Fordi det er normalt å lide av avvisning
Motta avslag det gjør vondtuansett hva slags det er. Dette sies av eksperter, som professor Guy Winch, psykolog og forfatter av en bok om emosjonell førstehjelp ("Emosjonell førstehjelp: helbredelse, skyld, fiasko og andre hverdags vondt"), som forklarte: "også en avvisning veldig lett kan det påvirke "fordi" følelsene våre blir såret, vår selvtillit tar et hardt treff og opprører vår følelse av tilhørighet.
Dette er grunnen til at vi alle frykter å bli avvist. Mark R. Leary, professor i psykologi og nevrovitenskap ved Duke Universitys tverrfaglige atferdsforskningssenter, sier også "bekymring for avvisning er helt normalt."
Avvisning antenner en respons i hjernen
Eksperter definerer avvisning som en "følelsesmessig sårFordi det utløser en hjernereaksjon som tilsvarer fysisk smerte.
Studier har sammenlignet, ved hjelp av MR, hjerneaktiviteten til mennesker som opplevde avvisning med hjerneaktiviteten til personer som opplevde fysisk smerte. Testene fant at de samme områdene hadde blitt aktivert i hjernen, både etter fysisk smerte og avvisning.
Smerten ved avvisning er en kilde for å overleve
Psykologer mener at smertene vi føler av avvisning sannsynligvis er en arv fra vår evolusjonære fortid, noe som har hjulpet menneskeheten å overleve i årtusener. Hvis du tar tak i en varm gjenstand, forteller den fysiske smerten deg å gi slipp for ikke å brenne deg selv. På samme måte er smerten ved avvisning en signal at noe er galt når det gjelder sosial velvære.
I forhistorisk tid kunne sosial avvisning ha hatt katastrofale konsekvenser. For dette ble han forbigått. Hvordan? Menneskene som visste at de var mer sannsynlig å bli utsatt for avvisning og derfor endret holdning før de ble unngått, var de som mest sannsynlig ville overleve og reprodusere. Så ifølge forskere skylder dagens menneskehet sin eksistens til det forhistoriske folket som visste det å reagere til frykten for avvisning.
Selv i dag, sier prof. Leary, "avvisning tiltrekker vår oppmerksomhet og tvinger oss til å vurdere våre sosiale forhold." I følge prof. Vinsj, dette forklarer hvorfor avvisning ofte gjør mer vondt enn feil. Svikt er faktisk veldig spesifikt og gjelder en bestemt oppgave (vi fullfører ikke et mål eller oppnår noe), mens avvisning har en mellommenneskelig dynamikk.
Slå av automatisk modus
I dag er vi alle mer utsatt for mulig avfall på grunn av sosiale nettverk og Internett. Dette har å gjøre med den mellommenneskelige dynamikken, men det meste av avfallet på nettet og i virkeligheten i dag truer ikke vår overlevelse så vel som i forhistorisk tid.
Ifølge eksperter er problemet at vi fremdeles er programmert for å reagere som om alt avfall truer livet vårt. "Hjernen vår skiller ikke lett forskjellen mellom avvisninger som betyr noe og de som ikke gjør det, med mindre vi bevisst tenker på det og ignorerer våre automatiske reaksjoner," sier Leary.
Dette er grunnen til at du må lære å ikke legge smerten ved avvisning på autopiloten: du vil lære å reagere bedre og du vil bli enda sterkere.
Skjem bort selvtilliten din
Etter en avvisning kan den første reaksjonen være å trekke seg inn i deg selv, men dette er ikke en adaptiv respons. Selv om det gjør vondt, prøv å ikke komme ned på deg selv. Det prøver faktisk å styrke selvtilliten din, fokuser på dine positive kvaliteter og egenskaper, som kan bli verdsatt i en annen situasjon. På denne måten bygger du motstandsdyktighet og forbered deg bedre på å møte fremtiden.
SE OGSÅ
Dyrke selvtilliten for å starte på nytt og bli tryggere og mer motstandsdyktig
Spør deg selv om det virkelig betyr noe eller virkelig betyr noe for deg
Som sagt i begynnelsen, avvisning gjør vondt og utløser en slags automatisk reaksjon av smerte, uansett hvor viktig avvisningen er.
Det er da opp til deg å spørre deg selv hvor mye den avvisningen virkelig betinger deg, hvor mye du virkelig bryr deg om det prosjektet eller personen som avviste deg. Lær å skille hvilken type avvisning som betyr noe for deg, det vil si skille hva du virkelig trenger å bekymre deg for, fra det som i virkeligheten er irrelevant, eller nesten.
Tenk at avvisning ikke alltid er personlig
Som en del av en automatisk reaksjon blir du ført til å instinktivt betrakte avvisningen som personlig. Men det er ikke alltid tilfelle. Kanskje du ikke fikk den jobben ikke fordi du ikke var forberedt nok, men fordi noen hadde kommet før deg. Hvis en venn ignorerer det sosiale innlegget ditt, betyr det ikke nødvendigvis at hun ikke likte det, kanskje hun ikke så det.
Prøv å tenke positivt
Tren deg selv på ikke å umiddelbart tenke på det verste, trene deg selv i å gi deg selv la tvilen komme til gode. Hvis han ikke har ringt deg for en ny date igjen, ikke se etter en forklaring som får deg til å føle deg avvist. Visst, kanskje han ikke likte deg - i dette tilfellet tror han at noen andre kanskje vil like deg - men kanskje eksen har kommet tilbake, eller det er så mange andre grunner, som du aldri vil vite uansett. For å bli mer motstandsdyktig, må du lære å velge den minst smertefulle antagelsen for deg.
Kom snart tilbake i salen
Barn læres ofte å ikke bry seg om hva andre synes. Faktisk, ifølge prof. Vinsj, det er ikke så bra, for "Nå føler du deg ikke bare dårlig, men du føler deg også som en stor taper for å ha det dårlig." Hvis du lider avvisning, ikke føl deg dårlig fordi du lider av det. Ikke lukk deg selv, kom tilbake i spillet med en gang fra din vennekrets og kjære.
