For å gå ned i vekt raskt og uten å skade helsen din, må du følge et program som perfekt balanserer riktig ernæring og kondisjon
Gå ned i vekt: hvordan du gjør det på en sunn og rask måte
Miste lett eller gå ned i vekt ved å spise er drømmen for mange, men ofte er slankeprogrammene knust fordi konsistensen mangler. Eller rettere sagt, hvis resultatene er sakte å vise, er vi motløse.
Til gå ned i vekt raskt, er det tilrådelig å unngå hensynsløs eller single-food dietter. Risikoen er: ernæringsmessige mangler, svakhet, trette nyrer og jojo-effekten.
De ekstra kiloene forsvinner raskt ved å spise på en variert, men fullstendig måte, ta hensyn til porsjoner, unngå å faste og bevege seg hver dag med ad hoc-treningsøkter og en dynamisk livsstil.
En av grunnene til at det er vanskelig å gå ned i vekt og derfor å følge en med konstantitet kosthold, er at lite er kjent. Faktisk har "ekte" sult en tendens til å forveksles med en følelse av tomhet som skal fylles.
Derfor, for å gå ned i vekt raskere, er det viktig å se innenfor og lære å skille mellom behovet for å mate, gluttony og følelsesmessige hull (eller bekymringer for å berolige). Spise bør betraktes som enabsolutt positiv handling, av velvære. Selv gluttony må henges, og hengi seg til en liten gluttsynd nå og da.
Men følelsesmessige hull eller overdreven angst bør adresseres med forskjellige verktøy (psykoterapi, meditasjon) og ikke fylles eller bedøvet med mat. De som vil eller trenger å gå ned i vekt, og enda mer de som lider av episoder med nervøs sult, bør ikke gi opp to snacks om dagen.
Det første trinnet er vekke stoffskiftet, unngå faste og velge den beste fysiske aktiviteten for forbrenne fett. Med snart synlige resultater vil det også øke motivasjon for å gå ned i vekt.
SE OGSÅ
Få fart på stoffskiftet: 10 linjebesparende triks
Øk stoffskiftet med diett
Det høres kanskje paradoksalt ut, men en av de beste måtene å gå ned i vekt er å eie den å spise. Åpenbart, spise sunt og ta hensyn til delene.
Spise er nødvendig for holde stoffskiftet i gang: de som faste, går tydelig ned i vekt, men det er i utgangspunktet væsker og mager masse. Alt dette, på den uunngåelige slutten av faste, kommer tilbake med "interesser". For ikke å nevne de resulterende ernæringsmanglene.
Derfor er det viktig å spise både lunsj og middag, gjerne i hyggelig selskap og tygge rolig. Fasting og deretter gorging i en hast (og i hemmelighet) er faktisk usunt og fører til overvekt og fedme (samt en mer sannsynlig utvikling av spiseforstyrrelser).
Mat: hva du skal spise for å aktivere stoffskiftet
Å gå ned i vekt raskere er det bra holde stoffskiftet i aktivitet og ikke gå mer enn fire timer mellom måltidene.
Hva skal jeg spise? En frukt, en håndfull mandler (angstdempende magnesium), to små firkanter ekstra mørk sjokolade (80%), et stykke parmesan eller parmesan for å bryte sulten.
La oss se spesifikt hva som er mat å basere en på sunt og balansert kosthold:
Sunn frokost: fullkorn, yoghurt og frukt
For å få stoffskiftet i bevegelse når du våkner, og derfor gå ned i vekt raskere, er det nødvendig å alltid unne seg en full frokost av alle næringsstoffer men lite "tomme" kalorier (kjeks med raffinert mel, snacks, over-søtet frokostblanding). En idé om perfekt meny for å miste vekt og fylle drivstoff:
- fullkorn (havre, kamut, ris, bokhvete) med hvit yoghurt (inkludert soya),
- en hel frukt (med skinn, for fibrene)
- en stor kopp grønn te.
For å spise frokost er det bedre å vente en halv time etter å ha våknet. Så snart du kommer ut av sengen, drikk a infusjon av ingefær eller et glass lunkent vann og sitron (eller begge deler) hjelper deg med å gå ned i vekt raskere.
Lunsj og middag: magre proteiner og karbohydrater
En løsning for å gå ned i vekt mens du holder deg frisk er å fokusere på enkeltfat til både lunsj og middag. Først ved å velge i Helkorn i stedet for raffinert mel. Og tilsett alltid en andel karbohydrater magre proteiner.
Nei til pålegg og fete oster, lite rødt kjøtt og ja til hvitt kjøtt, fisk (spesielt laks rik på Omega 3), belgfrukter, tofu, seitan eller konjac (for de som følger en veg diett).
Tilsetning av protein, i tillegg til å gi viktige næringsstoffer for muskelmasse (mager masse) og immunsystemets helse, senker den glykemiske indeksen av måltidet ved å redusere kroppens absorpsjon av sukker. Men vær oppmerksom på delene: lite av alt det er den gyldne regelen for å miste vekt og spise riktig.
Drikk vann
Det skjer ofte: når du er sulten, drikker du sakte et glass kaldt vann og ofte forsvinner peckishnessen. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, bør du derfor ikke forsømme hydratiseringsfaktor.
Faktisk, drikk mer vann ikke bare er det nødvendig å holde seg frisk, men det stimulerer stoffskiftet til å fungere bedre ettersom det utløser en termogen effekt (dannelse av indre varme). Enda bedre hvis du gjør en vane med drikk vann om morgenen, så snart du står opp og faste.
Infusjoner og urtete å renne av
Ikke alle kvinner akkumulerer fett i de samme områdene av kroppen eller av samme grunner. Når du trenger å akselerere vekttap, kan du supplere ernæring med infusjoner og urtete ad hoc etter forskjellige behov.
Generelt sett er det grønn te det er en alliert av alle typer overvekt: drenering, fettforbrenning og antioksidant, den skal drikkes i minimumsdosen på tre (store) kopper om dagen og uten sukker.
Alle som lider av hovne ben eller redusert sirkulasjon, og sliter med tøm overflødig væske, kan i stedet satse på vanndrivende infusjoner slik som de som er basert på bjørk, pilosella eller gramigna.
"Epleformede" kvinner (med fett i øvre del av kroppen) vil i stedet ha stor nytte av forbruket av avkok av fersk ingefær, kanel og fennikel.
Til slutt, de som går opp i vekt av angst (og nervøs sult) anbefales naturlig beroligende urtete som de basert på lavendel, appelsin, escolzia, hagtorn og sitronmelisse.
Tren hver dag
Det er ubrukelig å tvinge deg til daglige treningsøkter hvis du ikke har lyst til å løfte vekter eller trene. Å gå ned i vekt raskt og komme tilbake i formDet er imidlertid alltid nødvendig å supplere dietten med en økt fysisk aktivitet.
Kom i bevegelse og spill sportfaktisk stimulerer det stoffskiftets arbeid, firmaer, øker muskelmassen og tapper overflødig væske. Også bevegelse får oss til å produsere mer endorfiner og derfor er vi lykkeligere og mer villige til å diettere.
Så for de som ikke liker treningsstudioet, er det mulig forbrenne kalorier ved å gå, lange turer med hunden, dansekvelder eller trappene som gjøres flere ganger om dagen hver dag er nok.
En av de mest effektive treningsøktene for raskt vekttap er kretsopplæring. Det vil si en dyktig blanding av kardioarbeid (fettforbrenning) og muskeltoning (økning i mager masse).
En treningsøkt av denne typen, blant annet, reduserer også risikoen for å kjede seg og kjedsomhet, som vi vet, er en av grunnene til at man forlater fysisk aktivitet.
En annen veldig effektiv (og høyenergisk) måte å stimulere stoffskiftet ditt på er å øve fit-boxing: morsomt kurs, fettforbrenner og alliert for de som lider av nervøs sult, stress, spenning og angst.
Høye nivåer av behersket stress stimulerer faktisk produksjonen av hormoner som reduserer metabolismen.
Nå mer enn noen gang med ankomsten av sommeren kan du bestemme deg for å gjøre utendørs sport. Les denne artikkelen for å se hva du trenger og hva er verktøyene for utendørssport
