Flat mage og farvel til rullen over navlen: med riktig mat kan du gjøre det
Gå til fullkorn til frokost
Der navle diett gir en reduksjon på forbruk av karbohydrater i løpet av dagen, men ikke den totale eliminering av disse viktige næringsstoffer. Også å handle påmagefettved å redusere det, er det viktig å konsentrere inntaket av karbohydrater i første del av dagen, spesielt en Frokost.
DE Helkorn er den beste løsningen, men som skal konsumeres i små porsjonerde. For eksempel: havreflak til frokost og en tallerken med fullkornspasta krydret med mange grønnsaker (de gir fiber og øker metthetsfølelse) på lunsj.
I tillegg til fullkornsris og pasta er det viktig å lære å nyte alle de andre typene av også helkorn i korn: havre, amaranth, bulgur, quinoa, stavet … L'glykemisk indeks av fullkorn er lavere enn deres versjon raffinert (hvit), du unngår så farlig insulin topper. Til slutt, fibre inneholdt i denne typen kornblandinger hjelper det rette funksjon av tarmen, favoriserer eliminering av giftstoffer og flatingen avmageregionen.
Øk forbruket av fisk
For å slette ruller rundt'navle og tøm luftmageregionen, reduserer også karakteristikken væskeansamling, er det viktig å øke inntaket protein. Men proteinene det er snakk om må være Lene seg og edle, som de fra fisk.
Så hvis du vil vinne tilbake a perfekt mage, anbefales det å øke forbruket av fisk, spesielt lyse blå. I tillegg til å tilby proteiner, denne dyrebare maten bringer essensielle fettsyrer (Omega 3) aktiv i reduksjonen av blodfett (dårlig kolesterol) og i stand til å utføre en effektiv handling betennelsesdempende på mobilnivå.
Noen eksempler på fordelaktige retter til flate magen og hold deg frisk: laks med gressløk og merian, bakt havabbor, ansjos (ikke saltet) med persille og sitron …
Hvitt kjøtt og aromatiske urter
En annen proteinkilde nyttig for å redusere åretmagedyp, og hvitt kjøtt slank. Kylling og kalkun de kan være et alternativ til fisk ved å lage proteiner og lite fett. Der tilberedningsmetoder er i dette tilfellet grunnleggende, nei til: foppreist, panering, fete sauser, bruning i smør eller i margarin.
Ja til matlaging dampet, grillet og bakt. I tillegg er det viktig å huske at et hovent underliv ofte skyldes tilstedeværelsen av væskeansamling og at det derfor også er nødvendig å redusere forbruk av natrium. Derfor bør begge barna fjernes fra dietten overflødig salt begge i spekemat, kokt nøtter og all hermetikk.
Å smake på retter, unngå tarmfermentering og favoriserer diurese, kan legges til urter ad hoc som vill fennikel, merian, gressløk, salte og rosmarin.
Tømming i helse
I ukemenyen til de som vil tøm underlivet, avhende i ruller i overkant, kan de ikke mangle frukt og grønnsaker. Frukt bør reserveres for Frokost (kanskje sammen med fullkorn og en sukkerfri grønnsaksdrink) og snacks. Den beste typen frukt for en navle til toppen er den som er rik på fiber er kalium: bringebærde, ferskener, aprikoser, ananas, pærer …
Der grønnsaker, i stedet må den konsumeres ved hvert måltid. Kombiner første og andre kurs med en god mengde grønnsakeri, øker metthetsfølelse, favoriserer tarmens regelmessighet og redusererfettabsorpsjon og blodsukker, igjen takket være fibre.
Ikke bare den klassiske magen
Dere ser i speilet, dere ser hverandre ruller rundt'navle og vi starter med uendelig knase-serie (klassiske magesekken på bakken). Resultatet er ofte a økning i fett rett over navlen.
Dette skjer fordi, Fr.å flate magen, du trenger en kombinasjon klok av aerob trening (løping, gange, svømming) og di funksjonelle magesekken (planke).
Først og fremst er det nødvendig å avhendeoverflødig fett med lite kalori diett og type aktiviteter aerob, deretter tone starter med øvelser funksjonell involverer kroppen i hans helhet. Mens du utfører disse bevegelsene, faktisk kjerne (bukområdet) går kontrakt og styrker, forårsakerutflating av magen.
