Bevegelsen, med tider og måter kalibrert ad hoc i ni måneder, er virkelig kur-alt for mamma og baby. Tro derfor ikke de som forteller deg at hvis du er gravid, kan du ikke bevege deg. Det er sant: ifølge en gammel klisjé skal fremtidige mødre hvile og unngå enhver innsats. I virkeligheten er dette ikke tilfelle i det hele tatt: å flytte vil være bra for deg og vil tillate deg å komme deg bedre etter fødselen. Hvis alt går bra, er det ingen grunn til at du skal gi opp å trene mens du er gravid. Jo mer du beveger deg, jo bedre er det for deg og babyen din. sørget for følg noen regler. Ellers blir fordelene til risiko.
Øvelser i svangerskapet bekjemper tretthet og vektøkning
Fordelene med å trene under graviditet er mange. For det første fysisk aktivitet reduserer følelsen av tretthet typisk for svangerskapet e forbedrer blodsirkulasjonen. Som et resultat lider du i mindre grad av hovne ben, og den lille får gjennom morkaken alle stoffene den trenger for regelmessig vekst.
For det andre, når du beveger deg, overvåke vektøkning og trene musklene i kroppen din, forberede dem til å tåle belastningen og belastningen de vil bli utsatt for under fødselen. Har tonede muskler det reduserer også ryggsmerter, hyppig, spesielt de siste månedene av venting. Alle fordeler som du kan fortsette å nyte selv etter fødselen.
De andre fordelene
Ikke glem at trening forenkler stabilisering av blodtrykk innenfor normale grenser regulerer den tarmaktivitet, motvirker forstoppelse, fremmer fordøyelsen og forbedrer pusten.
Til slutt, sport det er også bra på et psykologisk nivå: når du beveger deg, øker kroppen produksjonen av endorfiner, stoffer som har et antidepressivt middel og smertelindrende effekt.
Øvelser i svangerskapet: reglene som skal følges
- Du er en super sportsbil? Så vet at kvinner som regelmessig trener før graviditet, kan fortsette å bevege seg selv når de oppdager at de forventer en baby. Det som er viktig er at utsetter seg aldri for for raskt og gi opp mer intense aktiviteter, som involverer hopp og langvarig innsats og som kan forårsake fall, som løping, ski og tennis. Bedre å fokusere på mer "søte" idretter, for eksempel svømming (husk å ha på deg en passende badedrakt som støtter brystet), pilates, yoga, golf.
- Kvinner mer lat, som aldri har elsket bevegelse, bør imidlertid ikke begynne å trene under graviditet fordi de ikke er trent. Faller du inn i denne kategorien? Du kan fortsatt gjøre lange gåturer, til og med 30-60 minutter om dagen, og unngår alltid overdreven innsats og for frenetiske rytmer. Tilogmed skånsom gymnastikk for graviditet er de en god løsning i disse tilfellene. Bedre ikke start nå noe du aldri har gjort før. Det er bare ikke verdt risikoen nå.
- Uansett om du er opplært eller ikke, må du være spesielt forsiktig underveis første kvarter. Trening i svangerskapet er mulig, men hvis de ikke overopphetes kroppen din for mye. Ifølge noen forskere, hvis kjernetemperaturen stiger, kan fosteret være i fare, på det meste de første tre månedene, perioden det dannes. Det er derfor bedre å ikke overdrive treningen, spesielt hvis du trener i varme omgivelser. Hvis du tilfeldigvis føler deg varm og kanskje til og med føler deg kvalm, stopp og drikk. Nok et tips? Ha litt vann på håndleddet og hodet for å kjøle deg ned.
- I andre kvartal, unngå øvelser i svangerskapet som tvinger deg til å ligge flatt på ryggen. Livmoren har faktisk et slikt volum at den kan trykke på underordnet vena cava, et stort kar av kroppen vår. Hvis blodtilførselen til denne venen synker, kan babyen også få en lavere mengde oksygen og næring. Bedre å bruke skråbenken, alltid uten å overdrive når det gjelder timing og metoder.
- Hvis under graviditetsøvelser du føler smerte eller ubehag ikke insisterer. Dette er ikke tiden for å bevise for deg selv at du er vedvarende eller at du aldri blir trett. Lær å lytte til kroppen din og vær oppmerksom på hva som får deg til å føle deg bra og hva som ikke gjør det, og juster deretter.
- Ikke glem å drikke og spise. Etter 45 minutters trening kan du gå inn i hypoglykemi. For dette må du alltid holde deg til praktisk for snacks og vann. Dette er en veldig viktig ting.
Det krever sunn fornuft
Trening i svangerskapet er ikke bare mulig, men anbefales også. Men vær forsiktig: hvis graviditeten anses å være i fare, på grunn av tilstedeværelsen av komplikasjoner eller mulige trusler om abort, er det bedre å cspør legen din om råd. Generelt sett er det imidlertid tilrådelig å midlertidig stoppe fysisk aktivitet i disse situasjonene. Og husk å aldri være urimelig, men bruk alltid mye sunn fornuft.
