Med alderens fremgang reduseres ikke bare muskelmassen, men også bindevevet hvis det svekkes. Som et resultat begynner huden å miste tonen og tenderer mot bassen, og danner quelle che nel gergo comune, hvis du definerer "braccia a tendina" .
Dette problemet er veldig vanlig for personer som står på datamaskinen eller i forførende stilling, fordi bevegelsen kan bære alt gresset.
For dette er det definitivt viktig å opprettholde et sunt og balansert kosthold, redusere kaloriinntaket i overkant.
Dette betyr at hvis vi inntar flere kalorier enn bruciamo, akkumulerer kroppen overflødig fett i ulike deler av kroppen, etter cui le braccia.
På den annen side fulgte vi en drastisk diett, for raskt å dimagre, hvis det er en reduksjon av underhuden og huden ikke er spesielt elastisk, er braccia vuotano, som bærer effekten av sene.
Av denne grunn er det best for en profesjonell som verdsatte situasjonen vår og hjalp til med å bygge et balansert kosthold.
Nelle donne poi, può ventare soprattutto un problema estético.
Braccia a tendina: cosa è importante fare
Prima di enterarci nel tipo di alenamento específico para encircare di rassodare le braccia è bene sapere la pratiche che possono aiutarci para evitar que si formino le braccia a tendina.
Èviktig:
- Mangiare cibi freschi e naturali, unngå cibi trasformati e ricchi di grassi saturi.
- Kontroller porsjonene og begrens inntaket av overflødige kalorier.
- Bere molta aqua, per aiutare a mantenere il corpo hydrated e ridurre la ritenzione hydrica, que può contribure a la formazione dell’ "effetto onda" .
- Jeg vil starte et treningsprogram som inkluderer kardiovaskulære øvelser og øvelser med vekten min, som vil hjelpe bruciare kalorier, miste kroppsfett og øke muskeltonusen i hele kroppen.
- Eseguire inoltre esercizi mirati sul tricipite, il muscolo che, se viene allenato nelle giusta maniera , overdra det toniske aspektet til braccioen.
- Fare dello stretching for å redusere fleksibiliteten og smidigheten til bracciaen, og bidrar nesten til å tone den opp.
- Infine, essere costanti e non avere fretta di arrivare, per non deludere le proprie aspettative.
Braccia a tendina : ercizi mirati per il tricipite
Vediamo insieme un workout da fare a casa con l’assilio di un sedia o una coppia di manubri o dos bottiglie di acqua da mezzo liter per iniziare.
Esercizio: spark tilbake
Plasser en hånd på silken på setet, på linje med hodet, med den utstrakte armen og ginocchioen tilsvarer hånden, alltid på setet .
Divarica la prawn opposta in appoggio a terra per dare stabilità al bacino e alla colonna che deve essere in alignmentamento.
Fletti og slapp gradvis av armen som har håndtaket eller vannflasken.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali , per ogni braccio .
Esercizio: strekker seg over hodet
Seduta sulla sedia, sinza poggiare la schiena, impugna un manubrio e distendi il braccio verso l’ alto.
Fletti beveger armen sakte rundt bassoen og går tilbake til startposisjonen med styret over hodet.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali , per ogni braccio .
Esercizio: fransk presse
Impugna i due manubri e distenditi a terra, con le gambe piegate in appoggio sulla sedia.
Fletti e distendi l'avambraccio, tenendo i gomiti muligens fermi e in alignamento con le spalle.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie tot alt .
Esercizio: invers hold tricipiti
Impugna i due manubri con la presa inversa e distenditi a terra, con le gambe piegate in appoggio sulla sedia.
Avvicina og gomiti til fortauet og skaper en 90° vinkel på linje med bjelken.
Distendere le braccia går tilbake til startposisjonen.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie tot alt .
Esercizio: dips
Appoggiare i palmi delle mani sul bordo della seata e piegare le gambe davanti a te.
Piegare le braccia e ascendere con il bacino verso terra fino for å bære bracciaen for å danne en 90° vinkel. Schiena må ikke inarcarsi ma må gjenopprette più dritta mulig.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie tot alt .
Quante volte bisogna allenare le braccia a tendina ?
Hvis du vil forbedre styrken og muskelmotstanden, vil frekvensen avhenge av typologien og intensiteten til øvelsene, og soprattutto dal tuo livello di allenamento.
Generelt, hvis du får resultater, nær der du er, minst 2 eller 3 dager i uken, nær ytterst, vil du gå inn på gaten i din normale livsstil.
I miei consigli
L'allenamento delle braccia a tendina può essere fatto con una varietà di esercizi diversi. Lukk for å kombinere det under rutinen din med å forlate og sørg for å være oppmerksom for å unngå ulykker.
Ricordati Jeg vil konsultere en profesjonell for å starte et nytt treningsprogram, for å tilpasse det basert på dine ønsker og dine spesifikke forpliktelser.
