understreke eller, igjen, av hormonelle variasjoner (graviditet, overgangsalder). Der leptinspesielt er det et hormon som fremmer en stor produksjon av hvitt fett, og generelt, når stoffskiftet er tregt, kommer kroppen inn i en tilstand av hyperproduksjon av denne typen fett. Derfor, få stoffskiftet til å fungere bra det vil også hjelpe oss å produsere mer fett "nyttig for vekttap", den brune.
De tre fasene i dietten
La oss anta det, med tanke på diettens modalitet og varighet supermetabolisme, ville det være bra å holde (for en gangs skyld) det vanlige ukentlige formålet: “dietten? Start fra mandag ". I dietten til supermetabolismefaktisk er det uken som er delt inn i tre trinn og hele dietten varer 4 uker.
Første etappe
Der første etappe det er den som vil tillate oss å "løsne" eller å slapp av kroppen vår, litt som vi fortalte ham at alt er i orden. Denne første fasen vil bli satt stor pris på av de som foretrekker i karbohydrater og det vil vare to dager, Mandag og tirsdag. Målet er å lette spenningen og roe binyrene stresset.
Det handler om en glykemisk fase:
- mat-lav glykemisk indeks mat,
- litt protein,
- lav på fett.
Blant karbohydratene, derimot, nei til hvete derfor tillater ikke supermetabolisme dietten pasta eller hvetebrød.
Foretrukket i karbohydrater som:
- brun ris,
- venen,
- quinoa (også i form av pasta).
Derfor forbrukes mandager og tirsdager tre karbohydratrike måltider komplekser, med få proteiner (kalkun, magert biff, mager fisk) og lite fett.
Videre er de obligatoriske to snacks basert på frukt (Mango anbefales på det sterkeste).
Når det gjelderfysisk aktivitet, i første fase er det minst en type trening aerob (løping, trinn, motorsykkel, gåing): dette er faktisk den beste måten å bruke sukkeret av de introduserte komplekse karbohydratene på.
Andre fase
Den andre fasen av supermetabolisme diett lar deg fjerne blokkering av akkumulert fett og å skikkelig utvikle muskelmasse.
Denne fasen vil dekke dagene til Onsdag og torsdag og dietten vil bestå av måltider høyt protein, veldig rik på grønnsaker og lite karbohydrater og fett. De vil derfor konsumere tre måltider basert på magre proteiner.
Grønnsaker må være alkaliserende (det er veldig viktig å holde kroppens pH alkalisk), lavt glykemisk middel og introdusert i store mengder for å favorisere leverfunksjon (spesielt grønne bladgrønnsaker, brokkoli og kål).
Blant proteinene vi får, finner vi imidlertid: magert biff, hvitt kjøtt er fettfattig fisk slik som tunge, torsk eller dogfish. Det er verken frokostblandinger eller fett, men to snacks: denne gangen vil sultbryteren imidlertid være protein (for eksempel et stykke kalkun skinke).
Blant proteinene ingen meieriprodukter er gitt, nettopp fordi supermetabolism dietten ikke tillater dem, ja i stedet for omeletter (på dette stadiet bare tilberedt med eggehvite).
Fase 2 vil hjelpe kroppen til å bli mer sterk og motstandsdyktig vil gi god tilførsel av C-vitamin gjennom grønne bladgrønnsaker.
Fra siden Fitnessderimot inkluderer onsdag og torsdag en type trening anaerob (for eksempel vekttrening og belastning mer eller mindre høyt avhengig av treningsgrad).
Tredje fase
Den tredje fasen av supermetabolisme diett i stedet dekker det dagene til Fredag, lørdag og søndag (Søndag regnes ikke som en gratis dag).
Denne siste fasen er rettet mot "Slipp" forbrenningen. Maten som er tillatt og foretrukket vil være:
- sunt fett (fet fisk, nøtter, frø),
- belgfrukter,
- lav glykemisk frukt (rød frukt, grapefrukt, sitron, lime),
- lite karbohydrater (bygg, quinoa)
- lite protein (bifflever, laks, tunfisk).
De to også snacks planlagt vil følge dette mønsteret, så grønt lys til: mandler, solsikkefrø er Hummus.
I tredje fase planlegges en avslappende trening: den er veldig passende yoga men også en fin drenering eller dekontraherende massasje kan hjelpe denne fasen av dietten.
Supermetabolisme diett: regler å følge
Der supermetabolisme diett det fungerer bare hvis ukens faser respekteres og bare tillatte matvarer blir introdusert. regler å følge slik at dietten er effektiv og lar deg oppnå ønsket vekttap.
Ha alltid frokost og 5 måltider om dagen
Først og fremst må det alltid gjøres frokost 30 minutter etter å ha våknet, fordi dagens første måltid er den mest aktive på stoffskiftets funksjon. I tillegg er det nødvendig å spise hver tredje til fjerde time (unntatt søvnøyeblikket) i alt 5 måltider daglig.
Jeg ogsåHydrering det er veldig viktig: rådet er å drikke 30 ml vann for hver kilo kroppsvekt.
Til slutt er maten som skal konsumeres best hentet biologisk (ikke-GMO, fordi disse matvarene forstyrrer hormoner og metabolisme) og uten nitritter ingen nitrater (ta hensyn til kjøttet).
Avstå fra matvarer som reduserer stoffskiftet
Blant forbudene fra supermetabolisme diett figur ansettelsen av koffein, som for mange vil være en av de vanskeligste hindringene å overvinne. I virkeligheten, som forfatteren forklarer, etter de tre første dagene av avholdenhet fra kaffe det vil føles mye bedre og mye sterkere.
Boken lærer også noen "triks" for å overvinne denne deprivasjonen: legg til noen kanel med byggkaffe, for eksempel.
Blant andre forbudte matvarer finner vi: hvete, mais og soya (igjen på grunn av sannsynlig tilstedeværelse av GMO), raffinert sukker, juice (for mye sukker, bedre å spise en hel appelsin, siden fibrene vil begrense insulinspenningene), alkohol, søtningsmidler og søtningsmidler, "lette" matvarer (som bremser stoffskiftet).
Forbudet mot soya det finner imidlertid et unntak i den andre fasen av dietten for vegetarianere og veganere, med fremsyn for å lese råstoffets opprinnelse nøye.
Hvis du vil vite mer om vegetarisk kosthold, ikke gå glipp av denne artikkelen Vegetarisk diett: mange fordeler og noen risikoer
