Når du begynner å gjøre sport med utholdenhet, veldig ofteentusiasme er mesteren. Og med det ønsket om å gjøre alt for oppnå resultater som er satt for oss ved å ta på oss denne nye utfordringen.
Om det er gå ned i vekt, toning opp eller lære en disiplin fra bunnen av spiller ingen rolle: vi må få det akkurat nå.
Selv ompositiv holdning og energisk er velkommen og absolutt ideell for å nærme seg kondisjon, overdrive det betyr å risikere å ha motsatt effekt, det vil si langt færre resultater enn vi forventer.
Overdrivelse kan være kontraproduktivt
Opprørt etablerte vaner, spesielt hvis de er veldig fjernt fra de nye, og gjennomgår anstrengende øvelser med sikte på å legge merke til fremgang fra de første dagene er ikke en god ide i det hele tatt. Dette gjelder enten du bestemmer deg for å gjøre det gjennom utallige timer med kondisjonstrening eller prøver å gjøre det ved å doble masse vekt stå opp dagen før.
Enda mer skadelig gjennomgå en krasj diett som kategorisk utelukker alle favorittmat og som gir en tilstand av lykke, utelukkende til fordel for sunne og lette løsninger. Selv om jeg faktisk først blitsresultater er nesten en viss sikkerhet i det lange løp de kunne til og med Stoppe og selv om dette ikke var tilfelle, er det umulig å forvente alt og umiddelbart fra ens sinn og kropp, så vel som ulogisk.
Mer er ikke alltid bedre
Hvis du fremdeles ikke er overbevist, kan du prøve å tenke på dette eksemplet: hvis vi ba deg om det løp maraton hver dag å gå ned i vekt, ville du gjort det? Åpenbart ikke, men ikke alltid rasjonell side av hjernen har overtaket når det gjelder trening og kosthold. Mange av oss pleier faktisk å erstatte den med den følelsesmessige, drevet av den typiske 'alt eller ingenting' -tanken.
En veldig feil tilnærming fordi vi aldri må glemme det, mer er ikke bedre, tvert imot er det ofte verre.
Hvordan unngå å løpe for mye
Her er hva du skal gjøre i stedet få mest mulig ut av det fra treningen din, men uten å overdrive.
Konservere energi
Når du starter en endringsfasehva det enn er, har du en rekke psykologiske verktøy og ressurser dyrebar, som vil tjene oss underveis.
Men hvis vi bruker dem alle med en gang, risikerer vi snart å gå tom for energi eller stimuli, kanskje akkurat når resultatene vil begynne å stagnere. I stedet er det viktig å være pasienter, følg veien du har satt deg selv uten å tvinge den, og gjør bare endringer når det er viktig å gjøre det.
Lær viktigheten av hvile
Når du merker en mangel på resultater, tenkes det umiddelbart at det er nødvendig å trene hardere eller hardere, mens det veldig ofte er stikk motsatt. Kroppen vår, faktisk, hvis den ikke er vant til det, er det veldig vanskelig å komme seg fra en trene for hardt og i tillegg til ikke å kunne utnytte resultatene, dukker han ikke opp til neste klar til å motta nye stimuli. Av denne grunn anbefales det på det sterkeste ikke å trene hver dag, men å ta pauser.
Videre er andre absolutt ikke å undervurdere trivselsindikatorer som å sove vel og i tilstrekkelige timer, hold den i sjakk understreke og beholde en balansert kosthold det er en god fordøyelse. Når et av disse elementene ikke er maksimalt, er faktisk den første som lider trening og intensivering av den ubrukelig.
Vær oppmerksom på den allostatiske belastningen
Dette begrepet definerer prisen kroppen vår betaler for å tilpasse seg de skiftende forholdene den står overfor. Det er med andre ord en langvarig stress, gitt av overlapping av emosjonelle belastninger tung og med liten evne til å tilpasse seg dem. Alt dette tømmer våre interne ressurser, og skaper mange problemer, som angst, søvnforstyrrelser, metabolske endringer, økt kardiovaskulær risiko, redusert immunforsvar, hypertensjon, depresjon, smerte og kronisk utmattelse.
Ikke press kroppen din til det ytterste
Å bringe kroppsbygningen til det yttersteå utsette ham for anstrengelser som han knapt tåler, øker sjansene for å pådra seg denne lidelsen. Se det slik: hvis batteriet på smarttelefonen representerte din daglige energi, ville det å ha flere apper åpne samtidig redusere ladningsnivået raskere. Likeledes faktorene til understreke de undergraver, og ikke litt, den generelle mentale helsen og følgelig resultatene av opplæringen.
Alle disse tipsene skal imidlertid ikke skremme deg, eller få deg til å tenke at du ikke kan forvente mer av kroppen din, ettersom dagene med trening øker. Du trenger bare ikke skynde deg.
Når du kan øke tempoet
Så hva er riktig øyeblikk for å ta et skritt videre? Idealet er å vurdere så mange faktorer som mulig for å Ikke overlate noe til tilfeldighetene og fortsett på den beste måten.
Her er det det er bra å sørge for at du har før du trykker på gasspedalen:
- liten eller ingen smerter i dagene etter trening;
- god søvn i minst 7 timer;
- god fordøyelse og mangel på oppblåsthet etter måltider;
- minimal regelmessighet i menstruasjonssyklusen;
- har allerede lagt merke til betydelige forbedringer i ytelsen.
