Kroppen vår består av en prosentandel vann mellom 80% (ved fødselen) og 40% (i alderdommen) av vekten vår. Der riktig hydrering av kroppen er derfor et av de grunnleggende prinsippene for fysisk velvære, spesielt hvis du praktiserer en aktivitet.
Faktisk, med bevegelse, har kroppstemperaturen en tendens til å øke, og organismen, som ikke tåler høye variasjoner, setter automatisk på plass noen termoreguleringsmekanismer i stand til å holde temperaturen innenfor fysiologiske grenser.
Hva skjer når du svetter mye
Den første reaksjonen på temperaturøkningen er vasodilatasjon av kapillærer, tjener til å overføre varme til den ytre overflaten av huden, den andre er svette. Der svette innebærer en spredning utenfor kroppen av enorme mengder vann og mineralsalter. De svette er en saltoppløsning som inneholder natrium, klor, kalium, magnesium, jern, selen, sink og kobbersalter.
Tapet av store mengder væsker fører til en betydelig reduksjon i fysisk og kognitiv ytelse, så vel som andre, hvis de ikke etterfylles tilstrekkelig. symptomer typisk av dehydrering, eller:
- konsentrasjonsvansker;
- vanskeligheter med å være oppmerksom;
- redusert motorikk
- utmattelse;
- økt hjerte- og respirasjonsfrekvens;
- nervøsitet;
- kramper;
- skjelving;
- kvalme.
En intens sportsaktivitet som varer i 60 minutter under forhold med overdreven varme fører til at kroppen mister 3 til 5 liter svette. Når tap er høyere enn en viss grense, a heteslag hvis ikke til en ekte kollapse. Det er derfor det er viktig å tilsette væsker under fysisk aktivitet.
En liter svette inneholder omtrent 1,5 gram mineralsalter. Om sommeren, eller under langvarig trening av en sport, kan du derfor miste mellom 8 og 15 gram. Tatt i betraktning på dette punktet at du med et "vanlig" kosthold tar mellom 5-10 gram per måltid, forstår du hvordan (bare i lignende situasjoner!) Det er spesielt viktig å ty til saltvannstilskudd.
Ved å holde mineralsaltene i balanse, elimineres avfall lettere og acidose i blodet korrigeres. Men vær forsiktig: den overdreven mineral de kan være like farlige som mangler. Mineralsalter må bare integreres ved reelt behov og alltid etter råd fra lege eller apotek.
Hva du skal drikke under trening
Hvis du ikke trenger å supplere mineralsalter, hvorfor følger du allerede en sunt og balansert kosthold eller bare trener du lite intens og lite langvarig fysisk aktivitet, er det alltid bedre å fokusere på den enkle vann.
Husk imidlertid at ikke alle farvann er like! Velg å drikke mineralvann med en god mengde bikarbonat. Faktisk er bikarbonat nyttig for å motveie produksjonen av syrer som ofte forekommer under intens fysisk aktivitet.
Hvis du trenger å stole på en i stedet sportsdrikk, en drikke beriket med mineralsalter, fordi du for eksempel planlegger å trene lenger enn 60 minutter under altfor varme forhold og forventer å svette mye, må du sørge for at den inneholder maltodextrin og at den ikke inneholder mange karbohydrater.
Uansett om du har bestemt deg for å hydrere deg med vanlig vann eller med en sportsdrikk tilsatt mineralsalter, drikk alltid og bare drikker ved romtemperatur.
Når skal du drikke på trening
Under fysisk aktivitet anbefales det å nippe små mengder vann, litt før, litt under og litt etter trening. Drikk aldri raskt og ikke svelg store mengder væsker med en gang. Hvis du gjør kortvarige kroppsvektkretser som involverer raske og repeterende hopp og kroppsbevegelser, er det bedre å ikke drikke mens du utfører kretsen, men bare på slutten av treningen.
DE mineralsalter må ansettes, bare om nødvendig, først ved utgangen av regnskapsåret, for å supplere de som er tapt etter kraftig svetting. De må aldri tas før eller under en klassisk ikke-konkurransedyktig treningsrutine, hvis gjennomsnittlige varighet varierer fra ca 60 til 80 minutter. Bare hvis du trener intens sport som varer mer enn 60 minutter, og væsketapene er høye, kan du tenke på å fylle på tapet av mineralsalter selv under trening.
Hvor mye å drikke på trening
Hvis du ikke trener på dagtid, spesielt de varmeste timene på dagen, og du har normal fysiologisk svetting, er anbefalingen, som alle vet nå, å drikk minst 1,5-2 liter vann per dag så vel som av følg et variert, sunt og balansert kosthold.
Når du driver med sport det daglige inntaket kan faktisk også øke til 2,5 liter vann. Hvis svettetapet er høyt, anbefales det å evaluere mulig integrering av mineralsalter.
Husk også at vann kan tas ikke bare med væsker, men også gjennom faste stoffer. Masse mat spesielt de ferske inneholder viktige mengder vann og kan betraktes som superfuktighetsgivende. Her kan du se på de 10 matvarene som er rikest på vann. Du kan tenke deg å bringe dem til bordet oftere!
SE OGSÅ
Triksene for å drikke mer vann gjennom dagen og føle deg mer hydrert
