Ogni anno la solita storia. Non abbiamo avuto tempo (eller voglia) di fare a po' di attività fica e adesso que è está siamo nel panico por via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a menos di sfoggiare in costume da bagno. Ma niente paura: siamo ancora in tempo per iniziare una rutine di ercizis per gli addominali, senza sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali sono composti da muscoli più piccoli rispetto ad altre parti del del corpo, come braccia e gambe. Perciò nok davvero lite til å fylle dem hver dag, med kostnad og uten compiere store sforzi!
L'ideale sarebbe Jeg vil begynne å følge en piccola-rutine med kardioavslapning, som jeg samtykker i for å få blåmerker i fettmassen og gjenopprette tapt muskeltonus. Questi esercizi per gli adominali che vedremo, paso dopo paso, vi aiuteranno tantissimo e per di più saranno utili generelt per accelerare il metabolism e aiutarvi a definare tutto il fisico. Start!
Caviglie alternativ
Vi starter med en veldig enkel øvelse som kan gjøres uten problemer hjemme. Det er nok å gjøre tilgjengelig en del av fortauet i cui sdraiarci og muoverci, uten å finne ostacoli.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al pavemento (eller al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). På dette tidspunktet starter du treningen for de underordnede magene: rull litt med hodet og spalle (ikke schiena), allunga braccia og alternerende høyre og venstre, spill en per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che è più difficile a dirsi che a farsi! Gjenta en sekvens på 10 øvelser for å legge til rotasjonen, kjenne på de nedre musklene og skrånende at jeg begynner å jobbe.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto semplici e ideali per l'estado, c'è anche questo che principalmente impegna le gambe. Utgangsposisjonen er presedensens medesima: devi sdraiarti med schiena godt adherent til fortauet, braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un movimento circolare: solleva, divarica, ruota y completa il cerchio. Dopodiché ricomincia fint å fullføre en sekvens på 10 bevegelser.
Alternativt kan vi variere øvelsen litt, alltid starte fra denne stabile posisjonen, vendt mot den andre siden, la den forenes: hold den nær kroppen, forresten, men uten jordens kraft .Det viser seg å være litt vanskeligere enn forventet, vi kan også sammenligne følgende sekvens med ginocchia litt piegate.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po' il livello di difficoltà? Se vi sono piaciuti gli esercizi per gli addominali che abbiamo visto finora, di sicuro vi piacerà anche quello delle forbici!
Tranquille, ikke hvis det er en umulig bevegelse, ikke engang navnet kan skade meg, det varsler en stor skjebne. Som per i precedenti, også i dette tilfellet devi iniziare draiata sus fortau, med schiena dritta og adherent til overflaten. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (senza sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) og på dette tidspunktet begynner forbiciataen.
Metti rakte ham hodet som om det var dovessi fare og klassisk addominali, løftet det litt fra fortauet og, ved å opprettholde posisjonen, abbassa en reke og poi l' altra i orizzontale posisjon, alternerende i 10 svinger .Tydeligvis uten at mai berører fortauet med føttene mine!
Planke vekslende ginocchio-gummy
Chiunque mastichi un po' di workout e fitness conosce bene la parola plank. Og, dobbiamo ammeterlo, jeg vil alltid duskregne litt på hodet: hvis det er en veldig enkel øvelse, vil den fungere praktisk t alt den største delen av vår Muscoli.
Nella versione per addominali possiamo består av forskjellige bevegelser som starter fra den klassiske planken, riktig som gomito-ginocchio-vekslingen. Innazitutto metiti in posizione: spread the pancia in giù sul pavement, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Questo è il plank, ma adesso viene il bello. Vekslende en reke per volta, trykk på ginocchioen og hold den foran bysten, til du berører den tilsvarende gummibjørnen (venstre mot venstre, høyre mot høyre).Fortsett å sy i minst 10 omdreininger og se det, gjør det til en ny dag, start den grønne fisken for det meste.
L'esercizio dello scalatore
Beh, ingen makt av visse mancare fjellklatrer eller trene klatrere for våre addominals. Fjellbestigeren regnes som l'allena-addominali per eccellenza, en ekte og riktig kardio som faller sammen med hele kroppen, inkludert vår motstand.
La posizione di partenza è la medesima del presedens, quindi il plank. Den eneste forskjellen er at, anziché jeg vil bære ginocchio al gummy, bør jeg plassere rekene på forhånd bære paien med peanøttene. Og jeg vil veksle med hverandre, for forskjellige volte: non c'è un numero esatto di ripetizioni, mano che diventerete brave riuscirete a compiene semper di più e a velocità semper maggiore!
