Ødelegger retur til rutineangst dine siste feriedager? Her er strategiene for best å kanalisere energien som er utvunnet i løpet av ferien
Hvordan forhindre stress med å komme tilbake fra ferie
For mange av oss September betraktes psykologisk som begynnelsen på året, siden det refererer til nye prosjekter og initiativer. Noen kan leve denne fasen som en kilde til entusiasme, andre av ubehag.
Heldigvis det er en overgangsperiode mellom ferien og den virkelige tilbake til hverdagen. Og det er nettopp på dette vi må utnytte for ikke bli fanget uforberedt ved den plutselige endringen av vaner.
SE OGSÅ
5 positive tanker for en lykkelig retur fra ferien
1. Dra nytte av de siste dagene av ferien
Det slår til en av ti personer, som føler ubehag, melankoli, rastløshet og tretthet. I en kortfattet definisjon: re-entry stress. Tiltalte er den plutselige endringen fra de langsomme og avslappede ferievanene til det hektiske tempoet i hverdagen.
Alt kommer fra ferien, derfor den opplevelsen som faktisk skulle oversvømme oss med velvære. «Fra det latinske vakuumet er" ferie "en slags" tomt rom "der vi opplever en separasjon fra rutinemessig og til tider uopphørlig rytme i arbeidet - sier professor Roberto Pani, psykoterapeut, professor i klinisk psykologi ved Universitetet i Bologna - Det er et mentalt rom der vi tillot oss en psykologisk distraksjon, det vil si en endring fra hverdagen, som tross alt vårt sinn må tilpasse seg ».
Jo mer ferien har vært en distraksjon, jo mer bør den tillate en behandling av mange påkjenninger fra de foregående månedene, det vil si en større fordøyelse og toleranse for fakta som på tidspunktet for deres forekomst virket uoverkommelig.
For å motvirke stresset ved re-entry, er en løsning den av nyt det typiske velvære de siste dagene av ferien, når både kroppen og sinnet er beruset av følelsen av ro og avslapning. Det er ikke snakk om å utsette forpliktelser, men om ikke leve med overdreven angst.
2. Ferier forblir i minnet
Fortsett for å forhindre inngangsstress hold ferien sakte i noen dager, gradvis gjenoppta daglige forpliktelser. Unn deg den avslappende pauser om dagen det kan være en løsning, eller ikke å trette med å flytte fra ett område av byen til et annet, for å løpe ærend som kan planlegges.
Visst, det krever litt tålmodighet til gå tilbake til hverdagssituasjonene som vi kjenner godt. Men en oppmuntring kan gi oss den energigivende opplevelsen av ferien. I denne forbindelse er det betryggende å merke seg at "høytider, selv når vi ikke vet det, de har sin gunstige effekt - fortsetter Prof. Pani - De positive sidene ved høytider blir tapt fra sinnet, selv om de på tidspunktet for opplevelsen kanskje ikke ble oppfattet som hyggelige eller morsomme av de mest forskjellige grunnene. En slik positiv gjenspeiling vil gi en følelse av glede i fremtiden, som vil utføre en katartisk og befriende funksjon ».
Visst, det er viktig at turen ble ikke kvalt av for mange programmer, fordi dette kan forårsake stress, eller en tilstand av forvirring.
3. Omorganiser livet ditt
Dagene som skiller oss fra den reelle retur kan okkuperes av aktiviteter vi aldri har hatt tid til å gjøre i løpet av året, eller at vi alltid har satt ut.
- Benytt deg av fritiden til lese en bok om et helt annet tema fra det vi har lest så langt, eller et essay for å hjelpe oss å tenke.
- Ryd opp hjemmet ditt å følge reglene til Feng Shui som takket være romfjerningsfilosofien frigjør oss fra overflødige.
- Organiser og planlegg aktiviteter som du synes er kjedelige, for å være forberedt på øyeblikket å måtte gjøre dem.
"Sikker, dette må ikke bli en ny oppgave, fordi ellers ville den gunstige effekten av ferien bli opphevet, og det ville ikke være noen mulighet for å omorganisere livet »advarer psykoterapeut Pani.
4. Mentale rom for å revurdere livet ditt
Før du kommer tilbake til byen, er det bra følg noen atferd for ditt mentale velvære:
«Å sette seg under forholdene til ha et rom å tenke på, ikke pine deg selv paradoksalt og sliter med å søke avslapning, men gjør det tankene flyter spontant. Bare på denne måten kan vi svelge visse situasjoner som vi har opplevd på en stressende måte, og se dem i mer optimistiske vendinger »antyder Pani.
"På ferie, uten pliktoppfyllende forpliktelser, det er tid til å lytte til hverandre. Dette bidrar til å distansere deg fra ting og gi dem en bedre mening - fortsetter eksperten - Sia de nye alternative opplevelsene til hverdagen, begge fritid (der det ikke er noen forpliktelse til å gjøre ting) favoriserer en nytenking av meningen med livet. Det er som om man i denne "bevissthetsstrømmen" kunne gi et kontinuum til opplevelser som binder deres egen identitet ".
SE OGSÅ
7 bevegelser for å komme tilbake i rutinen etter ferien uten traumer
5. Å trene et ubehagelig faktum
Ferier er en mulighet for trene noe ubehagelig som har skjedd med oss de foregående månedene, og som vi ikke har fordøyd. For å gjøre dette vil det være nødvendig å ha opplevelsene fra ferien er ikke for mye "hit and run" -stil, men som er preget av langsommere tider og intervaller mellom en aktivitet og en annen.
“For mange programmer de etterlater ikke nok mental plass å behandle stressende opplevelser, men de tvinger sinnet til å følge en pålagt og ikke lenger gratis rutine »fortsetter spesialisten.
Det er ikke engang befriende for ensformig ferie, fordi vi genererer en følelse av ensomhet, som om man var overlatt til seg selv.
Hva skal jeg gjøre for å gjennomgå de ubehagelige fakta i ens liv (en forlatelse, et tap, et helseproblem …)?
"Jeg foreslår deg tenke på hva som var ubehageligsom relativiserer vekten. Hvis du tenker på det mens du er på ferie, kan du tro at det er relativt trivielt eller løselig, takket være avslapningen som den samme ferien tillater. Det er selvfølgelig ikke alltid lett, men man skal si til seg selv: "Det er alt relativt fordi, nå som jeg er på ferie, ser jeg ting på en mindre absolutistisk måte, og jeg klarer å spille ned" ».
6. Muligheten til å styrke selvtilliten
Ferie er en øyeblikket den (mer eller mindre) alvorlige kjolen ikke blir brukt kreves av ens vanlige rolle og sammenhengen man lever i. Det er litt som legen som tar av seg frakken …
Dette gir styrken for å få nye og stimulerende opplevelser som går utover ens mentale habitus. “Dette er de aller aktiviteter som styrker selvtilliten - antyder professor Roberto Pani - fordi de gir oss tilbake et positivt bilde av oss selv, som om vi sa: "Jeg gjorde noe jeg aldri ville ha gjort, jeg gjorde det, og ingenting dramatisk skjedde med meg!" . Disse handlingene hjelper også overvinne ubehagelige hendelser vi snakket om før, siden det letter refleksjonen om at alt er spillbart, til tross for vanskeligheter ».
Det handler om tilsynelatende trivielle handlinger, men som kan gjøre mye i retning av selvtillit, for eksempel:
- ikke avslå en original invitasjon (rafting, båt, trekking, camping) bare fordi de ikke er vanlige opplevelser;
- samhandle med nye mennesker som uttrykker svært forskjellige synspunkter fra våre;
- spise ny mat smakte aldri;
- dra inn i uvanlige situasjoner der vi aldri har vært.
Alt dette representerer stimuli de tilbyr et avgjort alternativt selvbilde, kanskje tidligere skadet av negative erfaringer, og som endelig kan finne verdi.
Hvis du vil ta vare på kroppen din i tillegg til stress etter ferien, kan du sjekke detox-ideene for å rense deg selv etter ferien.
