Føler du deg bedre og endrer dårlige vaner? Det kan gjøres med små bevegelser dag etter dag, for å føle deg bedre med deg selv og med andre
21 dager for å bli gjenfødt og endre
Endring: et ord mer og mer brukt. En trend som tilsvarer en delt drøm: i transformasjonen ser vi muligheten for å oppnå hva vi vil ha, grep endelig lykke, være en bedre versjon av oss selv.
Her er den første myten å fjerne. Alt-eller-ingenting-logikk er den beste måten å komme til ingenting. Ja, fordi det er en ting å ønske, en annen er å begynne med handle konkret i hverdagen: endring er veldig vanskelig! Hver av oss har opplevd det på huden. Jo mer vi holder fast ved endring, jo mer synes ideen å falme.
Les også Hvorfor er jeg alltid redd for å gjøre feil?
Født igjen det betyr å fokusere på nåtiden uten å fornekte fortiden: det som utgjør forskjellen er møte fremtiden med mer ansvar. Ja, som etymologien i ordet forklarer ansvar: evne til å svare. Integrering i stedet for å benekte er nøkkelen til å ta livet vårt tilbake i hånden uten å falle i en følelse av skyld.
Hvorfor 21 dager? Tallene 3 og 7, sammen med deres multipler, er sterkt stemningsfulle og symbolene er dypt inngravert i vår limbiske hjerne. Syv er ukedagene, så det gjelder å håndtere tre sykluser, tre uker å ha muligheten til strukturere en endring av livet.
Hindringene for vår lykke er laget over alle våre motstander, men når en ny handling gjentas over tid, er den i stand til å bli en 'positiv vane.
Her er altså vei å følge om 21 dager:
Ta en beslutning og ta den nå
Spørsmålet å stille er enkelt: Vil du virkelig starte ditt eget gjenfødelse Akkurat nå? Hør svaret hjertelig, hjertet lyver ikke. Det er tider i livet da vi rett og slett ikke er klare for forandring. Fakta er at det ikke handler om å ta opp saken på et organisatorisk, logisk og mentalt nivå. For at det skal skje transformasjonen det må fødes med instinkt, fra autentisk lidenskap.
Skriv en endringsdagbok
Hva er aspektene du aller helst vil endre på deg selv? Det er riktig tidspunkt å gi deg selv en endre dagbok: skriving hjelper deg med å avklare ideer, lar deg se tankene dine i svart-hvitt og av den grunn har den stor terapeutisk kraft. Når du leser ordene dine i vanskelige tider, kan du huske hva som inspirerte deg ved å styrke motivasjonen. Hva er egenskapene i deg som du ønsker å styrke, og hvordan kan de berike livet ditt?
Utdann sansene for å gjenoppdage enkelhet
- Strømforsyningen
Gjenoppdag ingrediensene i Middelhavet utdanne sansene til smak av naturlig, her er en god start. Enkelhet er måten som lærer oss å gjenoppdage mat som medisin for kropp og sjel, i stand til å gi kroppen den næringen den trenger og fremme lykkelig aldring. Det første trinnet er å slutte å røyke: i løpet av få timer vil du begynne å oppleve smak og lukt igjen.
- Lett fysisk aktivitet
Bli med på treningsstudioet, kjøp et medlemskap, kjøp det perfekte antrekket, og avslutt før du har begynt. Har det noen gang skjedd deg? Etter år med usunn stillesittende livsstil, minner ekspertene oss om at det er en sikker feil å gjennomføre et treningsprogram. Ja, fordi nøkkelkonseptet er at vi ikke kan be en nyfødt om å løpe - du trenger tid. Start med de enkleste oppgavene, som en gå, og angi en tid, for eksempel 15 minutter om dagen.
- Meditasjon
Mens du ikke gjør … gjør du det. Ja, du fikk det riktig. Visualisering, bilder og lyder har egentlig ikke med meditasjon å gjøre. Det handler bare om å leve i øyeblikket, det er ingenting du trenger å gjøre. Observer kroppens reaksjoner, vær oppmerksom på dyp og avslappet pust. Begynn å nyte bølgen av denne nye energien som kommer.
Forsyning, bevegelse er meditasjon utgjør de tre sentrale prinsippene for å skape en kvalitet på lykkeligere liv.
Tenk deg transformasjonen din
Hva er mekanismene som vanligvis hemmer motivasjonen din? Hva er derimot i stand til å gjøre motivasjonen din sterkere? Den første uken skal være viet til dette: betjen din evne til å forestille seg. Det er en grunnleggende trening fordi det er trening for sinnet og hjertet.
Ikke bare begrens deg til å overleve
I årtusener har organismen vært vant til å tenke i form av rent instinkt til overlevelse. Å unngå fare og holde oss i live har gjort oss perfekt designede datamaskiner. Problemet er at i mellomtiden har eksterne forhold endret seg: i dag er det en annen logikk som fungerer. For vår forhistoriske organisme blir alt som går i retning av å overleve og hjelper videreføringen av arten fortsatt registrert som positivt: reflekter over dette neste gang du føler deg frastøtt av ideen om en diett og er klar til å falle inn i de ville armene til den mange prinsen din sjarmerende uten å vite hvorfor.
Endre vaner
“Hvis det fungerer, hvilket behov har jeg fornye meg selv? " Som forfatterne forklarer, er det en tvang å gjenta hva som hindrer endring. Å desusere vanen åpner veien for det nye, og derfor kan en positiv oppførsel konsolideres, hvis den gjentas, og bidra til å bygge en annen, lykkeligere og mer tilfredsstillende livsstil. Men vær forsiktig, for å oppnå et varig resultat er det viktig å knytte endringen tilideen om en fremgang. Betydningen er: mindre pliktfølelse, mer glede og evnen til å se de små suksesser.
Gi opp ideen om perfeksjonisme
Hvis følelser av skyldgift endrer seg, vil perfeksjonisme det fornedrer ikke bare engasjement, men risikerer å kaste oss inn i en skummel negativ virvel som det er umulig å unnslippe. Når vi peker fingeren mot hverandre, er vi forsiktige med å nådeløst dømme enhver feil, med like fart er vi klare til å gi opp og kaste inn håndkleet. Prøv å se det på denne måten: alle feil er nødvendige … og de hjelper deg å se de mørke flekkene som mest trenger å bli belyst av lyset fra bevissthet.
Velg dine prioriteringer
Sinnet vårt skaper assosiasjoner: for den forhistoriske hjernen er det å komme vekk fra smerte et kraftigere instinkt enn jakten på glede. Bruk denne nøkkelen til å lede deg selv til det du elsker. Finne tid for deg. Kok med kjærlighet. Begynn å legge til bevegelse i livet ditt. Å akseptere feil, våre og andres, leverer oss til en vital bølge som er i stand til å gi et lettelsens sukk, energi og fart i hverdagen. Alt vi trenger for å lære å la oss gå til transformasjon.
