Når den brukes riktig håndkleet svamp, kan effektivt hjelpe deg i dine fysiske øvelser. Uten å bruke vekter, men bare takket være den konstante spenningen på skuldre, lats og arbeidsarmer. Ta på deg leggings og sportssko, spill musikklisten din og start økten hjemmefitness. Husk at det å flytte er helse og moro.
Håndkle i spenning
For å få mest mulig ut av treningen din, husk å alltid holde håndkleet under spenning. Se for deg som om du nesten må rive den av. Det er da det blir et overraskende effektivt verktøy. Her er en minitrening å gjøre inne i hjemmet, ved hjelp av et håndkle i stedet for vekter: enkelt og uten kostnad!
Varm opp musklene
Før du starter fysisk aktivitet, et naturlig stimulerende middel for produksjon av endorfiner som motvirker stresshormonet, varmer det opp kroppens muskler. Treningen som varer 30 minutter trenger bare energien din og ønsket om å frigjøre spenninger og problemer. Start med å stå opp, simulere en jogge på stedet, alternerende med hopp med åpne ben og armer. Ellers gå med hopp, vekslende knær til brystet og fortsett deretter med å trene underbenene ved å trekke bena tilbake.
Trening for armene
Stå med bena fra hverandre i skulderhøyde, hold alltid håndkleet i spenning med hendene, og bruk kraft i begge ender. Start med armene langs torsoen, løft dem til brystet og ta dem ned igjen. Øvelsen må gjentas 20 ganger.
Trening for skuldrene
Stå rett med bena spredt, i en avstand lik bredden på skuldrene, ta tak i endene på håndkleet. Med armene rett, knærne litt bøyde og faste, løft armene til skulderhøyde. Gå deretter tilbake til startposisjonen ved å berøre bena med håndkleet. Utfør bevegelsen minst 20 ganger med et minutts pause etter de første 10.
Bro for baken fast
Få en treningsmatte og legg deg ned med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, ta tak i endene på håndkleet og hold det med et tett grep rett over deg og løft hoftene mot taket i den klassiske broens posisjon. Hold deg i ro med 90 grader. Bøy albuene og senk håndkleet mot baksiden av hodet. Rett ut armene for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger.
Knebøy
Startposisjon i knebøy. Hold alltid håndkleet rett med hendene fra hverandre for å hjelpe deg med å opprettholde riktig ryggstilling når du arbeider med magemusklene dine. Behold det knebøy og løft håndkleet over hodet til biceps er helt i tråd med ørene dine. Stopp et øyeblikk, og senk deretter håndkleet til skulderhøyde. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger.
Forlengelser med armene
Sett deg på gulvet med knærne bøyd og føttene flate på gulvet i en "V" -posisjon, og hold håndkleet rett foran deg. Trekk inn skulderbladene og bruk musklene i midten av ryggen (lats) til å trekke håndkleet mot brystet. Utvid til startposisjon, og gjenta deretter umiddelbart i minst 10 ganger.
Huk med stolen
Stå med ryggen mot stolen. Sett ryggfoten tilbake på stolen. Hold håndkleet med et bredt grep med hendene og håndflatene vendt opp, og strekk armene ned. Bøy knærne, senk hoftene inn knebøy mens du samtidig tar armene mot skuldrene. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger for tre repetisjoner med vekslende ett minutts hvile.
Benløft med push-up
Len deg fremover mens du senker overkroppen til gulvet e løft benet rett bak deg. Samtidig holder du håndkleet med et bredt grep og armene strekker seg ut mot bakken. Hold kroppen din stille, bøy armene mens du holder håndkleet stramt mot brystet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger, og ta en kort pause på omtrent 1 minutt mellom hver repetisjon. Gjenta øvelsen, løft venstre ben denne gangen.
Strekker seg
Hent treningsmatte, sitte på bakken med det ene benet bøyd med foten mot låret og det andre strukket med hammerfoten. Legg håndkleet bak den utstrakte foten, og hold i de to endene. Bøy deg litt foran og strekk musklene. Hold posisjonen i minst 15 sekunder. Bytt ben.
