Naturmedisiner, råd og daglige velværestrategier for å gjenvinne energi i øyeblikk av tretthet, for eksempel når du kommer tilbake fra ferie
Tretthet og utmattelse
Advarsel ofte tretthet og utmattelse det kan skje på bestemte tider av året eller i noen spesielt stressende faser. Sesongendring, perioder med overarbeid, eller til og med slutten av ferien og hjemkomsten fra ferien med endring av vaner og daglige rytmer.
Og det er slik du finner deg selv og sier "Jeg er alltid søvnig"uten å vite hvorfor. Det meste av tiden årsakene fysisk og mental utmattelse er lett å forstå: det er kroppens reaksjon på et bestemt stress (derfor snakker vi ikke om asteni e riktig kronisk tretthet som kan ha mer alvorlige årsaker).
For dette kan det være nok å praktisere noen få enkle strategier som f.eks rettsmidler for tretthet. La oss se hvordan vi kan møte dagen med mer energi og hvordan lytte til våre virkelige behov. Her er noen tips.
Naturlige midler mot utmattelse
Ginseng og rhodiola, Rhodiola rosea, sammen med eleutherococcus, Eleutherococcus senticosus, er planter av den orientalske tradisjonen i dag kjent overalt i verden takket være de aktive ingrediensene som favoriserer organismenes velvære, forbedrer motstand mot utmattelse og kroppens evne til å tilpasse seg stress. I følge en amerikansk studie presentert i Chicago av American Society of Clinical Oncology, ville ginseng bidra til redusere kronisk utmattelse selv hos kreftpasienter.
De parfyme påvirker humøret. Og stoffskiftet! Duftene er i stand til å stimulere nervesentrene og minnet: velg en parfyme som gleder deg, kanskje ved å kombinere forskjellige essensielle oljer. Du kan ha den i vesken og spray den på nakken i øyeblikkene når energien senkes.
Rettsmidler for søvnighet
For en sprintstart, start med frokost. Energiforsikret hos ferskpresset appelsinjuice og en kopp kaffe, om vinteren, mens en fruktcocktailer og smoothies de vil hjelpe deg om sommeren.
Prøv det ingefær, rik på aktive ingredienser som vil hjelpe deg med å bekjempe tretthet. Skjær noen skiver fersk ingefær og kok dem i kokende vann; deretter tilsett honning og sitronblonder: du vil ha en utmerket urtete som fordøyelseskanal, som er i stand til å aktivere stoffskiftet med et utbrudd av energi.
Hvordan våkne
Det uerstattelige kaffe evne til å våkne det er bare sant i utseende. Ifølge en undersøkelse utført av et team ved Duke University Medical Center, forbruker 500 milligram koffein gjennom dagen øker blodtrykket og stresset. Det er ikke nødvendig å eliminere kaffen, men det er mulig å redusere den og fremfor alt slutte å vurdere det uunnværlig.
I tre uker prøv å erstatte den med te eller fruktjuice, forbruker brød og syltetøy i stedet for den vanlige croissanten, rik på fett, som du kan legge igjen som en deilig fristelse til helgen. Du vil oppdage av ha mer energi og være mer aktiv. Når du reiser deg, vant deg til noen få minutter med strekk og løp i dusjen: en regenererende handling som du kan starte dagen med.
Tren mot tretthet: lad deg opp med positiv energi
Fysisk aktivitet akselererer stoffskiftet og lader deg med energi. Så selv om det kan virke kontraintuitivt, hjelper jevn lett bevegelse deg mot tretthet.
Naturen hjelper oss: sett av 30 minutter for deg selv å gå i en park, puste inn frisk luft, hvile øynene mens trær og grøntområder omgir deg med vital vitalitet av naturlig lys.
Husk å gjøre om dagen, når det er mulig ta noen pauser for øynene dine: lukk øyelokkene, legg håndflatene forsiktig som for å lukke øynene. Klem øyelokkene og slapp dem av, gjentatte ganger. Slapp av og forestill deg en sterkt tett landskap av fred, kanskje tilhører de siste høytidene eller et sted du elsker. I følge noen undersøkelser se en rolig scene involverer stimuli på hjernenivå: de samme reaksjonene som produseres av hjernen under en reell handling. Og du vil føle deg merkbart bedre.
Midler for utmattelse på slutten av dagen
Plutselig tretthet? Sett på favorittsangen din og bygg kanskje en spilleliste som kan stimulere til godt humør, for å bli slått på når stress angriper deg. Tre minutter er nok, tiden for en sang: neste pause, i stedet for vanlig kaffe, kan du få den ladning av energien som går tilbake i sirkulasjon.
Den ekstra strategien? Et stort glass vann og en klype tigerbalsam å spre seg bak nakken. Ofte kan hodepine og døsighet passere takket væreriktig hydrering, spesielt når vi bor eller jobber på steder med dårlig ventilasjon. I tillegg tigerbalsam, som kan kjøpes i urtemedisin, takket være tilstedeværelse av mentol og kamfer, det er utmerket mot hodepine og tretthet.
Kvaliteten på søvn
Hvordan sover du? Ikke så mye antall timer, som varierer i henhold til personen og livstidene, men kvaliteten på søvn utgjør en grunnleggende variabel for vårt velvære.
Vi er omgitt av stadige stimuli: på slutten av dagen det er behov for å skape stillhet. Å hvile er å sove. I tillegg til å lese, nyte en time på sofaen uten å gjøre noe, eller omvendt gjør noe vi elsker.
Har du noen gang lagt merke til det når du gjør det du liker er du aldri sliten? Det stemmer: vi lærer å finne stimuli i det vi må gjøre, vi kan få overraskelsen over å leve et daglig liv i det uendelige rikere på følelser.
Daglige velværestrategier
Hvilke strategier kan vi implementere daglig for å opprettholde gode energinivåer og ikke falle tilbake til flerårig utmattelse? Her er de viktigste:
- Spis godt. En diett rik på vann, fullkorn, frukt og grønnsaker, på bekostning av fet mat og vanskeligere å fordøye matlaging, vil fremme en følelse av energi og letthet.
- Jobber med ro og konsentrasjon (med telefonen slått av!), uten å være byttedyr for stress og kronisk tidsmangel, utgjør det en tilleggsbetingelse for å holde tretthet på avstand.
- ha det fint av deg selv med sødme, smake på glede av en pause eller en lur, selv i noen minutter, og i det du gjør tar du dine dypeste følelser i betraktning.
Vi tilpasser oss ofte rytme av en verden som ikke tilhører oss seriøst, men den virkelige strategien for å bekjempe tretthet er å starte hør på rytmene våre. Pust dypt og bli klar over din måte å bevege deg på. Tretthet er ofte bare der spionere at vi må stoppe å transformere noe vi føler oss som en byrde.
