La dieta che fa bene alle ossa
Jeg vil følge et balansert og variert kosthold, rikt påkalsium, det er hovedregelen forfor å forebygge osteoporosi uten aldring.
Av denne grunn vil jeg integrere mitt eget kosthold med rik kalsiummat (spislatte e derivati, fettfattig yoghurt, formaggi og blå fisk) è avgjørende for å beholde bein sterke og i hilsen, en strategi som går, men akkompagnert med bevaring av noen accorgimenti som tillater en del avassimilare meglio il calcio, og all' altra di evitar alcunierrori che possono invece vennligst spre det.
Ethøyt proteininntakøker for eksempel kalsiumutskillelsen med urin, og derfor er det viktig å ikke misbruke hyperproteininntaket. Non bisognerebbe esagerare, inoltre, con glialimenti integrali e ricchi di fibre: se il justo apporto è salutare infatti, et overdrevent inntak av denne typen potrebbemat vil forstyrre absorpsjonen av kalsium.
L'importanza degli ossalati
Kontrollen av forbruket av rik mat i ossalati (ovvero sali di kalsium) er også viktig for å favorisere absorpsjon av kalsium: for å unngå mangel på dette mineralet, som i potrebbe lunga vil favorisere etablering av osteoporosi , infatti, det er viktig å ta hensyn til ikke-assosierte cibi ricchi di ossalati med matvarer som inneholder kalsium.
En klassisk combinazione da evitare, for eksempel, er kompost formaggio med gli spinaci, som oppfører seg med en del av kalsiumet i gitteret.
Altri alimenti ricchi di ossalati sono inoltre breiflabb, legumi, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
D-vitamin
Tra i componenti che favoriscono maggiormente la fissazione del calcío nelle ossa, infine, no si può absolutt dimenticare vitamin D, la cui produzione può essere favourite, si tramite l'exposizione ai leVarifont si travari raggi solari Quali fresco laks, olio di fegato di merluzzo e pesce azzurro.
