Yoga, en disiplin per tutte e tutti
Giovanna si è avvicinata allo yoga per placare il mal di schiena. Lucia begynte å øve fordi hun var veldig stresset og tok en avslappende pause. Denise l'ha scelto per trovare uno spazio tutto per sé e ritrovare un balance. Antonia voleva sciogliere quel corpo che le pareva così legato. Ecco lo yoga, disiplina per tutti che ha una risposta per ciascuno. «Chiunque possa respirare può praticarlo.Perché non sei tu che ti adatti allo yoga, è lo yoga che si adatta a te» har skrevet læreren T.K.V. Desikachar.
Trova varianten din
Da jeg kom i kontakt med den første tiden med yoga, kan jeg miste den i dens mange varianter: Jeg høres ikke så bra ut. Dall'Hatha, il capopostipite, al Mudra, lo yoga delle mani, fino al Vikram, che si svolge in ambience riscaldato per disintossicare l'organismo. "Dette er de mest dynamiske versjonene, som Ashtanga, og andre statiske, fatte di movimenti molto lenti, che priviligert den meditative dimensjonen," sier Babette Riefenstahl, medlem av Chandra Yoga & Ayurveda-senteret i Milano. «Ognuno può Jeg vil følge min egen vei, jeg tjener en premessa: qualsiasi approccio dovrebbe scegliere a scuola che factia referimento alla disciplina antica, og quindi til en fullstendig approccio, altrimenti parliamo solo di ginnastica, mens yoga er molto di più».
Yoga er født hovedsakelig for å disponere for meditasjon, for å balansere sinn og kropp, noe som gir meg så mange fordeler." Med konstant øvelse har jeg fått en større elastisitet i muskler og ledd som også gir seg utslag i fleksibilitet og mental styrke" fortsetter eksperten. «Impari å ta tillit med din fysiske og migliori konsentrasjonen». I più, rilassi la mente, contrasti lo stress e metti a tacere l’ansiogeno chiacchiericcio mentale.
Per ventare più elastiche
L'Hatha yoga er perfekt for begynnelsen, fordi arbeidet er gradvis og har fordelen av å være veldig allsidig: man kan ha et fint hode på hvilket tidspunkt spingersi og selv de vanskeligste stillingene kan forenkles. È lo yoga classico, la prática che più si avvicina all'original di più di tremila anni fa. Hvis vi inntar forskjellige posisjoner, av disse asanas, med langsomme og sykelige bevegelser, hvis nær ved å holde den i flere minutter, synkronisere pusten (pranayama). E mano che si pratica, elasticità e flexibilità migliorano. «È una versione piuttosto statica. L'esecuzione delle asana richiede concentrazione og hos noen nesten alltid en god dose balanse» sier Babette Riefenstahl.
Simile all'Hatha è l'Ananda yoga, lo yoga della felicità. Le asana sono le stesse, ma mentre si eseguono si repeatte como un mantra un'affermazione su cui riflettere. Et eksempel? Assumendo la posizione dell'aquila, hvis han sier: «I sentrum av livets storm er jeg rolig». Vakkert, ikke sant?
Per alleviare i dolori
Adatto a chi è soggetto a dolori muscolari ed è semper molto teso e contract è il restorative yoga. Det er en assistita-praksis: takket være cuscini, coperte, sedie, mattoncini av forskjellige tykkelser, hvis du kan anta og opprettholde tre eller fire posisjoner i lang tid (avslutning på 20-25 minutter). Si fanno piegamenti, leggere torsioni, si lavora delicatemente sulla spina dorsale, sulle curve cervicali e lombari, e piano piano si permette al corpo di lasciare andare con dolcezza tensioni e stress. «Non è uno stretching active, ma una distensione molto più gentile, en cui piano piano il corpo si rilassa e si abandonona. Perfekt for sciogliere blocchi fisici eller emotivi, è adatto anche a chi non è più giovane o soffre di malattie croniche, como la fibromyalgia, ma anche di disturbi como l’insonnia» aggiunge Babette Riefenstahl.
I likhet med "restorative" è l'Iyehngar yoga: også dette forutsetter bruk av attrezzi (coperte, cinture, cuscini, sedie, mattoni), kommer aiuto per chi è mindre fleksibel eller har vanskelig for å raggiungere og vedlikeholde. plasserte ham. Provalo se oltre all'effetto decontratturante cerchi maggiore fleksibilitet og vuoi migliorare la forza. Nell'Iyehngar yoga er rik og har stor presisjon og korrekt justering, obiettivi che ottieni con un lavoro di muscoli e di concentrazione.
Per essere più forti
Potremmo definerer det høyintensitetsyoga (yoga ad alta intensità). Ashtangaen er en variant av den indiske disiplinen som forutser utførelsen av ulike serier av stillinger, dalla più simple alla più complessa. Hvis du gjør en asana alle andre på en veldig flytende måte, ikke hold deg selv, synkroniser pusten. Det er en veldig dynamisk yoga, tilpasset chi is già allenato og har en viss grad av styrke og smidighet. Med Ashtanga migliori også motstanden, alleni cuore og polmoni perché il ritmo è piuttosto alto, og tonifichi i muscoli.
Slå på inspirasjon fra Ashtanga il Power yoga. Også i dette tilfellet, ikke hvis den signerer en posisjon og den andre og den andre bevegelsen er abbinata un'ispirazione eller un'spirazione. Non ci sono sequenze fisse e può essere calibrato anche in base alle proprieta caratteristiche.
Più myk dell'Ashtanga, è il Vinyasa. Øvelsen ligner på en dans: til musikkens rytme, hvis den går fra den ene posisjonen til den andre, i en rekke bevegelser alltid synkronisert med pusten. Vinyasa hjelper deg også med å lette motstanden.
Yoga for å lindre stress
Una più meditativa versione è il Raja yoga, lo yoga regale, che si basa sul bok yoga sutra del filosofo indiano Patanjali. I en av hans observasjoner c'è il senso di questa pratica: «Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente». «Hovedmålet er å tacere og tenke vorticosi til raggiungere én tilstand av fred og maggiore consapevolezza» sier Mario Raffaele Conti, yogalærer og direktør for nettmagasinet Rispirazioni.det
" Le posizioni sono quelle dell'Hatha yoga. Gå inn i asanaen, begynn å puste dypt. Når kroppen begynner å føles mindre, vil jeg føle ascoltare og sensi og jeg vil tjene deg som jeg føler inni deg. Così ti liberi da preoccupazioni e pensieri ed entri en uno stato meditativo che infonde calma». Il Raja yoga kan praktiseres selv av personer med fysiske funksjonshemminger, og det hjelper deg å raggiungere alti livelli di consapevolezza e lucidità. Ideale per chi ha la mente che revolve sinza sosta.
Per chi vuole rilassarsi o esplorare la dimensione più meditativa della disiplin, c'è anche l'Yin yoga. Bevegelsene er langsomme, hvis jeg holder posisjonen i 4-5 minutter, med utfallsutløp og inspirasjoner. Bruk for chi vuole for å roe sinnet, lindre stress, gjenopprette harmoni mellom sinn og kropp.
Libri e siti utili
Lo yoga giusto per te, di Denise Della Giacoma (Rizzoli), è un manuale que può aiutarti a avvicinarti allo yoga, per trovare il benenessere e overcome tensioni e stress.I boken er det pusteøvelser (pranayama) og en rekke enkle øvelser som gir en rekke asanas, kommer i en leksjon som varer i noen minutter for å tillate deg å konsentrere ditt stødige sinn. L'autrice, tidligere idrettsutøver (è stata sciatrice di fondo della nationale italiana), har ideer til yogaakademiet (yogaacademy.it), den første italienske yogaskolen på nettet. Andre nettsteder som brukes til å lære om yoga i økter og miniøvelser er: smartyogaclass.lifegate.it og yogajournal.
Har du bestemt deg for hvor du skal øve?
Orientarsi tra le tantissimo offerte e scegliere il centro giusto in cui praticare non è simple. Jeg har en innanzitutto om en grunnleggende ting: yoga er en individuell reise som er rik på kostnader for å kunne oppnå fordeler. Quindi valuta anche il fattore comodità. For banale ma il centro più famouso può non servirti se devi fare un’ora di auto per arrivarci. Det er også viktig å velge et miljø og en imøtekommende lærer for å øve i ro.«Per capire se una scuola fa per te, partecipa a una o due lezioni gratuite» antyder l'insegnante yoga Babette Riefenstahl. «Jeg vil være i stand til å verifisere om miljøet du vil føle din glede og du vil ha en god følelse med læreren. Osservati alla fine della lezione, ascolta como ti senti: dovresti avvertire l’impressione di aver davvero staccato la mente e sentire il corpo più morbido, elastico e rilassato».
