Noen ganger er små bevegelser nok til å få gode resultater. Med råd fra eksperter, og hjelp av enkle gjenstander du finner hjemme, kan du lindre plager, ubehag og gjøre huden din vakker
● Nakkeproblemer er en av hovedårsakene til denne lidelsen. Masser hendene for å finne litt lettelse. "Begynn med å klemme dem sammen og få de to håndflatene til å komme i kontakt," forklarer Sario Badin.
● Trykk og slipp vekselvis. På denne måten vil du umiddelbart aktivere sirkulasjonen. Ved å bruke et lite trykk, utfør deretter sirkulære friksjoner på håndflaten din med den andre håndflaten.
● Med hånden åpen, plasser tommelen og pekefingeren godt fra hverandre og trykk på midten. For å gjøre dette, bruk indeksen og tommelen på den andre hånden, trykk litt og vær på dette punktet i noen sekunder.
Gjør håndflatemassasjen minst 10 ganger. Gjenta i stedet manøveren tre ganger på midtpunktet mellom tommelen og pekefingeren.
● "Bruk en rull kjøkkenpapir eller få en gummirulle som du finner i sports- eller helsevarebutikker," forklarer Marco Oriolo, president for den italienske massasjeterapeutforeningen.
● Legg deg på ryggen med knærne bøyd, plasser valsen vinkelrett under korsryggen, midt på ryggen, skyv den opp og ned, og skyv deg selv med armer og ben. Trykket som utøves fremmer muskelavslapping og lindrer ubehaget forårsaket av spenninger.
Utfør bevegelsen minst 20-30 ganger, helst om kvelden.
● "Legg deg og legg en pute under knærne og en under hodet også," forklarer Sario Badin.
● Gjør forsiktig store sirkulære friksjoner med åpen hånd over hele magen i omtrent et minutt, og beveg fingrene som om du tegner en solsikke på magen, og forestill deg å lage små avrundede kronblader rundt navlen.
● "knead" forsiktig hele magen med begge hender og avslutt behandlingen med å kjærtegne hele magen.
Utfør alltid manøveren med urviseren og gjenta hele svingen 5 ganger.
● "Å massere nakke og skuldre alene er vanskelig og kan til og med føre til større spenning" forklarer Marco Oriolo. ● Her er alternativet: stå opp med skuldrene som nesten berører veggen og legg en tennisball bak nakken, og blokker den med kroppen din.
● Løft armene opp og vri hodet til venstre og høyre. Du kan flytte ballen til forskjellige steder i nakken og skuldrene, avhengig av hvor du føler smerten.
Denne selvmassasjen er faktisk en skikkelig øvelse for nakke- og skuldermuskulaturen, så det bør gjøres om morgenen før du starter dagen. Det tar minst 10 minutter bevegelse.
● «Sett deg ned og krysse beinet ditt med venstre fot på høyre lår. Begynn å utføre en clutch med den åpne hånden på hele fotsålen, først oppover og deretter nedover, sier Sario Badin.
● Gjør også den samme massasjen på ryggområdet på foten. Legg deretter fingrene mellom tærne for å åpne og forlenge dem. Du vil umiddelbart føle en følelse av større fleksibilitet og elastisitet. Denne manøveren skal imidlertid bare gjøres i fravær av viktige patologier, som hallux valgus eller deformerende leddgikt.
Masser minst 10 minutter per fot om kvelden før du går i dvale. Hvis du føler behov, kan du gjenta det hver dag.
● "Fyll en krukke med vann, for eksempel yoghurt, legg den i fryseren og vent til isen dannes. Pakk den inn i en klut, og før den på leggen og låret med langsgående og sirkulære bevegelser »forklarer Marco Oriolo.
● Lag en målrettet massasje på låret: Lukk begge hender ved å knytte pekefingeren og langfingeren for å danne en stor ring og gjøre en langsom bevegelse fra bunnen av. For å gjøre selvmassasjen mer effektiv, bruk en vegetabilsk olje eller en massasjekrem.
Gjør disse manøvrene ett minutt per etappe om morgenen og om kvelden.
