Muligheten og frykten for å bli bedømt negativt av andre kan påvirke måten vi oppfører oss på. Slik slutter du å bekymre deg for det
Det skjer veldig ofte at, for å unngå å utsette deg for muligheten for blir bedømt negativt av andre, vi avstår fra å si hva vi synes, vi unngår å snakke i timene eller forretningsmøtene, vi holder ønsker og forventninger om paret for oss selv i stedet for å dele dem med partneren. Kort sagt, vi er begrenset tilå tilpasse seg uten for mange pretensjoner, nøye unngå å være den første til å foreslå et sted å spise middag eller en film for å gå på kino.
Denne frykten for dom er ofte knyttet til ønske om å bli verdsatt av alle til enhver tid. Men siden dette er umulig (i den komplekse variasjonen av menneskeheten, anser alle en annen person behagelig på grunnlag av sin egen smak og karakterkompatibilitet), vedta en altfor imøtekommende oppførsel det gjør ingenting annet enn å forhindre uttrykk for seg selv.
Vi fordypet med Dr. Emanuel Mian, psykolog og psykoterapeut ved Bariatric and Obesity Interdisciplinary Center of the Zucchi Clinical Institutes of Monza, vitenskapelig leder for EmotiFood Centers og forfatter av MindFoodNess, noen aspekter knyttet til frykten for dom.
Hvilke elementer påvirker måten vi ser på (og bedømmer) andre?
Vi antar at du ser på noen eller noe det betyr ikke alltid nødvendigvis å bedømme det og at dømming ikke alltid er det samme som å observere med tilstrekkelig oppmerksomhet, men heller å gjøre det gjennom et "filter". Fra et psykologisk synspunkt er det dette filteret, dette par briller bruker vi for å se på verden, som involverer visjonen til den andre og oss selv på en fordømmende måte.
Men når vi foretar sammenligninger, er selvtilliten vår er allerede delvis i balanse. Når vi for eksempel ser på andres kjole eller bilen til noen som står ved siden av oss stoppet ved trafikklysene, pleier vi å gjøre det for å se at noen som har noe "ekstra" eller forskjellig fra oss. Det er i det øyeblikket dommen begynner. Om oss selv og gjenstanden for vår dom.
Enhver sammenligning, bortsett fra svært sjeldne tilfeller, faktisk det innebærer også en dom over oss selv og over tid kan det føre til fordommer: denne "dommen som går foran sann kunnskap" representerer den automatiske tanken som kan føre oss til å tenke, ofte feilaktig, at de andre merker en av feilene våre (som i våre øyne virker gigantisk, selv om dette i virkeligheten ikke er tilfelle i det hele tatt) eller annonse automatisk merke andre bare basert på noen få eller enkelt elementer: kroppsvekt, hårfarge, kjole, veske, halskjede.
Vi bedømmer fordi vi sammenligner, vi sammenligner fordi vi tror dette kan forbedre oss og oppmuntre oss til å være eller gjøre mer, men ofte fører dette bare til ytterligere selvkritikk eller, som en noe "sladrende" strategi, til avlede oppmerksomheten fra en av våre mangler å flytte den til de foran oss.
Hvorfor er vi ofte redd for andres dom?
Frykten for dommen er like forankret i oss alle som frykten for å gjøre en feil, fordi den representerer den valgfrie strategien for å unngå en følelse som knapt er tålelig for alle mennesker: skammen.
Denne følelsen har dype og eldgamle røtter fordi den representerer den universelt innrømmelsen av en feil. Hvis vi var hulemenn, kan det å gjøre problemer i stammen bety å bli kastet ut av hulen og kanskje bli dømt til en viss død eller et liv i vanskeligheter, uten ild, uten selskap av andre medlemmer, uten å dele spill eller spill. jordbruk. Oppsummert en viss eksklusjon. Bli rød i ansiktet, senk hodet og skam deg, tilsvarte å innrømme overfor stammen at han hadde gjort en feil og dermed unngått, muligens, en utestengelse som til og med kunne være dødelig.
På den andre siden, ingen liker å bli rød i ansiktet og ikke være i stand til å holde det dømmende blikket til de foran, ikke sant? Vel, i utgangspunktet ønske om perfeksjon, fraværet av feil eller mangler i atferd eller utseende, er knyttet til denne følelsen som ikke mange kan takle.
Hvordan overvinne frykten for å bli dømt?
Den første enkle strategien er å endre synspunkt. Hvis du bare bruker "brillene", vil du bare se verden rundt deg på en bestemt måte, med begrensningene dette medfører. Du vil også tro at andre også vil dømme deg hvordan dere dømmer dere selv.
Et enda mer nyttig råd er det fra slutte å dømme andre. I utgangspunktet fører dommen oss da til å være ofte ondsinnede i stedet for velvillige, ikke sant?
En annen strategi kan være den av bryr seg ikke hva andre sier, men det fungerer dårlig. Jeg anbefaler å bekymre deg for andres dom bare hvis det kommer fra noen med autoritet at det er bra å gjenta det, må være en person som ikke bare kritiserer, men som også kan være i stand til å gi positive tilbakemeldinger i tilfelle suksess eller forbedring.
Å ha en kritiker som stadig forteller oss at vi er "geiter", hjelper oss ikke å komme oss ut av denne frykten, men det kan snarere være kontraproduktivt. Hvis du bor med denne typen mennesker eller har dem i familien din (mor, far eller søstre), prøv å forstå hvorfor de forteller deg dette og å spørre hvordan de ville være hvis de ofte følte seg kritisert: kanskje noe kunne bevege seg i dem, men også i deg.
Endelig, oppleve skam. Det er mange øvelser for å oppleve minimumsnivåer av denne følelsen, for eksempel å gi feil mengde til aviskiosk og gå, vente på at den skal stoppe oss og fortelle oss at vi tok feil, så vel som stopp noen på gaten later som om du har forvekslet det med en høy person, eller forlater huset med en annen sko eller synger midt på gaten.
Fra DMNow Instagram-profilen:
