Il dolore articulare può copire qualsiasi articulazione del corpo, tra cui le anche, le ginocchia, le caviglie, le spalle, i piedi, il collo, la mandibola, la schiena, i gomiti e le mani, e thick può Jeg vil forårsake hindringer selv i enkle gesti quotidiani spise, jeg vil holde en oggetto på mani, jeg vil forlate vekten, jeg vil klatre fra maskinen.
Hvilken ting vil forårsake leddsmerter?
Le cause possono essere di diverse genere tra cui:
- artritt
- artrosi
- posture scorrette
- fedme
- invecchiamento
- stillesittende liv
- movimenti ripetuti e forzati durante lo sport o il lavoro
- malattie genetiche
- malattie autoimmun
- borsite
- tendinitt
Sintomi più comuni del dolore articulare
- rigidità
- infiammazione cronica
- debolezza
- congiunta deformità
- motorisk grense i bevegelsesområdet
- hete smerter i compiere også enkle daglige aktiviteter
- fatica
- insonnia
- stanchezza
- mancanza di energia
Come alleviare il alore articulare
Per i pazienti con adore alle articulazioni il pensiero di fare eercizio fisico può frenare, spaventare o essere painful, e si tende spesso a restare fermi, perché si pensa che less ci si move, less pain si prova.
Ma per coloro che hanno adore articolare, è viktige husk at fysisk trening er grunnleggende for å lindre smerte. Fysisk trening bidrar til å ødelegge og smøre leddbrusken og kan redusere stivhet, betennelse, smerte og lette og normalisere motoriske bevegelser.
La riduzione dei movimenti e dell'attività física, porta a calo della forza física, della mobilità, e può portare a peggioramento del dolor. For å flytte er det ikke nødvendig å lage store syninger, å fylle alle dager eller dager, for mer enn det er det nok å ha enkle bevegelser i uken hele uken.
Fordi fysisk trening er viktig for å lindre leddsmerter
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute dei muscoli e delle ossa, e il benenessere generale di tutto il corpo, inoltre:
- Rafforza i muscoli intorno alle articulazioni
- Mantieni forti le ossa
- Øk energi og god umore
- Hjelp meg med å kontrollere kroppsvekten min
- Migliora styrke, balanse og fleksibilitet
- Reduser stress
- Conciliazione il sonno
- Migliora la qualità della vita
- Migliora la salute cardiovascolare
Quali sono gli esercizi più adatti per non sovraccaricare le articulazioni
Når du beveger deg med leddsmerter, vil aktiviteten og treningen du utfører avhenge av hvor mye du er aktiv eller mindre i forbifarten, hvor mye smertene dine er og av din generelle helsetilstand.
Le attività maggiormente suggestite e facili per la articulazioni sono le attività a basso impacto. Etter denne aktiviteten fant vi den raske turen, solen eller løping i vann, pilates, spinning, stasjonær sykkel, yoga, tøying, styrketrening med naturlige kurver oppure med kurver og funksjonelt tilbehør.
Tutte questes attività aiutano a lavorare il corpo sakte, senza sovraccaricare på overdreven måte artikulasjonen. Essere attivi vil samtykke til å styrke og styrke muskler rundt kollapsende ledd, øke fleksibiliteten, bevegelsesutslag, styrke og aerob kondisjonering. Avere più forza nei muscoli può aiutare a ridurre il dolore ed essere più elastici.
Ascolta il tuo corpo
Mens du er der er det viktig å unngå ulykke og skade. E’ importante scegliere l’intensità giusta e gli esercizi che non ti creino forte dolore mentre li svolgi. Se l'esercizio fisico o la zione ti crea disagio.è meglio ridurre l’intensità e la durata di allenamento. Ad esempio fai 15 minuti invece che 30, oppure 8 repeatizioni invece che 15. Ascolta il tuo corpo e fai quello che ti senti. Ridurre eller cambiare gli esercizi nei giorni in cui i sintomi del dolor sono più intensi è la scelta ideale da fare.
Variare gli allenamenti e gli esercizi può aiutare le persone ad evitare di sovraccaricare un insieme di muscoli o articulazioni particolari.
Når du snur, er det nødvendig å fylle ut for avere dei risultati
Per ottenere dei risultati significativi, è viktige prendere alt dette som en impegno da praticare in modo regolare. Allenati minst 3 tur i uken og gir ikke været godt. En annen di come ti senti mens svolgi gli esercizi justerer antall repetisjoner, sett og varigheten av treningen.
Fermati tutte svingen at øvelsen skaper smerte, og prøv å modifisere posisjonen din eller utførelsen av bevegelse, hvis smerten ikke går over, endrer det øvelsen fullstendig.Ikke scoraggiarti selv om kondisjonsytelsen din ikke tilfredsstiller forventningene dine, konsentrer bevegelsen og lascia che il corpo hvis du beveger deg på en mest mulig naturlig måte. Med tempoet og kostnadene i risultati arrivedranno.
Forslag til å fylle ut trygt med leddsmerter
Si no mai fatto fysiske attività no svolgere gli esercizi da sola, affidati a un istruttore qualificato eller en prisvinner i Scienze Motorie, che saprà indikerer deg basert på smerten din og alle dine valg av metode og typologi av Esercizi da svolgere alleviare il dolore.
Hvis livet ditt er smertefullt, mobiliteten din er deaktivert, start først et nytt program, kontakt en helsespesialist.
Riscalda ledd leddene i minst 5 minutter først for å starte en strekkrutine, og ikke bestå standard- og strekkfinalen.
Hvis du går eller trener pilates eller annen aktivitet, start forsiktig og øk intensiteten på det fysiske treningsprogrammet gradvis på Corso delle Settimane,
Non trascurare il comfort, per i tuoi workout scegli scarpe adeguate che forniscono la giusta protezione ed balance. Bruk en myk og antiscivolous tappetino. Hvis du ikke føler din agio sul tappetino, kan du også etter hvert bruke den sykelige støtten til yoga for ginocchia og gomiti. Bruk komfortable klær, unngå for høye temperaturinnstillinger. Forbli hydrert og ikke påvirke bevegelseshastigheter og bruschi under endring av posisjoner etter en øvelse og den andre.
Vær oppmerksom på teknikken, ikke tving artikulasjonen til en av en komfortabel gamma av bevegelse, nær bevegelse uten å forårsake problemer eller irritasjoner. Hvis leddene dine føles spesielt smertefulle umiddelbart etter tøying, reduser intensiteten på neste treningsøkt.
Hvis du oppfatter at en aktivitet eller trening du lider i privat modus og du skaper sterke smerter i alle ledd når det er norm alt, stans eller endre nå denne aktiviteten.
