Klar for kjoler med lavt snitt? Med denne treningen og litt konsistens forynges brystene dine
Det plutselige vekttapet på grunn av en er tilstrekkelig kosthold ellerforingstid å forårsake en brystavslapping selv om du er ung. Etter fylte 50 år er det imidlertid mangelen på kollagen, stoffet som er ansvarlig for vevets elastisitet, for å gjøre det mindre tonet. Også der holdning feil kan belaste den naturlige formen. Hvis du bruker mesteparten av tiden på å sitte, med skuldrene skuldre og hodet lener seg fremover mot PC-en eller nettbrettet, er det normalt at brystene dine ikke ser veldig fast ut. Faktisk, hvis vekten ikke støttes av en god vekt muskulatur, det har en tendens til å gi lettere. For å få deg i form igjen dekolleté og forbered deg på prøv bikini, ba vi Francesco Oranges, personlig trener for GetFit Lifestyle-sentrene i Milano, om å studere en målrettet trening som har en "Push up-effekt". «Denne treningen toner brystene med øvelser som aktiverer smekker og hjelper til med å korrigere holdningsfeil ved å bearbeide musklene som støtter den mest, spesielt de på skuldrene, forklarer eksperten.
Du trenger ikke spesialverktøy for å utføre øvelsene, du kan enkelt gjøre dem hjemme. Hvis du følger programmet konsekvent, gjentar det 2 eller 3 ganger i uken, kan du i sommer vise frem en veldig sexy utringning.
BAKKEN
HVORDAN GJØR DU DET Ligg på ryggen, med bena bøyd 90 grader og føttene litt fra bakken. Legg hendene under bekkenet med håndflatene mot bakken. Løft bena og prøv å bringe knærne mot brystet ved å løfte rumpa fra bakken og puste ut. Sett bena i startposisjon. Gjenta 12-15 ganger.
HVA DET ER FOR Den trener bukdelen og hjelper til med å holde brystområdet utvidet og tonet. Det muliggjør en strekking av det fremre brystområdet, og arbeider både på magesekken og på de fremre nakkemuskulaturene.
FORHOLDSREGLEN Ikke utfør øvelsen for raskt og brått. Du kan anstrenge ryggen og utløse ryggsmerter, belastninger og tårer.
UTVIDELSENE
HVORDAN LAGE Legg deg på magen med beina litt fra hverandre, føttene på bakken og armene langs kroppen med håndflatene opp. Ta skuldrene fra bakken og roter dem utover, og prøv å bringe skulderbladene nærmere og roter håndflatene mot bakken. Avslutt bevegelsen ved å bringe armene fremover og alltid holde brystet fra bakken i to eller tre sekunder. Gjenta 10 ganger.
HVA ER DE FOR Det forbedrer kroppsstrukturen og hjelper med å strekke fronten og siden av armene og følgelig også brystet.
FORHOLDSREGLEN Hvis du lider av lumbal lordose, kan du gjøre øvelsen ved å legge en liten pute under magen for å falle sammen med bekkenet.
FOLDNING PÅ ARMENE
HVORDAN LAGE Legg deg på magen, med knærne på bakken, bena sammen, armene i skulderhøyde og hendene hviler på to trinn (eller to stive puter). Løft torsoen ved å strekke albuene og trekke sammen brystmusklene. Gjør 2-3 sett med 10.
HVA ER DE FOR Styrker brystene og styrker musklene i armene, noe som gjør dem mer tonede. Videre, ved å jobbe på brystbenet, tvinger det brystene til å stige oppover.
FORHOLDSREGLEN Når du utfører denne øvelsen, kan du prøve å holde hodet og bekkenet på linje med brystet.
KRYSSER PÅ JORDEN
HVORDAN LAGE Du trenger to fulle plastflasker på minst en og en halv liter hver. Ligg flatt på magen, med ryggen nær gulvet. Flekk bena til 90 grader og hold føttene flate på bakken. Spre armene vinkelrett på kroppen mens du holder en flaske i hver hånd. Løft dem opp og prøver å bringe dem nærmere. Gjør 3 sett med 10.
HVA ER DE FOR Det er en nyttig øvelse for å forhindre strekkmerker, fordi det bare involverer brystbenet, noe som gir en mer lokalisert og effektiv sammentrekning.
FORHOLDSREGLEN Hold ryggen nær gulvet og albuene litt bøyde for å unngå smerte og rive.
DEN STÅENDE TRYKKBALLEN
HVORDAN GJØR DU DET Få en tømt luftballong, en hard pute eller en pose full av filler. Stå med beina litt fra hverandre. Klem ballen i hendene, med albuene åpne i brysthøyde. Kontrakt pecs i to til tre sekunder og slapp av. Gjenta 10 ganger i 2 sett.
HVA DET ER FOR Det understreker og gjør musklene i overkroppen mer tonet.
FORHOLDSREGLEN Mens du utfører øvelsen, må du holde ballen i midten av brystet og under nakken, slik at den er effektiv i området du vil feste opp.
TRYKKBALLEN TIL VEGGEN
HVORDAN GJØR DU DET Stå nær en vegg. Hold den ene armen langs kroppen din, mens den andre støtter ballen som lener seg mot veggen. Skyv verktøyet mot veggen ved å trekke sammen brystbenet og puste ut i 2-3 sekunder, og slipp det deretter. Utfør ti ganger og bytt deretter til den andre armen.
HVA DET ER FOR Det involverer pecs, biceps og abs.
FORHOLDSREGLEN Ikke rot bekkenet eller brystet: du risikerer å miste riktig spenning du trenger for å trene brystområdet.
DETTE VELGER DU SPORTSBRA
Enten det er en trening i treningsstudioet eller en utendørs løpesession, når du trener er det viktig å ha på seg bh selv om du nesten er flat. Sportsmodellene, designet med former og materialer som følger bevegelsene, er de beste fordi de tilstrekkelig støtter brystet under øvelser uten å stramme og beskytter det mot støt, og unngår mikrotraumer. Men hvordan velge den rette? Det avhenger av størrelsen. Hvis du har små bryster, ja til bandeau-modellene og de med tynne stropper, som sikrer smidighet i bevegelse. Hvis formene dine er mer sjenerøse, kan du velge brede stropper og formede kopper. Til slutt, hvis dekolleten din er ekstra bred, velg en koppmodell med justerbare stropper og lukking på baksiden. For å være sikker på at du har valgt riktig størrelse, prøv å gjøre noen sprang når du prøver det på garderoben: hvis brystene hopper med deg, er BH-en for stor.
