Der nakkesmerter det er en veldig vanlig sykdom forårsaket av flere faktorer. Disse inkluderer stress, dårlig holdning og eventuelle feilstillinger eller bevegelser som gjentas over tid, samt ens livsstil.
PodcastLytt til "Øvelser for å slappe av i livmorhalsspenning (Micol Dell'Oro - mentor DMWellness)" på Spreaker.For eksempel for de som er lenge sittende foran en skjerm for arbeid er det ikke uvanlig å oppleve irriterende spenninger bak i nakken.
Dessverre er det ganske enkelt å utvikle denne lidelsen, og på kort tid kan spenningen også komme til området skuldre og av tilbake. Videre, hvis det blir neglisjert, kan det føre til alvorlig hodepine og mer alvorlige skader over tid.
SE OGSÅ
Ryggsmerter kan bekjempes med de riktige øvelsene
Yoga for nakkespenning
Praksisen med yoga kan bidra til å lindre symptomer på nakkespenning og forhindre at situasjonen blir verre.
Spesielt er det spesifikke bevegelser og posisjoner som lar deg lindre muskelspenning ved nakke og skuldre. Pluss å lære hvordan du administrerer dine egne puster det kan bidra til å kontrollere kildene til stress som, som vi har sett før, spiller en grunnleggende rolle for de som lider av denne lidelsen.
SE OGSÅ
Postural gymnastikk: dette er de effektive øvelsene for nakken
De beste yogaposisjonene for nakken
I dag vil jeg vise deg noen enkle øvelser som du kan gjenta hver gang du føler behov, men ikke bare det, hvis du kan være konstant og gjenta denne sekvensen flere ganger i løpet av uken, kan du å forhindre fremtidige episoder av nakkesmerter eller i alle fall redusere frekvensen.
- mens jeg sitter (eller står) ser jeg opp og ned
- mens du sitter (eller står) halvsirkulære og sirkulære bevegelser i nakken
- sidehalsstrekning med lett håndtrykk
- hendene bak nakken med sammenflettede fingre, trykker nedover og åpnes deretter oppover
- bølger med kroppen fra utthanasana
- armene til gomukhasana og garudasana
- ku og katt
- barnets posisjon
Micol Dell'Oroyogalærer
I 2012 tar jeg del i min første yogakurs og noe klikker inni meg. Omtrent et år senere bestemte jeg meg for å begynne å øve selvstendig gjennom online videotimer, og deretter melde meg på et ekte kurs i 2021-2022. Etter år med kontinuerlig og konstant praksis, i 2021-2022, tar jeg sertifiseringen for å kunne undervise.
Yoga har hjulpet meg med å overvinne vanskelige tider og å oppdage at hvis du slutter å lytte og observere, blir hvert øyeblikk verdifullt og fullt av mening. Gleden og bevisstheten som denne disiplinen brakte meg, var drivkraften til å ønske å utdype og spre læren.
