Mange tenker med begrepet trene det betyr bare det konkrete øyeblikket der en fysisk aktivitet finner sted, men dette er ikke tilfelle. Nøkkelelementene for å oppnå tilfredsstillende resultater er tre: trening, forsyning er hvile. Dette siste punktet er det mest undervurderte, spesielt av nybegynnere, som er overbevist om at å alltid presse hardt betyr bedre.
Ingenting kan være mer galt, ja, ta en fridag heller Hviledag, det er grunnleggende og skal aldri glemmes, fordi det gir både fysiske og mentale fordeler og forbedrer gymnastiske resultater.
Under hver trenefaktisk takler kroppen høye arbeidsbelastninger som tynger kardiovaskulærsystemet og forårsaker mikroskader i musklene. Å gi dem et pusterom begrenser muligheten for skader, reduserer det understreke og får det skadede vevet til å bygge seg opp igjen, og hele kroppen forbereder seg til neste økt.
C.Hvordan vite om du trener for mye
Hvis du eliminerer fridagen, er den virkelige risikoen å gå inn overtrening og å se frustrere innsatsen.
Hvordan vite om dette er saken din? Enkelt, hvis du merker ingen fremgang betydelig i noen tid, har din fysiske utholdenhet blitt forverret i stedet for å forbedre, føler du trett, deprimert, føler du et fall i motivasjon eller muskelsmerter, overdriver du sannsynligvis ed tiden er inne for å stoppe.
Det er vanskelig å fastslå hvor ofte det er nødvendig å gjøre det fordi det er et subjektivt behov som avhenger av treningsbelastningen og av egen restitusjonskapasitet. Generelt sett imidlertid aldri mindre enn en dag i uken.
Dette Stoppe tjener ikke bare til å senke de fysiske rytmene, men også en mentalt regenerere. Et annet aspekt som ikke skal undervurderes, ettersom det er vist at mental stress, ekte eller oppfattet, forstyrrer utvinningen, potensielt øker tretthet og til og med muskelsår.
Med tanke på alle disse faktorene, er det noen forslag for å få mest mulig ut av hviledagen, og delta i aktiviteter som er nyttige for å lade batteriene.
ERgå på ski og gå i et grøntområde
Gjør en gå i en parkere urbane i landsbygda eller i en skog det kan ha betydelige avslappende effekter. I følge den japanske filosofien om naturlig terapi, gå nedsenket i natur reduserer puls og reduserer angst, blodtrykk og stress. Samtidig nærer den musklene, forbedrer funksjonen til immunforsvaret og hjerneaktiviteten.
Øv Mindfulness
Å bli fanget i det som skjedde dagen før eller forpliktelsene dagen etter øker stressnivået. Å øve på oppmerksomhet lærer deg derimot å være fullt fokusert på nåtiden og øker bevisstheten din om hva du egentlig mener. Denne teknikken består av meditasjon, yoga og en metode for langsom pust og kontrollert som eliminerer distraksjoner, hjelper kroppen til å slappe av, reduserer blodtrykket og øker psykologisk velvære ved 360 grader.
Spis balansert
Det er en utbredt oppfatning at det er nødvendig å spise mindre enn vanlig på hviledager, men dette er ikke tilfelle. Der muskelvekst finner sted opptil 48 timer etter trening, og i den tidsperioden er det inntatt viktig. Så fortsett balanserte måltider som de inneholder karbohydrater, fett og spesielt proteiner, som er rik på aminosyrer som er nødvendige for muskelbygging, er ekstremt viktige i hvile. Sørg også for å ta med i det daglige kostholdet frukt er grønnsaker i overflod, slik at kroppen din får rikelig med vitaminer, mineraler og fiber.
Ha det gøy med lidenskapene dine
Nyt livet og å koble seg fra forpliktelser regelmessig er like viktig som å oppfylle dem. Bruke fritid så du må se venner, ringe den telefonen du har utsatt i noen tid, se en TV-serie, lese en bok eller hengi deg til din favoritt tidsfordriv. Ta det med ro, smil og ikke føl deg skyldig, du fortjener det.
B.evi på riktig måte
EN riktig hydrering det er viktig å holde alle kroppsfunksjoner på topp, inkludert muskelgjenoppretting. L 'vann hjelper fordøyelsen, bærer næringsstoffer og oksygen til celler, balanserer elektrolytter og smører ledd. Husk derfor å drikke nok, og selv om det ikke er noen optimal standardmengde, er et triks for å forstå om hydratiseringsnivået er tilstrekkelig å overvåke urinen, og sørg for at den er lys i fargen og rikelig. Hvis du vil legge til flere elektrolytter for å forbedre dette aspektet ytterligere, er kokosnøttvann et gyldig alternativ, fordi det er en naturlig kilde.
Ta et varmt bad
Fordyp deg i en varmtvannsbadekar det hjelper til med å redusere muskelspenning og smerter etter trening, samt utføre en beroligende handling. Å få temperaturen til rundt 98 - 100 grader letter opptaket av vannkomponentene, men for å forbedre opplevelsen ytterligere, legg til eteriske oljer med en sterk avslappende kraft som sitronbalsam, lavendel er rosmarin. Også Epsom salter de er veldig nyttige, siden ved å fordype deg i dem kan du gjenopprette magnesiumet du mistet under trening, og bringe det tilbake til optimale nivåer og dermed unngå kramper og kontrakturer.
