Det er ikke mat med lite kaloriinnhold som får deg til å gå ned i vekt. Heller. De inneholder ofte mye sukker, som øker blodsukkeret og derfor fremmer vektøkning. For ikke å nevne at de stimulerer appetitten og får deg til å spise mer
Cola lys: 0 kal.
Ferskpresset frukt: 50 kal.
Du ønsker en god kald drikke, og siden du prøver å gå ned i vekt, bør du satse på en lett drikke.
«Øye, fordi disse produktene har syntetiske tilsetningsstoffer som fargestoffer og søtningsmidler som stimulerer appetitten og får deg til å spise mer "understreker eksperten vår. Videre er det brukt noen kalorifattige søtningsmidler, inkludertaspartamsynes å være knyttet til begynnelsen av svulster (forskere fra European Foundation for Oncology and Environmental Science ved Ramazzini Institute i Bologna jobber med denne hypotesen).
"Ingenting å gjøre med en juice eller en sentrifugert, bedre hvis de er laget for øyeblikket: de tar med alle stoffene i den friske frukten (med unntak av litt fiber) og inneholder naturlige sukkerarter ".
Bar: 90 kal.
3 valnøtter: 150 kal.
For midt på ettermiddagen snack der fristelse til å holde en bar i vesken den er sterk: den er praktisk, kalorifattig og tar bort sult. Men det er ingen sammenligning med nøtter og nøtter generelt, selv om sistnevnte har flere kalorier.
«Barene består vanligvis av en blanding av raffinerte korn, industrielle og lavkvalitets proteinpulver (soya, gluten, melkepulver), vegetabilsk fett og enkle sukkerarter (glukosesirup, sukrose, fruktose), som glykemi (og så går vekten også opp).
De nøtter, derimot, i tillegg til naturlige proteiner, inneholder de flerumettede fettsyrer, som lavere kolesterol og de er gode for hjerte"Sier eksperten.
Fetthaltig yoghurt: 100 kal.
Hel yoghurt med frisk frukt: 110 kal.
De yoghurt det er maten som oftest får oss til å falle i en felle på grunn av ordlyd "mager".
"Den magre med frukt har veldig lite fett enn melk, men sammen med fruktkjøttpureen med 110 kalorier (som absolutt ikke har de samme egenskapene som den ferske i sesongen), en høy mengde sukker tilsettes, som øker blodsukkeret.
Bedre det hel hvit yoghurt: den er laget med helmelk, selvfølgelig, men dets sukker, naturlig til stede, gjæres for å omdannes til melkesyre, nyttig for tarmen, fordi det fremmer dannelsen av bakterieflora (som favoriserer regelmessighet og hjelper deg å ikke hovne opp). Søt den med fersk frukt for full belastning med vitaminer og mineraler, forklarer eksperten.
Skummet melk: 33 kal.
Helmelk: 65 kal.
Ofte, tenker du at det er "lett", kjøper du skummet melk i stedet for helmelk. Vær imidlertid forsiktig, for selv om den inneholder nesten halvparten av kaloriene, får den deg mer vekt.
"De helmelk den har omtrent 5% laktose (det er sukker), 3% protein og 3-4% fett. Det er bevist at denne balanserte sammensetningen er i stand til senke passasjen av laktose i blodet. Ved å eliminere fett reduseres kaloriene, men hastigheten sukker kommer inn i sirkulasjonen øker. Dette betyr at et glass skummet melk vil fylle deg mindre og etter en stund gjør det oss pekete, "forklarer Speciani.
Godteri: 14 kal.
Sjokolade: 21 kal.
Det vil være for liten størrelse eller fordi sjokolade det er assosiert med fråtsing, men mange ganger tar vi feil når vi tenker at det er bedre å spise en sukkertøy heller enn noen få firkanter mørk sjokolade.
“Hvis du er fornøyd med den enkle kaloriberegningen som er sant, men godteri er en industrielt sukkerkonsentrat som forårsaker blodsukkertopper og gjør deg feit.
Det samsvarer ikke med sjokolade, så lenge den inneholder minst 70 prosent kakaomasse (men den mest verdifulle er den som har et innhold høyere enn 85 prosent). Den har lite sukker og er rik på antioksidante stoffer, som kjemper motaldring»Sier vår ekspert.
Grønnsaksburger: 130 kal.
Filet: 130 kal.
Du velger tilfeldigvis vegetariske burgere i stedet for den klassiske fileten med rødt kjøtt overbevist om at de gjør deg fett mindre.
I virkeligheten er kaloriinntaket identisk, men rødt kjøtt er sunnere. «For å smake på burgere bruker produsentene faktisk salt, glutamat og sukker som dextrose (balansefiender), samt konserveringsmidler og fargestoffer.
Det er sant at med rødt kjøtt trenger du ikke å overdrive det fordi det inneholder mettet fett. Men når du spiser protein en god økologisk biff er bedre, som skal veksles med vegetabilske proteiner av belgfrukter, nøtter og oljefrø »sier eksperten.
2 beskuter: 80 kal.
Fullkornsbrød: 80 kal. i 30 g
Det faktum at de fleste vekttap dietter involverer en eller to rusks til frokost i stedet for brød er opprinnelsen til en veldig vanlig matfeil: «En gang var beskyttelsen enkelt foreldet brød satt på varme. I dag er de imidlertid det en av de verste industriproduktene og de hjelper deg absolutt ikke med å holde vekten under kontroll, fordi de inneholder sukrose, hydrogenerte fettstoffer er raffinert mel.
Velværealternativet er fullkornsbrød, som tilfredsstiller deg på grunn av det høye fiberinnholdet, lar deg beholde kolesterol og gir verdifulle næringsstoffer inkludert vitaminer og mineraler "sier eksperten.
