Hvis bare tanken på omskriving på treningsstudioet får deg til å fniste, kan du prøve å bytte sporten din til en morsommere. Med musikk og selskap vil du slite mindre
La oss innse det. Å drive sport koster innsats. Og når det er mer plikt enn glede å ta deg med på treningsstudioet, blir sjansene for å holde på og trene hele sesongen redusert til et minimum. "Hvis det for noen (men de er ekte idrettsutøvere) er svette og presse sine grenser stimulerende, er det for de fleste det rutine blir snart kjedelig. Alternativet til fristelsen til å gi opp er bare ett: begynn å ha det gøy»Forklarer lege Marina Gerin Birsa, sportspsykolog.
«Forskning fra den italienske foreningen for sportspsykologi avslører det de som trener i gruppe savner ikke en gang en treningsavtale. Hvorfor å flytte med andre reduserer prestasjonsangst: ja det er det mindre fokusert på rekorden for å slå og på innsatsen som skal gjøres. Et blikk i samsvar med partneren er nok til å overvinne det kritiske øyeblikket. Og så sjansen til å utveksle et ord, le litt gjør alt lettere ».
Uten å redusere effektiviteten til øvelsene. «Gruppefitness øker motivasjonen: å observere forbedringene til andre stimulerer oss til å gi opptil 20 prosent mer »legger eksperten til. En god grunn til å erstatte mindre spennende aktiviteter med morsomme aktiviteter ».
- Sparkboksing i stedet for magesekken
Den gamle regelen om å holde flat mage er gjenta sett på sett med magesekkentil du hører dem brenne. En aktivitet som sikrer de lovede resultatene, så lenge kjedsomheten hindres. De som blir animert av en misunnelsesverdig besluttsomhet lykkes. Mange kvinner derimot oppdager kurs med musikk, som gjør det lettere for dem å oppnå det samme målet.
“Prøv leksjonene som blander kick boksing beveger seg med trinn trinn - råder Paolo Tedeschi, atletstrener - Hver gang du kaster et slag eller et spark i luften, toner du opp de samme musklene som ville fungere på bakken. Med en mer intens forpliktelse fordi, i mellomtiden, å stå opp, magen blir tvunget til å trekke seg sammen».
Men det er en annen fordel: «når du beveger deg til rytmen til musikk og uten pauser, brenner du fettakkumuleringene i midjen: slik at musklene skiller seg ut mer» legger eksperten til.
- Opplevelse i stedet for å svømme
Selv de som elsker bassenget, blir ofte motløse av vanskeligheten med å svømme ved å kombinere riktig pust. Faktisk er det disipliner så komplette som svømming, som skal praktiseres i grupper.
Det nyeste er oppkjøp. “Det handler om vannløp i alle varianter: med knærne mot brystet, rykkete, forover eller bakover - forklarer Silvia Senati, instruktør for European Aquatic Association - Du trenger ikke være en ekspertløper for å øve det; i bassenget er det lettere å flytte, fordivann myker støtet med bakken. Så du er mindre sannsynlig å skade knærne og ryggen, spesielt hvis du har noen ekstra kilo. Til dette arbeidet legges armene. Som i svømming kommer det derfor til handling all muskulaturen. Hodet forblir imidlertid tørt høre på musikk».
Resultatet? I løpet av 30 minutter samme kalorier som en times svømming.
- Dans som et alternativ til løping
Gjør det å løpe mer enn 15 minutter uten pust og med såre ledd? Ikke gi opp ideen om en aerob aktivitet. Det er andre som ikke tillater pauser og setter alle muskler i handling, for eksempel dans.
“En time med non-stop dans trener pusten og hjertet som en times løping, bortsett fra at det med musikk er mindre slitsomt - forklarer Daria Illy, personlig trener - Ikke alle danser, men de passer: Latinamerikanere er perfekte, for å unngå hiphop, som innebærer forstyrrelser mellom et trekk og det andre ".
- Ting ja
«Å delta på en leksjon før du starter kurset - sier Paolo Tedeschi, instruktør - Få en ide om hva som venter deg det vil gjøre deg tryggere rett fra første treningsøkt ».
- Ting ikke
«Ikke bli motløs hvis de første leksjonene i det nye kurset tretter deg - sier eksperten - Kroppen gjør det doble utmattelsen å utføre bevegelser som han ikke kjenner ».
