Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno og jeg vil frigjøre sinnet ved å forsterke kroppen med sporten è una buona abitudine a cui non renunciaresti mai? Flott! Å dedikere med kostnad til all fysisk aktivitet er grunnleggende for å regulere varmen og energien til sinnet og kroppen, for å opprettholde riktig vekt, senke og senke kolesterolnivået, eller blodredusert kolesterol, og for å opprettholde bein og sterke muskler. Bortsett fra det, for å dedikere deg til en vanlig fysisk aktivitet, er det viktig å hydrere deg selv på riktig måte ved å finne den rette balansen, integrere og reintegrere riktig mengde væske før og etter ekspansjon.
Il binomio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il svette som uunngåelig kroppen vår produserer etter innsatsen, vil jeg miste chi hvis allena, i liquidi corporei. Av denne grunn ønsker han å reintegrere det på en måte for å se på å finne den perfekte balansen i graden av å bli kvitt varmestresset og opprettholde de riktige kroppsfunksjonene. Ecco quindi 5 consigli per billanciare in waya mirata allenamento e idratazione.
Inkluder drikker med høyt innhold av vann i kostholdet ditt
Kom abbiamo anticipato, reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento è importante, ma altrettanto importante è integraterli prima dell'allenamento. Ed è riktig i dette tilfellet che ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri alleati del benesere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Sett inn i pianoet vårt Jeg vil mate cibi som inneholder en stor prosentandel vann som vil hjelpe deg å holde deg hydrert i løpet av tiden du er engasjert i sport og ikke-solo.Ma quali sono alcuni dei cibi a più alto contenuto d'acqua? Tydeligvis frukt og grønnsaker. Spesielt: lattuga, anguria, pomodori, radicchio, fragole, zucchine, ravanelli. Tutti alimenti che possono ventare la base per panzi, dine e veloci spuntini ricchi d’acqua.
Spiser en god mengde elektronikk
Chi fa sport, soprattutto a livello agonistico, lo sa bene, consumare una giusta quantità di elettroliti è fondamentale per bilanciare l’idratazione. Nødvendig for god funksjon av muskel- og nervesystemet, natrium, kalsium, magnesium og kalium er i 4 elettroliti di base di cui nessuno sportivo dovrebbe mai fare a meno. Hvordan kan jeg refundere den riktig når den fylles opp, balanserer allenamento og idratazione? Velger bevande energetiche.
In commerce ne esistono davvero tante e en una miriade di gusti diversi. Vere e proprieta fonti di energía, que este bevande hano null calorie e aiutano a mantenere l'equilibrio hidro del corpo.Oppmerksomhet, men alle mengder. Som alltid er dyden i blandingen, hvem bør ikke misbruke denne energiske bevande og samtidig ikke velge en overdreven fortynning av slik bevande, mat vil ikke strømme kroppen til å absorbere i liquidi og gli elettroliti di cui korrekt ha bisogno.
Bevi acqua prima e dopo l’allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). Fonte di vita e il più prezioso tra gli elementi naturali, l'acqua è la bevanda migliore per soddisfare la sete e reintegrare i liquidi persi durante il workout. Segendo il consiglio di bere aqua sia prima che dopo lo sforzo fisico si riuscirà più lett a trovare il righto equilibrio tras allenamento e idratazione.
Sappiamo bene quanto sia importante ber minst 2 liter vann om dagen, ma forse non tutte sanno che è viktige ber la giusta quantità d'acqua prima e dopo l'allenamento.Ecco come fare per blanciare al meglio liquidi e forzo fisico. Nelle due o quattro ore prima della tua sessione giornaliera di attività física bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai sevene e dopo l'allenamento, nelle malm umiddelbart etter hverandre, drikk rundt 500 ml vann. På denne måten kan du legge til en utmerket balanse.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Avete mai sentito parlare del tasso di sudore? Som sappiamo fører svetten med seg et tap av væske og elektronikk veldig raskt når den er full, så vi vil gjerne gjenintegrere den. Capire qual è il nuestro tasso di sudore vuol dire poter riuscire a calibrera al meglio il rapporto allenamento e idratazione in modo da poter optimalisere ytelsen og tilpasse selve pianoet for idratazione.
Ma come possiamo capire qual è il nostro tasso di sudore? Gjennom ulike tester, også tilgjengelig på nett.Noi ti consigliamo di fare così: Sali sulla bilancia prima di iniziare tua sessione di attività fica e fai la stessa cosa dopo esserti allenata. På dette tidspunktet konfronterer han vekten av pre- og post-allenment. Per ogni chilo di peso corporeo che hai perso bevi fino a una liter e mezzo d'aqua. En utmerket løsning, soprattutto per chi fa sport a livello agonistico.
Assumi magnesium tramite il cibo
Come abbiamo anticipato sono 4 i preziosi alleati dell'idratazione que rispondono al nome di elettroliti, tra i quattro il magnesium ha la funzione di aiutare l'organismo a ripristinare l'idratazione durante tutta la phase di recovery. For dette er det grunnleggende å anta det i sin sotto forma di bevande energetiche, certo, ma anche å integrere det i alimentazione atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni esempi? Kornblandinger integrali, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, tutti alimenti che aiutano a combattere også la spossatezza postallenamento e a prevenare crampi muscolari e aritmie. Et verdifullt element for balansert hydrering i idrettsprøver.
