Velvære i solen takket være naturlig ernæring
FARGERIK LUNSJEFROSS
Takk til lykopen, tomater, paprika, gulrøtter, rødkål og grapefrukt de beskytter overhuden mot virkningen av frie radikaler og favoriserer syntesen av melanin. I stedet for den vanlige salaten, spill med nye kombinasjoner: kutt gulrøtter, paprika og courgetter i strimler og tilsett i salat, rik på mineraler og vann. Der frukt? I salaten er det deilig. Fra de kulinariske tradisjonene til det magiske Sicilia du kan kopiere appelsinsalaten, eller legge til skiver eple eller noen skiver grapefrukt på tallerkenen din. Ikke glem en håndfull pinjekjerner, sesam eller gresskarfrø.
DEN IDEALE KONDIMENTET
Ekstra jomfru olivenolje hjelper absorpsjonen av betakaroten. Oppmerksomhet imidlertid til mengde: riktig dose er to ts eller en liten skje. Elsker persille? Ikke glem å legge det til oppvasken din, det hjelper kroppen å rense seg selv og bidrar til syntesen av kollagen. Hvis du vil bekjempe utseendet på hudflekker, ta medavokado, en viktig ingrediens for helsen til huden sammen med mandler, nyttig for å forbedre fastheten tilepidermis.
FRUKTTID
Bruk ettermiddagen til å fylle på vitaminer med frukt. Du kan ha en beholder med en i vesken banan, utmerket for å bekjempe tretthet og hjelpe hudens skjønnhet, eller noe sesongfrukt som kirsebær, som kan fremme mikrosirkulasjon. DE rister frukt sammen med grønnsaksbasert sentrifugering er en skikkelig antioksidantbombe. Eksperimenter med forskjellige mikser og finn favorittoppskriftene dine ved å la dem veilede deg farger: kroppen vet hva den trenger. Du glemmer vanligvis å drikke vann i løpet av ettermiddagen?
ALDRI IGJEN UTEN VÆSKER
En utilstrekkelig hydrering det kan forårsake kramper og hodepine, og det er derfor det er viktig å drikke regelmessig, uten å overskride de anbefalte dosene. Når den utsettes for sol eller arbeider i miljøer med temperaturer høy er det nødvendig å øke vannforsyningen, mens det for de som jobber på kontoret eller i luftkondisjonerte miljøer er å foretrekke å ikke gå utover to liter per dag. Bruk en termos eller en halv liters flaske, det blir lettere å fullføre den. Om sommeren, slipp løs ønsket om drikke ved å tilberede hjemmelaget te, som du kan legge til en gren av lavendel eller mynte og sitron fersk.
DEILIG APERITIF
Hva med å snu avtalen forforrett i et deilig møte for å bevise ditt velvære? Mange fruktspyd og voilà: på et øyeblikk vil du hjelpesoler seg og skjønnheten i huden, så vel som mettende peckish som han tar rett før middagen. Mango og aprikoser favoriserer syntesen av melanin, og som alle oransje og røde frukter hjelper du deg med å tan raskere. Tilsett jordbær, papaya og melon, lett og tørstslokkende, rik på fiber og utmerket når den er parret med rekerkrutonger og laks, kilder til Omega Three. Tilbered en pinzimonio med mange friske grønnsaker som kan nytes sammen med en emulsjon basert på olje av oliven.
SMAK PÅ BORDET
I tillegg til fruktene i variantene kromatisk mellom oransje og røde, grønne bladgrønnsaker inneholder også betydelige mengder betakaroten, essensielt for huden. Legg spinat, poteter, chard og kål på bordet, for å bli kokt al damp eller i en panne, uten mye vann (bare den som finnes i grønnsakene) og tilsett en duskregn olje på slutten av matlaging. For å holde vitaminenes kraft intakt, er det også viktig å konsumere rå grønnsaker, i salater, fall eller bare ved knaske som en matbit. Blå fisk, rik på Omega tre, sammen med nøtter og belgfrukter, hjelper produksjonen av kollagen.
FERSK, GOD OG LYS
Ønske om søt? Unn deg dessert, men med strategi. Takket være det høye væskeinnholdet, yoghurt rehydrerer kroppen: les etiketten nøye og velg et sukkerfritt produkt. Tilsett røde frukter, rips og blåbær bringebær, rik på vitaminer og utmerket for å fremme sirkulasjon. Alternativt, hvis du elsker eksotiske smaker, kutt biter av banan, mango eller papaya, som du skal legge til et nytt mynteblad, eller kiwi, kilde til C-vitamin og i stand til å hjelpe syntesen av kollagen. L 'ananas? Verdifullt for sine betennelsesdempende egenskaper, avlaster, drenerer og bidrar til god helse fordøyelse.
