Arbeid er en veldig viktig del av livet vårt, men noen ganger er det en kilde til enormt stress: Slik lærer du å slå av og finne balansen din
Arbeid og stress: hvordan finne balanse
Ordet understreke gjentar seg i dag mer enn noen gang: det kan forårsake plager som angst, depresjon, hodepine og søvnløshet. Og veldig ofte er det nært knyttet til arbeid, spesielt når det gjennomsyrer hvert øyeblikk av dagen, selv om det bare er med samtaler, e-postmeldinger og lignende som man skal være oppmerksom på selv utenfor den faktiske arbeidstiden.
Det er mange undersøkelser som har forklart hvor negativt påvirker det psykologiske nivået bevisstheten om å kunne motta forretningssamtaler og e-post når som helst, uten å kunne slappe helt av.
Hvis det er sant, men at litt stress er uunngåelig (og i noen tilfeller til og med viktig for å holde produktivitetsnivået høyt), er det også sant at det er små triks for å begrense skaden og komme vekk fra den konstante tilgjengeligheten i våre dager.
Hvis det å være overveldet er uunngåelig, er det noen strategier vi kan legge på plass for å finne en god balanse mellom privatlivets tid og arbeidet.
Logg ut for å koble fra
En viktig årsak til stress er erkjennelsen av at du kan få en samtale eller en arbeidsmelding når som helst. For dette ville det være bra å kunne lage en når det er helt ditt, uten tanker eller potensielle forstyrrelser.
Natten er tiden som er viet til søvn og hvile, og det ville være bra slå av telefonen og hold den ikke for nær hodet. Det ideelle ville da være å kunne koble fra stikkontakten et par timer på kvelden når du kommer hjem fra jobb.
I følge en studie fra Universitetet i Göteborg i Sverige kan uforstyrret databruk være assosiert med stress, søvntap og depresjon hos kvinner. For dette ville det være bra å kunne lage en pause minst annenhver time og å kunne slå av PCen helt noen timer før du går i dvale, uten å bli limt på skjermen utover arbeidstid for å sjekke e-post, sosiale nettverk eller annet.
Demp varsler for å føle deg fri
Konstant tilgjengelighet påvirker i stor grad nivået av understreke av et individ, som vist av flere studier. Med fremveksten av smarttelefoner har e-post nå blitt ekvivalent med en tekstmelding: de kan sendes og leses når som helst og når som helst. For ikke å snakke om de som også bruker meldingssystemer som Watsapp for jobb.
Feil. Det er en tid for arbeid og en tid for seg selv. Hvis du ikke gjør en jobb som det er nødvendig å svare på selv i helgene og på de mest utenkelige tidspunktene (kalt "tilgjengelighet"), må du sørge for at de ikke når deg (bruk en egen adresse for private meldinger, eller legg inn en filter som lar deg se bare de du vil ha).
Husk at selv jeg sosialt nettverk de kan overbelaste deg mentalt. De varsler oppdateringer kan være distraherende og vanedannende. Når vi har mottatt et varsel, er tankene våre tilbøyelige til å vite hva det er, og utløse en potensiell ond sirkel, så vel som den irriterende følelsen av at det alltid kommer noe.
Å slå av i det minste lyden er allerede et skritt mot frihet.
Pust for å redusere spenningen
Til puste godt det er ikke nødvendig å være i en park eller skog omgitt av grøntområder. Viktigheten av å puste er nå kjent, takket være spredningen av praksis som lo yoga og pilates som takket være noen øvelser lærer oss å redusere spenningen og avlaste stress.
Mens rask pust stimulerer det sympatiske nervesystemet, gjør vanlig pust akkurat det motsatte: det stimulerer det parasympatiske systemet og hjelper til med å slappe av.
Gå for å fjerne tanker
Fordelene med å gå de er ikke bare fysiske, men også og fremfor alt psykologiske.
Å gå det hjelper med å fjerne tanker og frigjøre endorfiner, som igjen er vår beste allierte i å redusere stresshormoner.
Å gå en tur i en park eller en gate omgitt av grøntområder kan også stimulere den såkalte "ufrivillige oppmerksomheten", mekanismen der noe tiltrekker blikket vårt og fanger oppmerksomheten og distraherer oss fra dystre tanker.
Lytt til klassisk musikk for å redusere rytmen
Lytt til god musikk hjelper til med å stimulere neurokjemikalier med godt humør, for eksempel dopamin. Idealet ville være klassikeren, som med sin rytme bremser takten og bidrar til å senke trykket.
Men alle typer er fine, så lenge det er den vi liker og som gir oss ladningen, spiller det ingen rolle om det er Beethoven eller ACDC.
