Pilates er en utmerket alliert for å tone alle kroppens muskler og forbedre kroppsholdningen. Å komme i gang er enkelt: bare velg noen grunnleggende øvelser
Ofte har du ikke tid til å trene ved å gå på treningsstudio, og å løpe er absolutt ikke for alle. Imidlertid bare noen få målrettede øvelser om morgenen så snart du står opp eller når du har litt tid tilgjengelig, selv hjemme, for å tone kroppen din og umiddelbart føle deg sterk og full av energi, både fysisk og mentalt.
De Pilates det er absolutt en utmerket alliert å vekkekroppens energi, føler deg umiddelbart roligere og i bedre form, før du møter en arbeidsdag eller for å jage bort alt det daglige stresset. Denne disiplinen er også nyttig for gå ned i vekt raskt og lar deg gjøre det hjemmefra, bare få en matte og begynn med Pilates øvelser rettferdig.
For de som aldri har møtt Pilates, men bare har hørt om det, er de nok få målrettede øvelser veldig enkelt å begynne å vekke kropp og sinn og lære de riktige teknikkene. Det viktige er å fokusere på å puste og på hver eneste bevegelse, som må gjøres riktig.
Her er noen få videoøvelser egnet for de som forbereder seg på å starte Nybegynner Pilates.
1. Leksjon for å avlaste spenningen fra hoftene og trapesene
<>
5. Leksjon for å feste baken
2. Sett deg på hælene, strekk armene og ryggen, og legg deg på magen fra denne posisjonen, før armene til siden, bøy dem som om du skulle reise deg. Oppretthold posisjonen med torsoen litt hevet og strekk deretter armene ut, hold skuldrene borte fra ørene. Kom ned når du inhalerer og rett ut armene når du puster ut. Hold alltid skulderbladene nede - dette hjelper mobiliser korsryggen. Gjenta.
3. Strekk deretter armene fremover og løft derfra høyre ben og motsatt arm. Hodet løfter seg litt, men vær forsiktig så du holder øynene med matten. Gjenta mens du holder alltid lang nakke. Gjenta øvelsen 4 ganger, løft begge armer og ben sammen. Alterner deretter motsatt ben og arm med den typiske bevegelsen når du svømmer.
4. Len deg tilbake på hælene for å kompensere for øvelsen, lene deg tilbake og slappe av.
LES OGSÅ: Får pilates deg til å gå ned i vekt?
