Når pust hjelper indre fred
Trening hjelper til med å overvinne stressproblemer. Påvirker produksjonen av endorfiner, sport handler på et psykofysisk nivå og lar deg laste ned følelser dagens tunge. Dette er grunnen til at flytting er terapi for godt humør i alle aldre.
Pust inn pust ut
I tilfeller av panikk og angst er det godt å unngå dethyperventilasjon, som risikerer å forsterke følelsen av uro. Senk pusten og pust dypt inn, til du føler deg mage som blåses opp som en ballong. Hold pusten i noen sekunder, og pust ut. Når vi er i en tilstand avvarsling vi pleier å puste raskt og ta inn små mengder luft, men denne mekanismen, som i noen tilfeller er frivillig, mens den i andre skjer ufrivillig, skaper en dekompensasjon i nivåene av oksygen og karbondioksid som er tilstede i kroppen vår. La pusten bli tregere og mer regelmessig. I et minutt eller to konsentrere utelukkende på pusten. Visualiser luften som kommer inn og ut gjennom neseborene, og skaper strømmen av en konstant bevegelse.
FORESTILL DEG
Det er minnene fra fortiden og forventningene til fremtiden som skaper en følelse av bekymring og angst, det er grunnen til at de store mestrene i de viktigste åndelige tradisjonene har prøvd å utdanne tankene å leve det nåværende øyeblikket. I følge studier kan du observere eller visualisere et landskap rikt på sinnsro etter noen sekunder er det i stand til å lindre angst og bidra til vårt velvære. Tenk deg et sted, ekte eller fiktivt, i stand til å kommunisere med deg skjønnhet, inspirasjon, rolig. Hvilke farger ser du? La deg oversvømme med en regnbue med lys, nyansene du trenger vil instinktivt vises. Tonene mellom fiolett og blåblått er i sammenheng med dimensjonen til vannet og himmelen, den gul stimulerer selvtillit og selvtillit, mens fargen rosa i henhold til fargeterapi gir selvtillit og hjelper deg å puste bedre.
Hør på følelsene dine
I følge den nyeste forskningen innen nevrogastroenterologi, inne i magen vår er det en andre hjerne, hvis funksjon går langt utover fordøyelsesprosessene. Dette er hvor vi metaboliserer følelser og ikke overraskende er dette et av de mest følsomme områdene i kroppen, der spenninger og magesmerter somatiserer når vi ikke klarer å "fordøye" noe. Noe skaper deg angst? Å late som ingenting eller tvert imot prøve å forvise denne tanken vil ikke bare hjelpe, men det risikerer å være et tveegget sverd. Se deg i ansiktet frykt, lær å navngi det. Med delikatesse og kjærlighet, med respekt for følsomheten din. Å bli klar over det er skremmende i starten, men over tid vil du oppleve mer og mer bevissthet dyp. I øyeblikk av panikk, legg en hånd på magen og en på hans hjerte. Når du puster, hør på følelsene dine. Hva føler du?
LUKT
Tallrike studier viser at olfaktorisk minne har spilt en grunnleggende rolle i menneskelig evolusjon: parfymer "når hjernen" og påvirker oss på en total måte, akkurat som følelsen av en god parfyme, knyttet til en jeg husker lykkelig, eller omvendt en ubehagelig lukt. Gjennom aromaene kan du bekjempe øyeblikkene av angst og stimulere positive følelser. Prøv eterisk lavendelolje, som virker på musklene og lindrer hodepine og nakkesmerter. Mandarin, sitron og søt appelsin stimulerer til godt humør og slapper av, mens essensiell olje av mirte, Ylang Ylang og Neroli hjelper til med å oppløse følelsesmessige blokker. Hell noen få dråper eterisk olje i et bomullslommetørkle eller en pose med lavendelblomster, for å holde i vesken og puste når du trenger å finne din indre fred.
