Vær redd det er ikke alltid en dårlig ting: noen frykt holder oss tilbake, og de gjør det på en helt positiv måte. Hvis du for eksempel tar en tur i landet og ser en huggorm, og frykten forteller deg "Ikke gå i nærheten", er det en nyttig frykt, veldig hjelpsom! Det er frykt som redder livene våre, men daglig er det mer sannsynlig at vi takler frykt som hindrer oss i å leve et fullverdig liv.
PodcastLytt til "3 great fears and how to face them (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" på Spreaker.De 3 (vanligste) fryktene som holder oss tilbake
Denne frykten bedrar oss, fordi de får oss til å tro at vi er komfortable og trygge, mens i virkeligheten ber alle tre oss om kontinuerlig å kompromisser med oss selv, til det punktet at de ikke en gang kjenner igjen hverandre lenger. Så å lære å la dem gå er en veldig, veldig nyttig jobb. Men vær forsiktig: Jeg vet at du vil bli fristet til å jobbe med alle de 3 fryktene samtidig, men jeg oppfordrer deg til å fortsette mer rolig. Velg en, den du føler holder deg mest tilbake akkurat nå, og jobb på den, og fortsett deretter til de andre.
SE OGSÅ
10 vakre tanker mot angst og frykt
Frykt for dømmekraft
Hvor mange ganger har du ikke sagt noe, eller foreslått noe fordi setninger som disse har passert i hodet ditt:
"Tizia Caia har allerede gjort det, og hun gjør det allerede bra, hvorfor skal jeg gjøre det også?"
"Sikkert de vil tro at jeg snakker om trivialiteter"
"Men hvem er det som ville komme til meg?"
De dømmekraft det kan være internt eller eksternt. Den eksterne er det vi frykter kommer fra familien vår, kollegene, kundene. Det indre er det vi reserverer for oss selv, som om vi så på hverandre i avsky utenfra, som om vi skilt oss fra oss selv og en Indre kritiker det har å si om alt vi gjør.
Vi må stille disse to dømmekildene til taushet, ellers vil vi bli sittende fast der vi er.
La oss starte med noen øvelser.
Det første du må gjøre er å bli klar over våre dommer. Vi frykter ofte dømmekraft fordi vi er de første til å dømme andre. dommen overfor andre oppstår når du for eksempel sladrer mot VIP-er, snakker dårlig om noen med en venn av deg, dømmer noen du ikke liker, eller som har reservert en urett for deg.
Øvelsen jeg foreslår handler om å bevisstgjøre deg selv om din dom … uten dom! Det virker som en motsetning, men det er veldig viktig at du ikke dømmer deg selv fordi du dømmer deg selv: det vet vi pek fingeren det er galt, så vi legger ofte til dommen følelsen av skyld for den dommen vi gir. Et stort mentalt rot, kort sagt.
Dette er en veldig, veldig nyttig øvelse, fordi den hjelper deg å fordype deg selv, og å forstå hvor denne dommen som lammer deg kommer fra.
La oss se hvordan du kan bli vitne til din dom.
Ta en notatbok og skriv på toppsiden "Jeg er villig til å være vitne til min dom uten dom".
Prøv å skrive en liste over minst 15 dommerejeg, om deg eller andre: du kan starte med "små" dommer som bevisstheten om å ha dømt den vennen din for det bildet hun la på Facebook, eller den forbipasserende for hvordan hun var kledd.
Når du har skrevet 15, kan du lese dem på nytt UTEN at du redigerer dem igjen.
La oss gå videre til andre fase av øvelsen: lese den første dommen og prøve å forstå, med den største ærlighet overfor deg selv, hvordan føles det denne dommen. Vær spesifikk og detaljert: er det en dom som gjør deg sint, eller en du er stolt og stolt av? Beskriv hvordan du føler det i kroppen din, hvor du føler det. Har den en farge eller en form? Gjør denne øvelsen for alle 15 dommene før du går videre til neste trinn.
Det tredje trinnet er å skrive, dom etter dom, dem alle årsakene til at du føler deg berettiget i denne dommen: ikke døm din rettferdiggjørelse, ikke føl deg skyldig og ikke skamme deg over tankene dine. Hedre ytringsfriheten din.
Det fjerde og siste trinnet er å å skrive, for hver dom, hvilke erfaringer som førte deg hit. Oppgi alle mulige utløsere, tidligere sår, traumatiske hendelser som kan ha ført deg til dommen skrevet i første kolonne. For noen dommer vil det være veldig enkelt for deg, for andre vil du oppleve motstand, til og med sterk: du kan til og med begynne å gjespe, eller føle deg døsig. Hvis du føler deg utmattet, lei, frustrert, la øvelsen være til side et øyeblikk: du vil komme tilbake til den på et annet tidspunkt.
SE OGSÅ
Journalføring, forvandle livet ditt med å skrive
Ta deg tid til å fullføre de fire trinnene, og tenk når du er ferdig.
- Er det gjentakelser eller vanlige elementer etter min vurdering?
- Fant jeg noe som overrasket meg?
- Hvordan fikk det meg til å føle å være vitne til mine dommer?
- Har jeg bedømt meg selv etter min egen vurdering?
- Fikk jeg det lettere å følge dommen?
- Gjorde det å føle meg ukomfortabel ved å følge dommen?
Hvis du i løpet av de neste dagene legger merke til at andre dommer kommer opp, legg dem til listen og fortsett med analysen.
Hvorfor dømmer vi?
Vi bedømmer oss selv og andre ved å se på dem og se gjennom fortidens linser: vi projiserer våre tidligere erfaringer på dagens forhold.
Så snart vi lærer å akseptere at andre er lærerne våre i livets skole, så begynner vi å myke opp våre vurderinger om dem. Når vi innser at vi drar fortiden vår inn i nåtiden, kan vi velge å se på en person eller situasjon med nye øyne, som om vi så det for første gang: hvor mye friere og lettere ville du være hvis du ikke førte fortiden din inn i dine nåværende forhold, eller inn i hver ny opplevelse du har?
Husk å si denne setningen før ethvert møte som du vet kan flytte skyggene fra fortiden i deg: "Jeg vil se på denne personen for første gang". Hvis du forplikter deg til å se på en person som om du ser dem for første gang, vil du kunne gi slipp på dem falske anslag som du kaster på henne, og troen som skiller deg fra henne. I stedet for å se på henne gjennom fortidens linser, se på henne som en person som ber om forståelse: Dere er begge fanget i frykt, du prøver å komme deg ut av det med all din makt, og veien ut er forståelse.
Frykt for å bli etterlatt, manglende brikker, bli skjøvet til side: F.O.M.O., Frykt for å gå glipp av
Vi bor i frykt for å bli etterlatt når det gjelder nyheter, muligheter, forbindelser, ting som skjer rundt oss … Vi streber etter å holde tritt, holde oss jevne, bli inkludert, lagt merke til og elsket, alt i frykten for å bli etterlatt.
Der F.O.M.O. det manifesterer seg for eksempel i si ja til alt, i å alltid være superopptatt, i å kontinuerlig og tvangsmessig sjekke e-post og sosiale nettverk: du er redd for at hvis du sier nei, eller du kobler fra i en viss periode, kan du finne deg selv ekskludert, bak, miste grunnleggende brikker og aldri komme deg. På den ene siden prøver du å være til stede i livet du lever, på den andre siden vil du holde kontakten med alt som skjer utenfor deg: faktum er at du ikke kan være to steder samtidig. Du kan ikke leve livet ditt i nåtiden, nyte det som skjer, og samtidig være i tråd med det som skjer borte fra deg.
Kuren for frykten for å miste brikker er tilstedeværelse, læring å være til stede i her og nå.
Når du virkelig er til stede i det øyeblikket du lever, føler du ingen anger for fortiden eller bekymring for fremtiden. Fortiden er ikke mer, og fremtiden skal ennå komme: det er bare nåtidens øyeblikk.
SE OGSÅ
Mindfulness: 8 meditasjonsøvelser for å bli bedre umiddelbart
Når du er her og nå, legger du merke til alt som skjer rundt deg: du ser det store bildet og det spesielle, du ser alle de små detaljene som bidrar til å skape øyeblikkene som skaper her og nå … som ble lagt til til hverandre skape livet ditt. Og dette er hva som skjer rundt deg, men kroppen din, hjertet og sjelen din endres også når du gir deg selv tillatelse til å være helt. levende og bevisst. Dette betyr å være til stede og nei, det er ikke lett å komme dit, det tar litt trening, men det er det eneste middelet for den veldig dårlige følelsen av å alltid føle seg bak.
Frykt for å misnøye andre
Dette er frykten som får oss til å si ja når vi i virkeligheten inne i oss ønsket å si nei av hele vårt hjerte. Det er frykten som gjør oss vær stille når vi er uenige med noen om noe, og det er frykt som etterlater oss utmattede og fulle av harme. Hvis du er en som føler deg sterk bbehovet for å alltid behage andre, sikkert kjenner du følelsen av irritasjon du får når du føler at du har skuffet dem, men sannheten er at skuffelsen fra andre har veldig lite å gjøre med dem og mye å gjøre med deg.
Hvis den forventningene andres er ikke i tråd med planene dine for uken, med dine interesser eller med dine forventninger, de kan sikkert bli skadet av ditt avslag, men hvis det er du som aldri har satt noen innsatser, er ikke ansvaret det, det er det din!
Og husk: Misnøyelsen av andre vil ikke drepe deg, du kan overleve.
Kuren mot frykten for å misnøye andre er definere grensene dine, dine grenser.
En av måtene å dempe slaget på er å prøve å unngå det misbilligelse av andre er å være veldig tydelig om grensene dine: dette vil tillate deg å endre alle, eller nesten alle forventningene.
SE OGSÅ
Hva er dine personlige grenser
Bedrifter har ofte veldig klare retningslinjer for hva du kan forvente eller ikke forvente av dem, mens folk har sine egne grenser.
Hvis du ikke er enig i selskapets policy, hva gjør du da? Slutt å samarbeide med oss eller kjøpe fra dem. Men vi gjør det ikke med mennesker: veldig ofte jeg innsatser at folk legger inn for å beskytte seg selv og energiene, de blir presset og krenket, de blir ikke respektert. Men det er alltid en person som kan respektere og respektere grensene og grensene du har pålagt: det er deg. Ved å respektere og respektere innsatsen du har satt deg selv, vil du minne andre på at grensene dine er viktige, og kanskje du til og med kan oppmuntre dem til å sette sine egne, for å få alle til å føle seg bedre.
Lær å gi slipp på disse tre fryktene, slik at du kan leve livet ditt fullt ut
Denne frykten beskytter deg ikke, de bringer deg ned og ned de holder igjen veksten din. Å bli kvitt disse 3 fryktene vil åpenbart ikke være noe du vil gjøre om ti minutter: de har vært med deg i årevis, det vil ta tid og konstant trening.
Du kan begynne med å legge merke til når de oppstår, og øve på riktig middel hver gang:
- av frykt for dom, for å bli ett vitne uten dom
- av frykt for å bli etterlatt, praktisere tilstedeværelse
- og av frykt for å misnøye andre, definere grensene dine.
Silvia LanfranchiThe Quiet Coach
Silvia Lanfranchi, “The quiet coach”, tar seg av tankesett coaching for små bedrifter. Hjelp kvinner med å finne mental letthet for å nå sine mål, i arbeid og i privatlivet.
En fortid som arkitekt og sosial mediasjef og en tydelig multipotensiell nåtid. Han blir gal for alt som er rosengull.
