Kontrollert ernæring og kondisjon kan gjøre underverker på bena og baken. Tren slik
Squat - den beste øvelsen for ben og rumpe
Ben er baken tonet og veldefinert er begge gave av mors natur er frukten av konstant oppmerksomhet. Omsorgen som skal gis til dette området av kroppen, hunn og forførende, de er en dyktig blanding av spise sunt er Fitness ad hoc.
Der perfekt diett drenerer giftstoffer og overflødig væske, uten å utelukke næringsstoffer. Hva ermer effektiv trening å tone bena og rumpa? Vi spurte Simone Nera, personlig trener, oppdager attrene beste kombinasjoner aerob bevegelse til øvelser toning spesifikt for disse to områdene.
Slik erobrer du faste ben er side B bevis bikini og hva er beste benøvelser å gjøre hjemme og i treningsstudioet.
Squat, den perfekte øvelsen
"Når vi snakker om ben, utvilsomtmer komplett øvelse det er det sikkert knebøyen. Alle, mer eller mindre ubevisst, utfører denne bevegelsen flere ganger i løpet av dagen hver gang vi reiser oss og setter oss ned »forklarer Simone Nera.
"Knebøyen involverer alle musklene i fremre underekstremiteter (quadriceps, adduktorer) og bak (hamstrings, glutes, triceps of the sura (leggene), uten å glemme at de også arbeider dypere muskler inkludert sying»Fortsetter Simone.
«Avhengig av hvor mye du bøyer lårene på bena, skiller den seg ut i halvt knebøy eller full knebøy. Den første er "lettere" når det gjelder tretthet, men, gjort riktig, full knebøy forbedrer all mobilitet og maksimal utvikling av lår og rumpe, og beskytter leddene. Tilogmed posisjonering av føttene det kan påvirke intensiteten og arbeidet som skal utføres »spesifiserer personlig trener.
Knebøy kan gjøres utføre kroppsvekt eller med overbelastning, avhengig av forberedelsesnivået. For å få dem hjemme kan du prøve å bruke en knebøymaskin. Alltid fri kroppVed å stole på en ekspert er det mulig å finne en serie med veldig opplærende og personlige alternativer.
I denne videoen laget av personlig trener Alexia Clark, et eksempel på hvordan du kan bruke knebøyet som utgangspunkt for en mer komplett treningskrets, fokusert på toning og styrking av ben og rumpe. Du kan øke arbeidsbelastningen din ved å bruke en enkel elastisk under øvelsene.
Hvordan knebøy riktig
Startposisjonen er stående, bena spredte seg like over skulderbredden, og føttene litt ekstra roterte.
Bringe tilbake bekkenet bøyer knærne og holder ryggen litt i posisjon hyperextended. Du må være forsiktig så du ikke løfter hælene og ikke skyv med knærne fremover (den vinkelrette passeringen mellom kneet og gulvet må forbli innenfor tuppen av foten).
Som alle øvelser av Fitnessogså knebøy det krever spesiell oppmerksomhet for ikke å pådra seg ulike typer ubehag, mer eller mindre alvorlig.
"Være der flere ledd involvert, denriktig utførelse av knebøyet krever noe felles mobilitet og på grunn av "innkvartering" som stillesittende mennesker de pleier å ha, fører til til og med alvorlige problemer i disse fagene. Faktisk, å utføre bevegelsen feil så vel som feil posisjoner på ryggen er de vanligste feilene, som uunngåelig fører til traume og den påfølgende "oppgivelsen" av trening »forklarer Simone Nera.
"Core" trening
Selv når du utfører øvelser for tone og trene ben, den magesekken spille en grunnleggende rolle. Hold faktisk magen godt krysset av og å holde "kjerneområdet" i riktig posisjon er avgjørende for begge å erobre ett perfekt fysisk form både for å unngå smerter i tilbake.
"I løpet av bevegelsesfase det er veldig viktig aktiverer også bukområdet for bedre kontroll avlikevekt og belastningen på baksiden, samt å finne det rette åndedrettsrytme. I løpet av stigning du må unngå hyperextend knær og det er tilrådelig å alltid ha det ene benet litt bøyd. Denne framsyningen hjelper til å føle tretthet mer ved å øke lintensiteten på øvelsen»Avslutter Simone Nera.
