Abbinare nel modo corretto gli alimenti, sinza spendere troppe energie nel veier tutto al grammo o nel rispettare nøye foreskrevet eller foreskrevet diett er en utmerket strategi for de som er nær dimagrire.
Tutti sappiamo molto bene quanto sia difficile respectatare una dieta en alcuni momenti della vita. Talvolta sår enkelt og nesten umiddelbart, andre voltetider antar og connotati di una pena da scountare.
I questi ultimi momenti, vanligvis alltid più frequenti dei primi, potrebbe essere vincente se non addirittura solutivo mettere in atto simple stratagemmi, i grad av opprettholdelse av kostholdsveien.
Vediamo allora in che modo abbinare gli alimenti per sfruttarne a pieno il potere metabolico e dimagrire più velocmente.
VIKTIG MERK
Gli abbinamenti dietetici che verranno proposti hanno finalità dietetiche-dimagranti e non dietoterapiche. Under tilstander som difficoltà fordøyelseskanal, malattia av gastro-øsofageal refluks, gastritt og lignende indikasjoner i forhold til agli abbinamenti alimentari er fornuftig forskjellige.
I migliori abbinamenti per colazione
La prima collazione er et grunnleggende kostholdsøyeblikk, verdifullt i de tidlige dagene av dimagrimento. Det vil være verdifullt for alle næringsstoffene dine og næringsstoffene som brukes for å opprettholde den organiske kapasiteten, og øke den ossidative kapasiteten til organismen.
For en ideell, sunn, tilfredsstillende og komplett matbit er det alltid en fra himmelen protein, og en fra himmelen basert på karbohydrater og zuccheri klar til bruk.
- Proteine: scegli tra latte vaccino, latte vegetale, yoghurt greco, albume d'uovo, bresaola eller fesa di tacchino;
- Carboidrati: scegli tra fette biscottate integrali, pane di segale, gallette di riso o di mais, corn flakes, fiocchi di oatmeal;
- Zuccheri: sceggli tra marmellata biologica, miele, frutta di stagione, stratti e centrifugati, succo di melograno e spremute di agrumi.
Evita en gang jeg omgås den keltiske papegøyen i denne kategorien (for eksempel latte og album)
En kopp grønn te eller en tisane ai frutti rossi vil fullføre colazione ved å gi en dyrebar masse antioksidanter.
5 abbinamenti per un colazione salutare
I migliori abbinamenti alimentari per spuntino e merenda
Scegliere l'opportuna soluzione per gli spuntini er ikke bare en måte å kontrollere appetitten på, men det er et veldig nyttig instrument for å potensere dimagrimento.
Uno spuntino ben fatto, infatti, permetterebbe:
- Di migliorare le capacità ossidative, ossia di potenziare il metabolism;
- Kontrollerer appetittfølelsen på riktig måte;
- Di potenziare le capacità termogeniche;
- Jeg kontrollerer glykemiske.
Per ottimizzare il all potrai ad esempio I will think of abbinare della frutta secca alla tanto gustosa e fresca frutta di stagione.
Potrai, inoltre, ved denne anledningen vil jeg konsumere fondente cioccolato così Jeg vil gjerne anta en serie dyrebare antioksidanter, kvali- og kakaobioflavonoider, noti tra l' altro per le proprietà dimagranti.
I migliori abbinamenti per pranzo
En hel morgen er alltid den beste løsningen for å holde blodsukkeret lavt, øke kraften til metthet og stimulere termogenesen til kostholdet, og unngå kaloriforbruket som er nødvendig for å fordøye gresset.
Anche i dette tilfellet quindi ricordati di abbinare ai carboidrati, a scelta proteica ed a bel contour di verdure condite con olio extravergine di oliva.
- Proteine: scegli tra legumi secchi o pesce magro;
- Carboidrati: scegli tra fullkorn, fullkornsriso og fullkornspasta, alltid ta hensyn til hele mengden;
- Verdure: scegli tra melanzane, pomodori, zucchine, cavoli, cavolfiori e broccoli, insalate, verdure raw e cotte di stagione;
- Grassi: ekstravergin olivenolje.
Oltre che sensibly migliorare il carico glycemic, en beite così composto vil tillate deg å spare mindre berømmelse og cadere i tentazioni di dolci e spuntini vari. Jeg vil overvinne noen av mine dietetiske innbilninger, siden morgenen kun består av pasta, vil jeg være utgangspunktet for en ny og effektiv kostholds- og matkultur.
I migliori abbinamenti alimentari per cena
Mye av dimagrimento hvis spilt i gullalderen: det er riktig til middag at sceglie-organismen vil skape søt fett eller hvis den er omvendt konsumerer det som eksisterer.
Av denne grunn vil fundament alt unngå enkel zuccheri, hvis mulig, også carboidrati. Det riktige utvalget av grønnsakene vil samtykke uten å bufre indotta-surheten til tilstedeværelsen av protein, noe som bidrar til å opprettholde den magre massen.
- Proteine: scegli tra carni bianche, carni rosse, pesce magro, pesce semigrasso, uova, formaggi magri, salumi magri;
- Verdure: scegli tra finocchi, rucola, sedano, zucchine, cavolfiori, lattuga, radicchio, spinaci og verdure di stagione;
- Grassi : semper olio extravergine di oliva. Prøv men tilsett s alt også med semi oleosi, spis semi di lino.
Ricordati, quindi, di prediligere scelte proteiche følger alltid med en sunn kontur av grønnsaker, fargerik magari, smak til med ekstra vergin olivenolje og sitron.
Come abbinare gli alimenti: i consigli del nutrizionista
Da nutrizionista, ecco un vademecum di alcuni semplici consigli per abbinare semper nel modo più opportuno gli alimenti.
- Evitare di associare tra loro fonti proteiche diverse ( es. carne con pesce, pesce con uova, uova con formaggi, etc.);
- Evitare di associare tra loro fonti di carboidrati diverse (f.eks. pasta con pane, pasta con patate, etc.);
- Unngå å konsumere frukten om morgenen og middagen, foretrekk å konsumere den verken pause eller i mellommåltidet;
- Cercare di associare a pranza semper carboidrati e proteine, accompagnate da un contour di verdure;
- Unngå å assosiere middag med karbohydrater med protein, foretrekk alltid inntaket av en ny piatto og en sunn kontur av sesongens grønnsaker.
