Troppi impegni, poco tempo e tanti problemi: gestire lo stress no è affatto simple, ma un aiuto può arrivare dagli esercizi di respirazione. Il respiro infatti è fundamentale per il nuestro benenessere psicofisico, anche se spesso ce ne dimentichiamo. Denne teknikken, frukten av studier og lungetradisjoner, kan være en god teknikk for å gjenopprette balansen, slappe av sinnet og roe det ned.
Il tuo respiro contro l’anxia
La respirazione d' altronde er grunnleggende for at organismen vår skal fungere korrekt.Aiuta a portare ossigeno in tutto il corpo e gli eercizi di respirazione possono aiutarti a incanalare il respiro nel modo esatto. Denne teknikken er undervist og det er mulig for deg å reagere på riktig måte til tider som er vanskelige for deg å mestre i hverdagen. Ad esempio, ti sei shorta che cuando sei en ansia tendi a trattenere il fiato? Hvis det er en instinktiv gest, vil det holde flyten av bevegelse borte fra deg og det vil bringe energi.
Gli esercizi anti-stress di cui avevi bisogno
Dunque Jeg vil ikke miste tid: finn et rolig sted der en ikke vil forstyrre deg. Può essere la tua camera da letto, il tuo ufficio oppure un angle di casa hvor du følte tryggheten. På dette tidspunktet vil du ikke stoppe sdraiarti og begynne å øve på å puste. Alternativt kan du også hvile seduta, det viktigste er at du er i en komfortabel stilling og klar til å konsentrere pusten. Vi foreslår ulike teknikker, alle spesielt gyldige for å kontrastere stress, angst og negativitet.Dovrai essere tu a scegliere la tua preferita per trovare l'balance e l'energia di cui hai bisogno.
Respiro di Fuoco
Denne åndedrettsøvelsen er veldig nyttig for å modulere frekvensen av hjerteslag og for å rette opp energien som går tapt på grunn av stress. Hvis incanalerai tvang ham i retning giusta riuscirai til å placare sinnet og å leve din eksistens på en più rilassato og mindre frenetisk måte. Han hviler en palmo della-hånd på brystet, egen under kragebenet, mens den andre vil bli plassert på magen hans. Pust inn og pust ut gjennom nesen, raskt, konsentrer deg om kroppsbevegelsen din. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed puster intenst ut.
4-6-4 Teknikk
4-6-4 er en pusteteknikk som instruerer deg til å endre måten du puster på, og forlate naboene dine som er farlige. Øvelsen er like enkel som den er effektiv: pust inn i 4 sekunder, pust inn i 6 sekunder og pust ut i ytterligere 4 sekunder.Gjenta sekvensen, men når du ikke synes synd på deg selv. Dopo ti accorgerai di respirare in modo diferente, molto meglio di quanto facevi prima.
Respiro del segno
Alla fine di una longa giornata, soprattutto se è stata difficile e rica di impegni, l'unica cosa che vuoi è liberarte dalle tensioni akkumulere. Denne øvelsen kan være nyttig, og samtykker til og med plutselig tilvekst. På denne måten vil du kunne gjenvinne energien og gjenvinne energien. Prima di tutto litt apri la bocca, inspirando a cuando no senterai un "click" nelle tue orecchie. Subito dopo puster ut og produserer lyden: "Ahhh" . På denne måten vil jeg avbryte og tenke at vi har kommet fra hjernens uhyggelige emisfære, ossia som har skapt bekymringer, spenninger og stress.
Respirazione equa
Fra gli esercizi migliori per combattere anxia e stress c'è quello della respirazione equa. Det handler om en veldig gammel praksis som stammer fra pranayama yoga.I holding vil jeg vare på samme måte inn- og utpust. Per prima cosa chiudi gli occhi, konsentrerer oppmerksomheten om hvordan jeg pustet norm alt. Jeg kan begynne å telle sakte ved å puste inn fra nesen: 1-2-3-4. Pust ut, teller alltid allo stesso modo. Ripeti più volte questa operazione, fristende å raggiungere a consapevolezza di ciò che fa il tuo corpo: i polmoni che si reempiono e si svuotano ad ogni movimento.
I breathe consapevole
La respirazione consapevole, lenta e profonda può aiutarti a ridurre anxia e stress. Denne teknikken er enkel for denne guiden og kan farla ogni volta che jeg kjente den overdrevne spenningen ventare. Finn et rolig og komfortabelt sted hvor du kan sitte eller slappe av. Pust inn og pust ut norm alt, prøv å riste kroppen din. Du kan puste sakte med nesen og tuppen av oppmerksomheten på magen og den øvre delen av kroppen som utvider seg.
Infin spiral. Scegli a parola hans cui concentrarsi e da pronunciare mentre espiri.Ad esempio "rolig" , "tranquillo" eller "sicuro" . Prøv under inspirasjonen å forestille deg en bølge som treffer hele kroppen din, mens vannet i pusten passerer gjennom energi og negative tanker. Fortsett i noen minutter, men når du ikke føler deg bedre.
