Det mangler ikke motivasjon og vilje. Men hvordan identifiserer jeg den beste tiden å løpe?
Hvis det ofte er vanskelig å forene fysisk aktivitet med daglige forpliktelser, løping kan være den ideelle løsningen, slik den lar deg være satt inn i agendaen din uten for store vanskeligheter. Det er som står opp tidlig om morgenen, de som tar noen timer fri til lunsj eller de som foretrekker å gjøre det om kvelden for slipp dagens spenninger.
Det må imidlertid være kjent at kroppen reagerer annerledes til fysisk aktivitet, i sammenheng medrute der du øver. Så hva er det? beste tiden på dagen å løpe?
LES OGSÅ: Hvordan begynne å løpe ut fra alder
Løp om morgenen
Hvis du spør mange entusiaster om løpet, vil de si at den ideelle tiden er der morgen. Kort sagt, den beste måten å starte dagen på, fordi frisk luft og bevegelse lar deg gjøre det sette kroppen i bevegelse.
Den riktige forholdsregelen er å rehydrere kroppen fra væsker som går tapt om natten. derfor kaffe før turen fordi det ville dehydrere enda mer, men foretrekker det ett eller to glass vann.
Det er ikke en gang nødvendig å spise frokost før løpeturen fordi karbohydratene fra forrige natt fortsatt er i omløp. Hvis du føler deg sulten, er det å foretrekke å velge en lett matbit som ikke tynger deg og som gir riktig energi til å møte fysisk innsats med sprint.
Siden leddene fremdeles er stive fra nettopp passerte natten, anbefales det å starte med en sakte tempo og gradvis øke hastigheten.
Morgenen er også tilrådelig for alle som vil gå ned i vekt fordi det gir mulighet for det forbrenne mer fett og for å øke stoffskiftet gjennom dagen. Faktisk, om morgenen, etter en lang nattfast, er det mangel på glukose i blodet, og det er slik de kommer brukt fett som energikilde.
Løp om ettermiddagen
Noen mennesker utnytter lunsjpause å løpe (kanskje ha en dusj eller et spesielt utstyrt bad tilgjengelig). Musklene er definitivt løsere sammenlignet med bare å stå opp og kroppen er mer responsiv. Du kan deretter velge en mer intens trening å ha tilgjengelig hele ettermiddagen for å avhende adrenalinet som er akkumulert under trening.
Mange idrettsleger mener at kroppen presterer på sitt beste om ettermiddagen. Bare mellom 16 og 19faktisk er motstanden på sitt maksimum både med tanke på muskelkraft og lungekapasitet e langt nok fra lunsj for å unngå ubehagelige fordøyelsesproblemer.
Normalt bør du vente minst 30-45 minutter hvis du har spist en lett matbit, fra 1 til 2 timer hvis du har spist et normalt og litt tungt måltid.
Løp om kvelden
Når du går når du forlater kontoret, kan du frigjør stress akkumulert i løpet av dagen og dermed frigjøre sinnet. Det eneste trikset er å unngå for krevende økter fra et fysisk synspunkt for ikke å utløse flere stresshormoner som kan forårsake vanskeligheter med å sovne.
Løp etter å ha spist
Hver kropp er forskjellig fra den andre og derfor det er ingen absolutt regel, men det er fortsatt tilrådelig å ikke løpe etter å ha spist et fullverdig måltid. Etter en solid frokost eller lunsj, vil kroppen vil fokusere på fordøyelsen og derfor vil blodet bli tilbakekalt nettopp i det området som er disponert for det, og etterlate avdekket musklene som ikke vil bli sprayet under løpet.
Trening vil derfor risikere å være ulønnsom, og øke fare for fordøyelsesbesvær. Bedre vent 2-3 timer etter måltidet selv om du kan velge en lett matbit som te og noen kjeks eller beskyttelse minst 20 eller 30 minutter før.
For lengre og mer intense treningsøkter kan du ta en med deg spesifikk bar for utholdenhetsidretter som inneholder en porsjon enkle karbohydrater som vil hjelpe deg med å fullføre treningen.
Løper for å gå ned i vekt
Hvis du tenker på å starte en sport for å gå ned i vekt, er løping definitivt det ideelle valget. Når du kjører bruker kroppen begge deler karbohydrater være fett som en energikilde. Det kommer tydeligvis an på hastighet og intensitet som du løper med.
I tilfelle løp ad høy intensitet eller treningsøkter med øyeblikk av høy intensitet ispedd øyeblikk av gjenoppretting, bruker kroppen hovedsakelig karbohydrater. Dette er fordi de er raskest å bruke.
Hvis du i stedet løper til lavere tempo og for en lang tidmetabolismen vil brenne mer fett. Men det er ikke sikkert at for å gå ned i vekt er det nok å løpe sakte og lenge, fordi målet er å forbrenne kalorier, og derfor bruker du mer jo mer du jobber hardt.
Når det gjelder hastighet, oppnås et høyt energiforbruk ved å nå80% av din maksimale hjertefrekvensmen i dette tilfellet må du være veldig forsiktig fordi du løper i dette tempoet du må være veldig trent.
Det er derfor bedre å for eksempel variere løpets tempo ved å blande 2 minutter i høy intensitet og 2 minutter i sakte tempo, for å gi rom for restitusjon, øke tiden eller antall repetisjoner fra tid til annen. I alle fall anbefales det finn farten din.
Når det gjelder treningsfrekvensen, bør man imidlertid for å oppnå tilfredsstillende resultater når det gjelder vekttap løpe regelmessig I det minste 40 minutter per økt, starter med 3 utflukter per uke og går opp til 4 eller 5. Jo mer du trener, desto mer håndgripelige blir resultatene.
Det er også bra å integrere løping med en styrketrening med vekter eller kroppsvekt, for å øke prosentandelen av muskler og dermed graden av basal metabolisme. Til slutt er varierende øvelser og bevegelser en nyttig strategi for forhindre at kroppen tilpasser seg og dermed få ham til å bruke mer energi.
SE OGSÅ
Alt du trenger for å løpe fra klær til tilbehør
