De flaggermusvinger er blant flekker mest hatet av kvinner. Selv om de dannes sakte gjennom årene, blir de ofte oppmerksomme på dem fra den ene dagen til den andre, fordi de påvirker et område som er lite observert og enda mindre trent: innsiden av våpen.
Teknisk sett er det en blanding av fett og hud som mister tonen dingler nedover i høyden på triceps.
Årsakene som bestemmer denne avslapningen er mange, først og fremst den aldrende alder. Også genetisk predisposisjon og et strengt kosthold som har resultert i et jevnt vekttap, spesielt hvis det ikke ledsages av riktig fysisk aktivitet, kan gi opphav til denne ufullkommenheten.
Avhjelp det, eller i det minste forbedre situasjonen, er det imidlertid mulig takket være en serie toningsøvelser som skal utføres hjemme eller i treningsstudioet.
Hvordan utvikle muskelvev
DE muskler majoren av armen er biceps er triceps. Sistnevnte er vanligvis de svakeste og har en tendens til å slappe av fordi de er mindre engasjerte i daglige handlinger. Nettopp av denne grunn er de mest effektive øvelsene i å forbedre flaggermusvinger de fokuserer mer på dem.
Her er noen få, som skal gjøres omtrent tre ganger i uken, og gjenta hvert sett 10 eller 15 ganger.
Husk å forberede musklene med en liten før du begynner varmer opp i ca 10-20 minutter bestående av å gå på plass, snu skuldrene, løfte knærne vekselvis, strekke armene over hodet og forsiktig bøye kroppen fremover og sidelengs.
Hvis du ikke er vant til å trene, må du ikke sette deg for høye mål, ellers risikerer du å bli demoralisert hvis du ikke kan nå dem. Best å fortsette for små trinn og øke vanskelighetsgraden på øvelsene over tid.
Kroppsvekt øvelser
TRICEP DIPS
Sett deg i en stol eller overflate i samme høyde med beina sammen og forlenget.
Ta tak i forkantene og skyv fremover, bøy knærne og løft baken av stolen for å holde kroppen i sittende stilling mens den er hengende.
Bøy armene for å senke kroppen din, og gå tilbake til startposisjonen.
ARMHEVNINGER
Med anspent kropp og parallelt med gulvet, plasser håndflatene på bakken i en høyde like under skuldrene og strekk armene helt ut.
Bøy albuene og senk kroppen langsomt nesten til bakken, og strekk deretter armene helt ut, skyv den opp igjen.
Bøyer seg ved veggen
Plasser deg selv stående, vendt mot veggen, med håndflatene på den og armene utstrakte.
Bøy armene dine for å bringe skuldrene nær veggen og skyv deg bort ved å bruke dem.
PLANKE
Legg deg ned og hold kroppen suspendert vinkelrett på bakken, hvil på albuene og foran føttene.
Hold nakken rett og stram magemusklene. Hold posen i noen sekunder.
BURPEES
Denne øvelsen engasjerer også flere muskler i kroppen øker hjertefrekvensen.
Start i stående stilling og ta et sprang.
Sitte på huk gjør en knebøy og legg håndflatene på bakken foran føttene med armene utstrakte.
Fra den stillingen bøy bena returnerer føttene til stedet for hendene, alltid med et hopp.
Gjør et høydehopp og gå tilbake til startposisjonen.
NEDVENDIG HUNDE
Denne stillingen tatt utlånt fra Yoga, i tillegg til å styrke armene, hjelper det med å styrke magemusklene og forbedrer hoftene og skuldrene.
Plasser deg selv på alle fire, med håndflatene og knærne som hviler på gulvet og ryggen rett.
Gjør kraft på de løftede armene og danner en invertert V med kroppen, løfter hælene fra bakken.
Hold i anspente magemuskler, pust jevnt og hold stillingen i noen minutter.
Øvelser med vekter
Verktøyene som trengs for å utføre dem er små manualer men hvis du ikke har dem, kan du bruke to plastflasker fulle av vann. Hvis du derimot bruker vekter, vær oppmerksom og ikke blir fanget i ønsket om å overdrive det: du trenger ikke velge supertunge. IfølgeAmerican Council on Exercise de optimale skal ikke virke for vanskelige å løfte, men bare bli utfordrende under de siste repetisjonene av en øvelse.
ARMELØFT
Fra stående stilling og med føtter som tilsvarer bredden på hoftene, hold a styret i hver hånd, med håndflatene vendt mot innsiden av kroppen.
Løft armene foran til manualene er i skulderhøyde. Forleng armene til siden, slik at kroppen din danner en T.
Senk armene til sidene og gjenta øvelsen.
OVERHETTE LØFTER
Hold i manualer med begge hender på siden av hodet, i samme høyde.
Starter med bøyde albuer, strekk ut armene oppover til de er helt rette. Bøy albuene igjen for å senke manualene.
