Det er mange grunner til at det er verdt å svette: i tillegg til at du føler deg bra i kropp og sinn, den vanlige treningen kan faktisk redusere migrene. Mange undersøkelser har vist at konstant fysisk aktivitet hjelper bekjemp hodepine og også for å forhindre dem. Den konstante hodepinen er svekkende for håndteringen av daglige forpliktelser, på jobben og i familien. De forårsaker smerte og sky oppmerksomhet og konsentrasjon. Regelmessig fysisk aktivitet som inkluderer aerob trening, spiller en viktig rolle for å holde deg frisk, hjelpe deg med å håndtere stress og angst og forbedre søvnen. Alle avgjørende og avgjørende faktorer når det gjelder håndtering og håndtering av migrene.
Over 7 millioner mennesker lider av hodepine, hvis vitenskapelige navn er hodepine. Det representerer en av de vanligste smertene i den italienske befolkningen. Hvis du ofte har hodepine, unngå konkurransedyktig eller altfor intens sport som boksing, triatlon eller vektløfting. Lettkjøring er derimot en virkelig naturlig smertestillende. Hvordan virker det? Slipper ut endorfiner, allierte med godt humør og bekjemper irriterende hodepine. Ikke bare det, det løsner og frigjør muskelspenninger. La oss se hvilken type trening du må gjøre for eliminere hyppig hodepine.
Varm opp før treninghake
Det er viktig å varme opp kroppen før trening, ikke bare for å unngå kontrakturer og bevege seg med større elastisitet, men også til forhindre utbrudd av migrene. Hvordan? Strekker og tøyer, kontrollerer pusten, unngå å legge unødvendige belastninger på musklene og ledd. Og det er spesielt viktig fordi stivhet og spenning i nakke eller skuldre kan føre til at hodepine bryter ut. Svært ofte er det feil holdning forårsaker hodepine og anstrengende trening, spesielt hvis du ikke er opplært nok, kan utløse et angrep med smertefulle twinges i templene. Studier antyder at regelmessig moderat trening kan være en effektiv måte å bekjempe eller redusere migrene på.
Diversifisere fysisk aktivitet
Ulike treningsrutiner er verdt å prøve, ta for eksempel lange svømmer i bassenget for å forbedre kroppsholdningen, styrke rygg- og nakkemuskulaturen. De jeg svømmer det vil forhindre at du lider av hodepine. Bytt mellom jogge til en rask gange. Hvis du ikke er en fan av utendørssport, kan du ta tak i mp3-spilleren din, sette avspillingen på musikklisten din og begynn å danse eller registrer deg for en zumba leksjon online. Sanger forbedrer treningen din. Kom deg i salen din sykkel og pedal lenge. Det er en morsom, lite påvirket sport for kroppen din som holder pulsen på et akseptabelt nivå og kan nytes av alle.
Ta vare på strømforsyningen
Visste du at lave blodsukkernivåer kan få deg til å lide av migrene? Planlegg og spis et balansert kosthold. Fjern matvarer rik på sukker og fett fra bordet ditt, erstatter dem med sunnere, næringsrike. Spis komplekse karbohydrater et par timer før du begynner å trene. Samtidig som under trening holde en hendig mellommåltid basert på karbohydrater og proteiner, for eksempel en frukt eller en bar, som vil hjelpe deg med å forhindre sukkerdråper. Å spise riktig vil støtte treningen din. Spesielt hvis du følger en diettregime, ikke overdriv det. Hvis du spiser for lite kalorier under måltidene, går kroppen din tom for energi, og du risikerer å utvikle hodepine, som utløses akkurat som kroppens forsvarsmekanisme.
Hold deg hydrertde
En av årsakene til hodepine er dehydrering. Ikke glem å drikke i det minste to liter vann per dag, spesielt før og under trening. Spesielt i de varmere månedene eller når du trener hardt og svetter mye. Under treningsøktene er det viktig at du alltid holder deg hydrert.
Vann hjelper også regulere kroppstemperaturen. Anstrengende trening øker blodstrømmen i karene. Dehydrering reduserer volumet inne i karene, derfor blir blodstrømmen vanskeligere, spesielt mot hodet, hemmet av tyngdekraften. Det er denne kjeden av handlinger som forårsaker smerte. Ikke glem å pakke en flaske vann i treningspakken, slik at du kan fylle på kroppen med væske mens du svetter.
Eksponering for varme
Følg med påoverdreven soleksponering, som kan forårsake hodepine. Varme kan føre til dehydrering raskere og følgelig smerte. Vær også forsiktig når du trener utendørs, spesielt om sommeren. Varmen kan være en utløser for migrene, så bedre hvis du trener på kvelden eller tidlig på morgenen. Ellers for å unngå solstikk, ha på solbriller, en bandana eller en hatt med bred kant. Prøv å friske opp ofte, for å senke kroppstemperaturen, som normalt stiger ved svette.
