Balansert kosthold og konstant fysisk aktivitet er måten å optimalisere tap ved å sikte på kroppens generelle velvære: her er noen super nyttige tips
Hvordan gå ned i vekt raskt på riktig måte
Hvis du tror du trenger det gå ned i vekt raskt, vet at veien videre er en som består av en balansert kosthold og fra den stadige praktiseringen av fysisk aktivitet. Med andre ord: ikke forvent mirakuløse midler fra denne artikkelen. Faktisk må vi være forsiktige med fantomiske mirakuløse råd og sultedieter, fordi risikoen er å gå ned i vekt raskt men like raskt gjenvinne kiloene som er tapt med utmattelse, og forårsaker dermed den ubehagelige jojo-effekten.
Men å gå ned i vekt i rimelige tider er mulig hvis du hele tiden holder øye med din fysiske velvære som et hovedmål. Svaret på dette behovet ligger i et sunt og balansert kosthold og i en vane å trene, noe som vil forbedre ikke bare det fysiske utseendet, men fremfor alt ens eget livsstil. Så her er de sunne tipsene om hvordan du går ned i vekt raskt og råd for å opprettholde en varig tilstand av velvære.
1. Ikke faste og spis 5 måltider om dagen
Demetabolisme det er en veldig delikat mekanisme som er i stand til å miste effektiviteten med lite. Derfor hemmeligheten tilgå ned i vekt på en rimelig rask tid hjelper metabolsk aktivitet ved å følge en sunn og smart livsstil. Så det er mer fornuftig å gå ned i vekt ved å spise, men ved å spise godt.
Stoffskiftet må stimuleres med det daglige inntaket av riktige næringsstoffer, delt inn i 5 balanserte måltider, distribuere kaloriinntaket gjennom dagen, i forskjellige doser.
En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å skreddersy måltidene dine etter dine behov, for eksempel ved å velge karbohydrater til frokost og lunsj, og protein og grønnsaker om kvelden, med fruktbaserte snacks.
2. Drikk mer vann
Å legge til rette for prosesser av rensing og drenering av overflødig væske er viktig drikk minst en og en halv liter vann. Helsemessige fordeler gitt av riktig mengde vann er mange: en riktig hydrering forbedrer ytelsen til vitale funksjoner og vil være til fordel for hele kroppen, både innvendig og utvendig.
Drikk vann i små slurker i løpet av dagen vil det få deg til å føle deg mer energisk og lettere, men også lysere og mer renset.
3. Reduser natriuminntaket
En av de verste fiendene for kroppen vår er natrium, hvis det brukes for mye: det motvirker ikke bare absorpsjonen av noen stoffer, men beholder vann som forårsaker hevelse, vannretensjon og cellulitt. Å redusere natriuminntaket i dietten er også viktig for pasienter høytrykk, for å bevare riktig kardiovaskulær funksjon.
Bruk grovt salt bare til matlaging og til krydder av oppvasken, erstatt saltet med krydder som beriker smaken, men hold natriumnivået under kontroll, for eksempel gomasio.
4. Spis alltid frokost
Hovedregelen å følge, anbefalt av alle ernæringsfysiologer, er å lage en sunn frokost på riveglio. Å spise fiber, vitaminer og magre proteiner om morgenen reaktiverer kroppen din og gir deg et løft av energi til å møte dagen. I tillegg unngår du å spise en god frokost nervøse sultplager i løpet av dagen.
5. Gå om morgenen
Å gå ned i vekt og sikre psykofysisk velvære er å tilby kroppen en langsom, men effektiv muskel toning å forberede musklene dine til å møte dagen fremover, og hvilken bedre aktivitet enn det, enkelt og gratis gå.
Å gjøre det om morgenen på tom mage vil forsterke den slankende effekten. Idealet er å gå i det minste 40 minutter, hver morgen, regelmessig. Sett alarmen din på forhånd, og prøv å oppfylle denne forpliktelsen: du vil snart føle fordelene.
6. Spis fullkorn
Eliminering av karbohydrater er ikke den rette tilnærmingen for et balansert og sunt kosthold: kroppen vår trenger energi, så den karbohydrater de må være en del av den daglige menyen.
For å fremme et større inntak av fiber, gi en større følelse av metthet, balansere tarmfunksjon og kontrollere blodsukkeret, anbefales det å erstatte Helkorn til de raffinerte.
7. Tilsett grønnsaker til hvert måltid
For å økefiberinntak, av vitaminer og mineraler, tilsett alltid en i måltidet servering av grønnsaker, kokt eller rå. Grønnsaker lar deg absorbere mindre sukker og fett, og hvis det spises før hovedmåltidet, gir det en metthetsfølelse og fyller sultfølelsen.
8. Unn deg ekstra mørk sjokolade
En nylig studie demonstrerte slankegenskapene til ekstra mørk sjokolade. Det er et grådig hjelpemiddel til kostholdet som, i tillegg til å påvirke vekttap, også har en stemningsstabiliserende virkning, takket være tilstedeværelsen av magnesium og gir positiv ladning og energi.
9. Rens deg selv med ingefær
I løpet av dagen drikker du a avkok av ingefær hjelper med å rense og gå ned i vekt. Ingefær har mange gunstige egenskaper: det lar deg forbrenne flere kalorier, stimulerer stoffskiftet og er et verdifullt hjelpemiddel i fordøyelsesprosessen.
10. Tilsett krydder i oppvasken
I nyere tid har det blitt lagt mye vekt på krydder, ikke bare for å smake mat og erstatte overdreven bruk av salt, men også for deres slankende og sunne egenskaper. Der gurkemeie for eksempel hjelper det å forbrenne fett, spidskommen og kardemomme med å stimulere stoffskiftet og hjelpe tarmprosesser ved å redusere oppblåsthet i magen.
11. Sov mer og bedre
Sist men ikke minst råd er å sikre optimal hvile for kroppen. Sov godt ikke bare påvirker livsstilen din positivt, men hjelper deg også med å gå ned i vekt.
Vitenskapen bekrefter dette:sove lite og gjør deg dårlig da det stimulerer en overproduksjon av hormoner som er ansvarlige for sultfølelsen, øker appetitten så vel som akkumuleringen av visceralt fett.
