Gjør en en vei med vekter er en god måte å starte kondisjonstrening. Men hvis du ikke forbinder denne aktiviteten med en sunn ernæring, med riktig hvile og en diversifisert type trening, vil du ikke få gode resultater. Legg til guder vekter forvandler løpeøkten din og kan gjøre deg sterkere fordi den forbedrer hastighet og utholdenhet og styrker muskeltonen. Det er imidlertid viktig at du alltid beveger deg forsiktig for ikke å risikere skade, og arbeider effektivt mot dine mål, spesielt hvis de er relatert til vektreduksjon. Det ville derfor være bedre at du supplerer løperutinen med toning-treningsøkter for å bygge muskelmasse. Å løpe med vekter er nyttig, men ikke nok.
Kjører med vekter
Velg flatt terreng, uten hindringer eller hull, f.eks løp med vekter. Dette vil øke vanskeligheten din kondisjonstreningog gir mer motstand for bedre resultater. De vanligste måtene å løpe med vekter er: iført en Vest (eller jakke) ballastert, armbånd, ankler eller hold i manualer i hånden. Vekt trening, eller motstandstrening, er en av de beste måtene å kaste fett og få tynn masse, men det hjelper deg ikke å bygge muskler. Du kan bære vekter ikke bare i løpet, men også under øvelser som abs, push-ups og under en kroppsvektstrening. Løping med håndleddvekt eller med anklenefor eksempel øker det aerob kraft, utholdenhet og krever at kroppen din bruker mer energi. Du vil forbrenne flere kalorier ved å gå en viss avstand i en viss hastighet. Jo mer du spiser, jo mer brenner du.
Husk å alltid gjøre en komplett treningsøkt, som inkluderer en blanding av aerobic og motstandstrening. Her er alle fordelene og hovedfordelene med fitness med vekter!
Risiko og fordeler av å løpe med vekter
Men vær forsiktig: det er sant at bruken av disse vektene i større grad understreker musklene i armer og ben, og øker fare for skade. Du kan jobbe rundt med kryss trening, som lar deg trene alle musklene og veksle den med løpende treningsøkter. Hvordan må du gjøre det? Vet at bruk av vektet vest under aerobe treningsøkter forbedrer hastigheten og smidigheten din. Med Vest, vekten er godt fordelt og veier ikke utelukkende på lemmene. Og det er perfekt, sammenlignet med lange løp, for treningsøkter på kort avstand eller for øvelser og anaerobe aktiviteter, som oppoverbakke, strekker, løper opp trappene, for å nevne noe. Det er alltid bedre å integrere kjørerutine med styrketrening å bygge muskelmasse og tone opp. På denne måten forbrenner du ikke bare mer fett, men korrigerer også muskelubalanser på grunn av løping.
Gå ned i vekt
I begynnelsen av deg løpende økter med vekter kan du oppnå gode resultater, forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Vær imidlertid klar over at kroppen din tilpasser seg raskt, og over tid vil den ikke lenger forbrenne så mye fett som den brant i den innledende fasen. Derfor må kroppen alltid stimuleres, du trenger ikke å gi den sjansen til å bli vant til det: på denne måten, ja akselererer stoffskiftet og ytelsen forbedres også. Hvordan kan du gjøre det? Varier din trenings økt med repetisjoner, styrkeøvelser, sprint eller løp på bleker. Vær fantasifull. Med en intervallaktivitet som krever høye energiforbruk. Diversifiser og ikke slå deg til ro. Kroppen din er en perfekt motor som går i full hastighet og brenner mye bensin. Og det er den samme prosessen som skjer under et vektløp.
Hvil for å forbrenne kalorier
Der løper med vekter det kan være slitsomt. Og etterforbrenningseffekten er mye høyere i utvinning etter en aktivitet med høy intensitet. Respekter kroppen din, ikke overtrene den. Han trenger å komme seg etter trening og trenger energi for å gå tilbake til normal tilstand. Derfor fortsetter han å konsumere kalorier selv etter din løpende økt. Hvil to dager i uken og sørg for at du får minst åtte timers søvn. En lang og gjenopprettende søvn påvirker alle metabolske prosesser og regenererer kroppen.
Sunn ernæring
Hvis du vil slippe vekten og eliminere fettforretninger i løpet av løpet, sørg for at du forbrenner mer kalorier hver dag enn du bruker. Et forslag? Ta en penn og papir og skriv ned vekten og hva du spiser hver dag, slik at du kan distribuere og ta inn alle næringsstoffene på riktig måte. Matdagboken er alltid en utmerket alliert. Par vektløp med en balansert kosthold. Dette vil gjøre det lettere for deg å nå eller opprettholde din ideelle vekt. Den beste måten å sunne vekttap er å kombinere løping med styrketrening og sunn mat. Unngå å spise eller drikke noe som inneholder sukker.
