Oppdag tips for å sove godt og tips å vite for å endre forholdet til søvn
Hvordan sove godt: tips for å forbedre søvnen
Hvorfor sov godt er det viktig? Og hvorfor tvert imot sove dårlig eller lide av søvnløshet forverrer de livskvaliteten eksponentielt?
De sove det er et grunnleggende element for å fungere i organismen vår, og spesielt for hjernen vår, som i løpet av hviletimene i tillegg til å lade seg selv, gir liv til et stort antall veldig viktige prosesser. Sove tjener til å bevare hjernens og hjernens funksjon søvnkvalitet det påvirker vårt mentale og følelsesmessige velvære. Og faktisk, hvis vi sover lite og dårlig, kan vi lett oppleve ikke bare tretthet når vi våkner, men også stress og forverring av kreativitet, årvåkenhet og effektivitet.
Vanligvis i søvnforstyrrelser de kan være små eller forbigående, og av denne grunn har vi en tendens til å undervurdere dem, men de er fremdeles i stand til å undergrave livskvaliteten. Likevel, selv i fravær av alvorlige patologier, er det viktig å ta vare på søvnkvaliteten og prøve å sove godt. Ofte skal det ikke mye til sove bedre.
I denne artikkelen finner du enkle tips å bruke på hvordan du kan sove godt og våkne uthvilt, tips for å sovne og sovne raskt og generelt for å forbedre søvnen.
Naturmedisiner eller medisiner for å sove bedre?
Medisiner kan være en løsning for å sove bedre, men bare hvis søvnproblemene er veldig alvorlige, og fremfor alt bare og kun på resept fra en lege.
Hvis søvnproblemer ikke skal undervurderes, er det også sant at du kan prøve mange naturlige rettsmidler for søvn før du henvender deg til en spesialist. Fra avslappende urtete eller urtete for å sove til tilstrekkelig ernæring, kan søte midler være spesielt effektive. Her er for eksempel en serie urtete som er perfekt for å sove og sove bedre:
- Kamille
- Valerian
- Pasjonsblomst
- Mauve
- Linden
- Melissa
- Hagtorn
- Oransje blomster
Innendørs planter
NASA-forskere har klassifiserteføy som den beste planten for å rense luften i huset. Ifølge studier har til og med synet og lukten av noen planter alene en beroligende effekt. Et eksempel? De jasmin. Som rapportert av en undersøkelse fra Wheeling Jesuit University i West Virginia, er dette vintreet i stand til å redusere angst, forbedre søvn oghumør ved oppvåkning. Prøv eterisk olje: bare en dråpe på et hjørne av puten.
Å være utendørs forbedrer søvnen
Vi sier ikke sove på balkongen, la oss snakke om dagene dine. Faktisk undervurderer vi ofte det at våre daglige aktiviteter også kan påvirke søvnen. "En avslappende natt starter om morgenen," forklarer Stevenson i boka Easy Sleep. L 'eksponering for naturlig lys i løpet av dagen hjelper det deg å sove bedre, fordi det stimulerer kroppen til å produsere de optimale mengder hormoner og nevrotransmittere som regulererbiologisk klokke. Så prøv å sette av tid hver dag til å ta en tur og være utendørs.
Spis godt for å sove godt
Ernæring kan også påvirke søvnen. Den første regelen er å være forsiktig med å spise lett om kvelden: mat som er for forseggjort og vanskelig å fordøye, kan gjøre deg vanskelig å sovne eller forstyrre søvnen. Men det stopper ikke der: noen ernæringsmessige egenskaper kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Fyll opp selen, tryptofan og vitamin C. Et verdifullt mineral for organismenes velvære er magnesium, som kan bekjempe nakkesmerter, søvnforstyrrelser og humørsvingninger. Blant kildene til magnesium finner vi grønne bladgrønnsaker, spesielt de spinat, ris, belgfrukter, nøtter, paranøtter, gresskar og frø sesam, bønnespirer, artisjokker.
Sosiale nettverk, skjermer og blått lys
Stones vet nok dette nå: å tilbringe timer før du sover foran skjermen, enten det er en PC, et nettbrett eller en smarttelefon, kan gjøre det vanskeligere å sovne, spesielt på grunn av det beryktede blå lyset. Derfor er det viktig å optimalisere tiden som brukes foran disse enhetene, spesielt om kvelden.
Lær spesielt å håndtere bruken av sosiale medier, som skaper en ond sirkel av likes som har effekten av øyeblikkelig tilfredsstillelse: dette er ofte grunnen til at vi føler at vi ikke klarer å løsrive fra smarttelefoner og nettbrett. Deaktiver varsler og om kvelden… velg å gjøre noe annet.
Gjør soverommet koselig
Fra en undersøkelse av Brigham and Women's Hospital i Boston det viser seg at bruk av lysende elektroniske enheter før du legger deg negativt påvirker oppmerksomheten ogdøgnklokke. Forbered miljøet du hviler ordentlig i. Unngå å ta smarttelefonen og datamaskinen med deg i sengen, gjør rommet mørkere og sjekk miljøet: temperatur ideell for en god søvn er mellom 15 ° og 20 °. Mer generelt, vær spesielt oppmerksom på innredningen på soverommet, gjør det koselig og koselig, velg myke og avslappende farger, svakt lys, og prøv å bruke sengen bare til å sove: Unngå å jobbe på PC-en eller se filmer og serier i seng.
SE OGSÅ
Hvordan gjøre soverommet varmere, mer imøtekommende og koselig
Pusteøvelser for bedre søvn
Lære å å observere pusten din. Det hender ofte at vi puster ordentlig overfladisk, arytmisk og krampaktig. Å konsentrere og ta hensyn til pusten er det første trinnet for å begynne å meditere: visualiser luften som kommer inn gjennom neseborene og Forestill deg å sende oksygen til tærne. Effekten er beroligende og har makten til å rydde sinnet.
Ikke overdriv kaffe
Det sanne problem det er ikke forbruket av kaffe, men overdreven bruk, spesielt hvis det er snakk om lengre perioder. På jobb eller fornøyelse er kaffe et ritual og en mulighet for en pause: lær å erstatte den med te eller en urtete med blomster. Ikke mis antall kaffe som er tatt i løpet av dagen, men vær veldig forsiktig, prøv å redusere antallet og
Ta et avslappende bad før sengetid
Gjør en baderom varm en og en halv time eller to timer før leggetid hjelper deg med å sove bedre. Takket være nedsenking i varmt vann temperatur kroppen øker og faller så, så ved sengetid vil den være litt lavere enn normalt: et god natt-triks som foreldre kjenner godt.
Ikke vær lat i å takle endringer
Når vi er slitne, pleier vi å … gå på jakt etter sukker! Derfor er det lettere å gi etter for søte fristelser. Endre din vaner starter med hvordan du lever dagen. TIL Frokost fokus på en frokost basert på salte oppskrifter, fra krutonger med laks til svart brød med tomater og oliven. Så snart du kan gå en tur og når du er på jobb, dra nytte av pausene for å være utendørs.
Endring kan være vanskelig i begynnelsen, men det er ikke umulig. Som Stevenson husker, “the hjerne den gjør ikke nødvendigvis det den gjør vi vil, men hva han er vant til å gjøre ».
Posisjoner for bedre søvn
Et annet ofte undervurdert element: posisjonen vi sover i. Hvis det er viktig å velge en god madrass, kan stillingene som tas under søvnen også påvirke kvaliteten. Generelt er den mest komfortable soveposisjonen subjektiv, men vær oppmerksom på at den eneste som ikke anbefales, er den på magen: dette er fordi det er en stilling som krever at du sover med hodet vendt mot siden på puten, som kan føre til stivhet i kjevene, nummenhet og prikking. Bedre enn søvn snudd sidelengs eller på magen.
Hvis dette emnet interesserer deg, kan vår guide om hvordan du velger riktig madrass også være nyttig.
SE OGSÅ
Å sove godt er også et spørsmål om madrass: velg det slik!
Fra DMNow Instagram-profilen:
