Det er en forskjell mellom å være stresset og å føle seg følelsesmessig utmattet. For eksempel er det dager da du sliter med å komme deg ut av sengen, du føler deg overveldet av forpliktelser, og du har en tendens til å dra deg ut på kvelden. Disse følelsene skjer med hvem som helst, men hvis de vedvarer konsekvent i lengre perioder, kan de indikere at du er følelsesmessig utmattet.
L 'følelsesmessig utmattelse det er det sikkert knyttet til perioder med høyt stress eller utenom det vanlige - absolutt 2021-2022 var ikke et lett år for noen.
Men hvis du er følelsesmessig utmattet, er du i en ukontrollerbar tilstand av stress. Det er den fare for at det kommer til utbrenthet som igjen kan ha negative konsekvenser for fysisk helse: svekkelse av immunforsvaret og større risiko for hjerte- og karsykdommer.
Det er forskjellige grunner til at du kan være følelsesmessig utmattet. På den lyse siden er det mange strategier du kan bruke for å føle deg bedre. Derfor er det viktig å forstå om du har et følelsesmessig sammenbrudd.
Symptomer på følelsesmessig utmattelse
Hvis du er følelsesmessig utmattet av ukontrollerbar stress, er det sannsynlig at du har veldig store mengder av de viktigste i omløp. stresshormoner (adrenalin og kortisol) mesteparten av tiden.
Normalt er stresshormoner nyttige for å reagere i tider med største vanskeligheter, men hvis det aldri blir noe brudd på kroppen, går systemet i overbelastning. Med andre ord risikerer du å finne deg i en konstant stresssyklus som du sannsynligvis er det vil forstyrre immunforsvaret, stoffskiftet og søvnen.
SE OGSÅ
Lytt til kroppen din: her er plagene forårsaket av stress
Med følelsesmessig utmattelse kan det hende du har det fysiske symptomer som:
- kronisk utmattelse;
- hodepine;
- gastrointestinale lidelser;
- rask hjerterytme;
- svingninger i appetitt og vekt (synkende / økende);
- søvnløshet som resulterer i forsinket søvn.
Hvis du er følelsesmessig utmattet, kan du også føle det psykiske symptomer:
- følelse av å være overveldet, fast og håpløs;
- unormal irritabilitet;
- negativ tenkning (når du tror at glasset ditt alltid er halvtomt);
- nedgang i positive følelser;
- konsentrasjonsvansker;
- følelse av mental tåke og hukommelsesproblemer;
- tendens til fantasier (for eksempel å vinne i lotteriet) for å flykte fra hverdagen;
- depresjon og / eller angst;
- tendens til misbruk av alkohol, narkotika og andre stoffer;
- tendens til isolasjon fra kjære.
Fordi du kan føle deg følelsesmessig utmattet
Som nevnt før er det mange grunner slik at du kan føle deg følelsesmessig utmattet. 2021-2022 er Covid-19-pandemiendessuten har de påvirket nesten alle.
For eksempel har du kanskje hatt en stor arbeidsmengde eller omvendt, du kan ha funnet deg selv arbeidsledige eller med mye mindre arbeid: bekymringer som dette kan bidra til at du føler deg følelsesmessig drenert.
Angst for arbeid og økonomiske konsekvenser, lagt sammen usikkerhet om fremtiden, kan øke spenningen, noe som øker stressnivået ditt.
SE OGSÅ
Hva skal vi gjøre når vi føler oss overveldet av det som skjer med oss?
Når det gjelder relasjonerdu kan ha opplevd et samlivsbrudd eller skilsmisse eller en kjært eller kjæledyrets død under isolasjon. Igjen, kan det hende du må sforbli hjelp til en syk person eller få barn. Dette er alle elementer som bidrar til emosjonell utmattelse.
Andre grunner til at du kanskje er følelsesmessig utmattet, selv utenfor pandemiens ettervirkninger generalisert stress og akkumulert stress fra arbeid, forhold og liv generelt - alt bidrar til emosjonell utmattelse. Når de blir overdrevne, kan de få deg til å føle deg følelsesmessig utmattet.
Strategier som hjelper deg å lade når du er følelsesmessig utmattet
Når du er følelsesmessig utmattet, er det viktig å forstå hvordan har du det. Ikke føl deg svak, følelsesmessig utmattelse er veldig vanlig, heldigvis er det også helt reversibel.
Reflektere over hvordan du bruker tiden din e prioritere helsen din mentalt og fysisk kan hjelpe deg med å bli kvitt følelsesmessig utmattelse.
Det er mange strategier du kan prøve å lade opp og bli bedre. Her er noen av dem.
Lære å si "nei" til det som tar bort energien din
Fortsett å gjøre det som er nødvendig for jobben din og livet, men ikke forsøm å gjøre det som gir deg glede. Tvert imot, gi slipp på alt du gjør bare fordi du tror andre forventer det av deg.
Begrens eksponeringen din for eksternt stress
Når og så mye som mulig, begrense eksponeringen din for nyheter, sosiale og medier: de er kilder til stress som du delvis kan eliminere.
Følg abalansert ernæring
Den beste måten å ta vare på din fysiske helse er å følge et balansert kosthold, som inkluderer mye grønnsaker, frukt og sunne fettstoffer og proteiner. Husk også å drikke rikelig med vann.
Unngå overdreven forbruk av koffein og andre sentralstimulerende midler
Spesielt hvis du lider av angst og søvnløshet, ville det være best å begrense inntaket av kaffe og andre spennende stoffer, inkludert forbruk av sigaretter.
Sov en tilstrekkelig søvn
Prøv å sove fra 7 til 9 timer hver natt. For å fremme avslapning, husk å slå av enhetene (mobiltelefon, datamaskin) minst 1 time før du legger deg.
Øv på meditasjon
Begynn å introdusere litt meditasjon eller oppmerksomhet i rutinen.
gjøre en morsom fysisk aktivitet
Bland litt moro med treningen din, velg hvilken som helst aktivitet som får deg til å bevege deg og får deg til å føle deg bra. Hvis du for eksempel foretrekker dans framfor gymnastikk, dans uten å tenke på kalorier!
Voks a Hobby
Finne en kreativ aktivitet som hjelper deg med å uttrykke deg og som lar deg ta en pause fra ditt vanlige ansvar.
Søk etter Brukerstøtte
Kanskje den viktigste strategien: Ikke skam deg med å be om hjelp. Støtte fra venner er greit, men en terapeut kan være den mest effektive løsningen.
Snakk med deg uansett doktor, kan hjelpe deg med å forstå hvordan du har det, og kan vurdere å foreskrive medisiner for å behandle angst og / eller depresjon.
