Kan du være stille i deg selv? Ekte stillhet kommer innenfra, fra evnen til å koble til og lytte til vår indre verden. Bare på denne måten kan du skape stillheten vi alle trenger. Og finn, langt fra bakgrunnssummeringen, hyppigheten til deg selv.
Fordi stillhet er bra for deg
Lyd og stillhet de utgjør to aspekter ved oppfatningen om at vi skal ha daglig erfaring, men likevel i vårt samfunn støyen overvelder oss og det er øredøvende, så mye at selv den vakreste melodien berører risikoen for å bli invasiv.
Der biolog tysk Ulrike Lampe, en forsker ved Universitetet i Bielefeld, i løpet av en nylig forskning kunne dessverre finne det på grunn av de økende nivåene avstøyforurensning, selv dyrene måtte tilpasse seg det stadig økende volumet. Som? Løfter stemmen din. Det ser faktisk ut til at gresshopper ikke lenger er i stand til å oppfatte mennens frieri på grunn av menneskelige lyder.
I en verden som uttrykker seg ved å skrike, er vi ofre for overdreven stimuli som vi bør lære å inneholde for å kunne å leve bedre. Hver dag kan du øve på oppmerksomhet søk etter stillhet. Du vil oppdage at den finnes i forskjellige nyanser og varianter.
Noen ganger er absolutt stillhet ikke nødvendig, men bare for å skape flere steder i hverdagen anledninger av stille: på dagtid, ta et øyeblikk å sitte i en stille sted, det vil hjelpe deg å komme deg konsentrasjon er bekjempe stress. Her er noen ideer for å bekjempe støyforurensning og finne stillhet selv på de mest uventede stedene.
Gå barbeint eller bruk sko med lite støy
Høyeheler? Fantastisk, men prøv av og til å slappe av sålene på føttene (og trommehinnene!) Med mindre støyende sko, og når du kan, kanskje hjemme eller en kort spasertur på gresset, finner du kontakt med jorden: gå barbeint det er en ekte terapi, den krysser sjelen og det å gå på verden med respekt for stillhet vil være en utrolig glede. Gi det et forsøk! Og mens du er i gang, la store nøkkelringer, mynter, armbånd og alle skrammelignende gjenstander være hjemme.
Spill sport midt i naturen
Liker du å jogge? Unngå sikksakk i trafikken eller lukk deg på tredemølle og se etter en park, nær hjemmet eller der du jobber, hvor du kan løpe mens du nyter stillheten i miljøet. Hvis du stopper, kan du vie deg til å lytte bevisst til bladrenes, fuglens kvitring og freden som kommer fra naturen.
Se etter stillhet mens du jobber
I følge nylige studier som jobber i et åpent rom de har en tendens til å kaste bort mer tid og har vanskelig for å konsentrere seg: det er derfor lederprofiler vanligvis har en mer tilbaketrukket stilling.
Hvordan er arbeidsmiljøet ditt? Lær å isolere deg. Velg et øyeblikk for å dele med kollegaene for en kaffepause, produktiv også for å koble fra, men vær resten av tiden produktiv og arbeid bedre for å jobbe mindre, uten spredning av energier. Hvis yrket ditt tillater det, bruk hodetelefoner med avslappende musikk som fokuserer deg (eller til og med uten musikk!): Det vil isolere deg og øke lønnsomheten din lønnsomt.
Kommunisere effektivt med andre
Har du noen gang stanset for å observere hvor mye vi har satt vårt daglig kommunikasjon på høyere og høyere toner? Vi skriker når vi er stressede og sinte, kaller vi inn trafikken og prøver å overvelde bakgrunnslydene med stemmen vår, vi skriker også på offentlige steder der det vil være bra å senke desibel, også i forhold til andre.
Har du noen gang tenkt at hvis alle gjorde dette, ville verden være et ubeboelig sted? Når du ringer, unntatt i nødstilfeller, kan du prøve å skjære ut et øyeblikk for å vie utelukkende til denne tingen: noen ganger er det nok med et kvarter, men fordelene vil være betydelige, for ikke å nevne følelsen av ro, både for deg og for menneskene du ringer. Sloss du? Husk at snakk høyere det vil ikke få deg til å forklare årsakene dine bedre, og heller ikke bli lettere forstått.
Har du noen gang prøvd å slutte å snakke? Dette betyr ikke at du ikke uttrykker viktige sannheter, det gjør det snakk mindre for å bli bedre forstått. I tillegg er det ofte viktig å kommunisere effektivt med andre vite hvordan du skal lytte som omgir oss med reell tilgjengelighet og oppmerksomhet. Hva sier du?
Les også Hvordan forbedre stemmen din: øvelser for å kommunisere bedre
Skap stillhet og ro innenfor husets vegger
Slå først av TVen! Vi er så vant til tilstedeværelsen av lyder at vi ofte bruker fjernsynet bare for å ha en bakgrunn som følger oss i bevegelsene til hjemmelivet: bli vant til stillhet igjen. For å gjøre hjemmet ditt til et behagelig sted, husk at tepper og tepper hjelper til med å dempe lyder. Prøv å foretrekke stille apparater, fra nye generasjons vaskemaskiner til stille bærbare klimaanlegg. Bor du i byen? kan isoler veggene i huset med lydabsorberende paneler og reduserer støy takket værelydisolering av vinduer og glass.
Stillhet og fysisk velvære: prøv spaene
Fordelene med spaet er ubestridte, og vi undervurderer ikke at det nesten alltid er et veldig stille miljø. To timer i duftende damp frahamam de kan være autentiske eliksir av stillhet og la deg falle forsiktig ned i den dype roen der alle bekymringer forsvinner i vannet.
Gjør meditasjon
En handling av bevissthet. Hvis du synes det er vanskelig, ombestem deg: det kan du meditere hvor som helst når som helst. Å være mer fokusert, bevisst, oppmerksom.
