Triksene for å gå ned i vekt raskt (men vel!)

Å miste vekt, spesielt raskt, har aldri vært lett. Oppdag noen enkle triks for å gjøre det riktig og sunt.

I hvor mange rett før sommeren, av en viktig begivenhet eller rettere som en motiverende faktor for bedre å møte en lang reise, søk raskt vekttap, raskt, nesten på randen til det mirakuløse? Hvor mange er de som lurer hvordan du går ned i vekt raskt, men fremfor alt på en varig måte?

Hvis det er riktig tilsyn, er det mulig å møte disse endringene på den beste måten uten å gå på akkord med dine egne helsetilstand og spesielt uten gjenvinne kiloene mistet på den første pizzaen.

Nedenfor et enkelt vademecum og noen viktige triks for bedre å håndtere en raskt vekttap.

1. Vær forsiktig så du ikke mister muskelmasse

Den første og viktigste forholdsregelen, for å lykkes med raskt vekttap, er å sørge for at du ikke mister muskelmasse.

Tap av muskelmasse, som sikkert vil påvirke vekten din ved å senke den raskt, vil påvirke din negativt metabolisme, kompromitterer det uopprettelig.

Vær oppmerksom på kuldeutbruddet, mangel på appetitt, utmattelse tidlig på morgenen, vanskeligheter med å sovne om kvelden … dette kan være de første alarmklokkene til tap av muskelmasse.

Se heller a ernæringsfysiolog: gjennom ikke-invasive målrettede tester, vil du kunne kontrollere helsen til musklene dine.

I stedet for å bedre takle raskt vekttap uten å gå på bekostning av muskelmasse, tog daglig, konsumere riktig mengde protein hver dag og fremfor alt drikke.

2. Hold deg hydrert

Det er faktisk viktig å sikre raskt og sunt vekttap drikk riktig mengde vann. I tillegg til at du kan slette overflødig væske, vannet som er tatt vil tillate deg:

- å utnytte næringsstoffene som tas bedre,

- for å opprettholde sunne muskler;

- for å støtte stoffskiftet;

- for å redusere følelsen av appetitt;

- for å unngå ubehagelige blodtrykksfall.

Så sørg for at du bruker minst 2 liter vann om dagen.

3. Ikke hopp over måltider

En av de mest alvorlige feilene når man tenker på raskt vekttap er at fort eller hopp over måltider: å miste vekt ved å spise er ikke en utopi, så lenge du spiser godt.

Tvert imot, i faser av raskt vekttap, er det viktig å fragmentere måltidet så mye som mulig for å øke den metabolske effekten av mat, og bruke mer energi på fordøyelsen.

Tilstrekkelig snacks vil også tillate deg å bevare metabolsk integritet og fremfor alt ikke vær sulten.

4. Begrens karbohydrater

På ethvert stadium av raskt vekttap er det nødvendig begrense karbohydrater. Det er ikke veldig vanskelig, for eksempel kan du:

- erstatt pastaretten til lunsj med en salat med tunfisk, ost med lite fett eller bresaola eller kalkunbryst;

- bytt ut snacken med tørket frukt eller del mørk sjokolade på 90%;

- konsumer alltid et andre rett til middag, ledsaget av en rik vegetabilsk side rett beriket med oljefrø;

- bytt ut den klassiske melk og kjeks til frokost med en grønn te og sesongens frukt.

Vær imidlertid forsiktig gradvis gjeninnføre karbohydrater når denne fasen er over, ellers vil risikoen for å gjenvinne noe av den tapte vekten være høy. I faser av gjeninnføring av karbohydrater foretrekker alltid jeg fullkornsprodukter og av kornblandinger.

5. Hold deg aktiv

Hvis sport aldri har vært en del av livet ditt, må du i det minste sørge for at du er "normalt"Aktiv.

Ethvert selvrespekterende vekttap, spesielt hvis det er raskt, må stole på energiforbruket knyttet til fysisk aktivitet.

Prøv å starte med:

- Ti tusen trinn om dagen, gjøres helst tidlig på morgenen;

- Gå av og på trappene til fots;

- Bruke sykkel heller enn bilen;

- Bruk 15 minutter av tiden din, f.eks kroppsvekt øvelser.

Kanskje det vil være riktig tidspunkt å få fysisk aktivitet inn i din daglige rutine.

Spørsmål og svar

Hvordan gå ned i vektÅ følge et balansert kosthold er grunnlaget for å assosiere forskjellige typer fysisk aktivitet, både aerob og anaerob, for å gå ned i vekt på magen. Men du må forstå hva kroppens reelle behov og helsestatus er for å kunne handle effektivt.Hvordan gå ned i vekt på låreneDet er mulig å gå ned i vekt på lårene ved å ta et sunt kosthold og regelmessig utføre fysisk aktivitet av både aerob type, for eksempel løping, gange, svømming og anaerob, med målrettede øvelser som knebøy, lunger og trinn.Hvordan gå ned i vekt i beinaSom alltid er lårslanking en kombinasjon av fysisk aktivitet, kosthold og målrettede øvelser, i tillegg til massasje og behandlinger som kan bidra til å tømme overflødig væske og gjøre dem slankere og lettere.Hvordan slanke hofteneFor å redusere det berømte "kjærlighetshåndtaket" dietten spiller en grunnleggende rolle: minimer kullsyreholdige drikker og alkohol, unngå fet og salt mat og foretrekker fullkorn, dampet eller grillet mat, rikelig med frukt og grønnsaker.Hvordan gå ned i vekt i armeneFor å få armene dine til å gå ned i vekt og gjøre dem tonet, spiller trening en sentral rolle: å øve målrettede og spesifikke øvelser, både hjemme og i treningsstudioet, stimulerer biceps og triceps og tynner fettvevet. Her er de beste.