Alle vi kvinner når vi trener for å få en harmonisk og fast kropp, har vi en tendens til å fokusere hovedsakelig på toning av baken, armene og lårene der fettet er mest synlig eller prøver å ha perfekt mage for å få baconet til å forsvinne. Ryggen er derimot en del som ofte blir oversett, men selv her er rullene konsentrert på sidene av ryggraden, under armhulene og kikker ut fra bh'en. For ikke å nevne, daopphopning av fett på korsrygg og hofter, kjent for alle som kjærlighetshåndtak.
Du kan redusere rullende anestetika og feste ryggen ved å følge en sunn livsstil. Det er derfor viktig å eliminere inntaket av mettet fett og sukker og følge et riktig kosthold gjennom støtte fra motoraktivitet. Uten å glemme å drikke mye vann (minst 2 liter per dag). Legg til fettforbrennende mat i kostholdet ditt og endre din daglige rutine. Disse enkle diettendringer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
For å begynne å bekjempe rullene her er noen målrettede tips og et program spesifikk ryggtrening å føle seg tryggere og sunnere.
Fat Burning Run
Start treningsprogrammet ditt med en fettforbrenning kardioaktivitet, for eksempel løping, rask gange, tredemølle og sykling i 30 minutter, minst 3 ganger i uken. Dette vil også gi stoffskiftet et løft som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Ikke glem å legge til vektløftingsøkter et par ganger i uken. Den perfekte kombinasjonen for en komplett trening assosiert med stretching.
Bord
Ta en treningsmatte. Ligg på gulvet med forsiden ned med hendene på sidene rett utenfor skuldrene og føttene fra hverandre. Løft brystet og føttene fra bakken samtidig. Dette er utgangsposisjonen. Prøv å holde hodet, hoftene og anklene på linje som om kroppen var et rett brett. Begynn å bevege bena og armene opp og ned samtidig. Glem aldri å inhalere og puste ut. Gjenta øvelsen 3 ganger / ti repetisjoner.
Yoga og Yogi Warrior-øvelse
De yoga det hjelper med å redesigne skjelettmuskulaturen, og for å rette opp noen holdningsfeil. Stå på høyre fot og skift vekten til høyre ben. Forleng venstre ben tilbake når du lener overkroppen fremover, og strekker armene på linje med torsoen. På denne måten vil armene, ryggen og venstre benet være i kø. Klem glutenene dine i 15 sekunder. Pust inn og pust dypt inn i magen. Sett benet og armene tilbake i midten, gå tilbake til stående stilling og legg foten ned. Gjenta tre ganger sakte, og bytt deretter ben.
Planken
Kom deg på bakken i den typiske push-up posisjonen, men lene deg på albuene og underarmene. På dette punktet kontrakt magemuskelen mens du holder ryggen, baken og nakken rett. Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder og gjenta 3 ganger. Gjør plankene hver dag og øker tid, tid. For å bli kombinert i treningsøkten din med laterale abdominals: sitte med knærne bøyd og løft torsoen mot hoftene.
Armhevninger
Et must for enhver idrettsutøver er armhevninger som bidrar til å øke korsryggstabiliteten og er effektive for å motvirke kjærlighetshåndtak. Ligg på magen, armene litt bredere enn skuldrene og stå på tærne og med beina tett og parallelt. Senk deg deretter sakte ned før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger, hvil i 1 minutt og gjenta 10 ganger til. For tre repetisjoner.
Gjentakelser med i manualer
Hvil det ene benet på en benk, og hold det andre godt forlenget. Bøy albuen til samme side som det utvidede beinet, og hold en manual i hånden. Trekk armen sakte tilbake og gjør noen repetisjoner før du bytter ben og armer. Fortsett med 3 sett med 15 skudd.
Kosthold rik på fiber
Integrer strømforsyningen med mat rik på fiber kan bidra til å redusere overflødig fett og miste kroppsvekt. Fiber er kjent for å gi en metthetsfølelse lenger og er en utmerket kilde til fiber og protein for muskelbygging. For å nå målet ditt, er det viktig å gjøre noen endringer i livsstilen din, for eksempel å redusere saltinntaket, sove minst åtte timer om dagen, eliminere alkohol og drikke en kopp grønn te, kraftig antioksidant som eliminerer sultfølelsen. Noen av de sunneste matvarene du kan ta med i kostholdet ditt er: avokado, hardkokte egg, bladgrønnsaker, spinat, brokkoli og blomkål, søtpoteter, laks og tunfisk, og magert kyllingbryst. Og ikke glem å drikke et glass varmt vann med en halv sitron klemt hver morgen på tom mage for å få fordøyelsessystemet i gang.
