Non ne puoi più di stare semper seduta alla scrivania, ma sei troppo di corsa per allenarti? Hvis det er en stillesittende livsstil, vil det være viktig å trene litt for å lindre addominal, gambe og schiena.
Fai sport a casa in 5 semplici passii
Non serve troppo sforzo per concedersi la giusta dose di sport, servo no contrario pochi minuti. Esercizi simple e veloci che però te regaleranno grandi risultati: provare per credere!
- Esercizio 1 – Sdraiati sulla schiena, tenendo le braccia distese e altezza del busto.Stå i 90 grader med gambe, poi distendi quella destra, bære braccio sinistro på hodet. Fortsett å sy, alternerende gambe og braccia i 20 volt. En optimal måte å lindre gli adominali og lette holdningen.
- Esercizio 2 – Legg håndflatene og føttene på bakken, i posisjonen til planken. Finn tyngdepunktet, ha schiena og collo i en komfortabel stilling. Trekk fra ting i 30 sekunder og reduser alle kroppens muskler.
- Esercizio 3 – Posizionati sdraiata sulla schiena, tenendo le braccia lungo il corpo. Piega a 90 gradi le prawn, poi solleva well la prawn sinistra e il sedere. Fortsett å gjøre en repetisjon for ogni reker.
- Esercizio 4 – Mettiti in piedi, tenendo le gambe divaricate. Poi tok en piccolo vekt, jeg ga rundt 2 kg, pegando på forhånd schiena og holde kaldt gambe le mani. Denne øvelsen er optimal for holdning og for alle muskler og muskler.
- Esercizio 5 – Stiller accovacciata, med hodet foran og hviler på føttene, riktig som det er når devi gjør en knebøy.Allunga il tuo braccio verso il piede opposto, med en vekt. Repeati per quindici volte, poi prova con l' altro braccio. På denne måten styrker jeg ikke bare bracca, men også gli addominal, og har tempo stesso en riktig holdning.
L'allenamento da fare alla scrivania
Har du ikke mindre enn ett minutt på deg til å fylle opp? Allora prova a fare sport direkte alla scrivania. Bare litt er nok til å ha så mange fordeler, og jeg kommer tilbake i form mens jeg er på kontoret.
Addominali scolpiti
Per avere addominali scolpiti non ti serve un tappetino, ma basta la tua scrivania. Tieni la schiena dritta senza appoggiarla allo schienale, poi solleva in contemporanea le gambe, tendendole a venti centimeter da terra. Recordati di tenere questa posizione per pochi secondi, poi repeati l'esercizio. På denne måten ville jeg laget en super piatta pancia. Hvis du skal strekke ut alle obliqui addominals, start på nytt fra startposisjonen, hold den rette sp alten, poi pega sideveis bysten, først til venstre og høyre.Jeg beveger meg raskt og raskt, perfekt for å fjerne fett cuscinetti.
Glutei sodi
Vil du være støyende? Det er ikke nødvendig i århundrer å sette seg ned for å nå målet ditt. Mens sei alla scrivania ricordati di contrarre i glutei, in seguito distendili. Gjenta i rytmisk modus, først fyll området bak venstre side. Ripeti gli esercizi minst venti volte, husker du di rilassare musklene.
Gambe allenate
Le gambe scolpite e allenate si possono ottenere anche being seduti! For å gjøre det er en veldig enkel øvelse nok. Appoggiati allo schienale, bærer manien til nakken, poi tendi le gambe. Flytt e giù, først en poi l' altra, late som du ser på baksiden. Repetisjonen skal vare i omtrent et minutt, når du er ferdig med riposati, kan du gjenta den igjen. Alternativt puoi stendere le gambe sotto la tua scrivania, restando ben seduta. Poi incrociale raskt og più snu en sull' altra.Ricordati, også i dette tilfellet, di riposarti og gjenta serien.
Braccia toniche
Vuoi rassodare a muscolatura delle braccia? Du kan gjøre det mens du vasker PC-en i noen få enkle trinn. Posa i palmi ben aperti sulla scrivania, tenendoli all' altezza delle tue spalle. Trykk godt og håndflaten på overflaten, hold bracciaen stiv. Hold denne posisjonen i noen sekunder, infinity rilassa bene muscolatura. Ricordati di ripetere più volte l’esercizio.
Stretching da tavolo
Per terminare l'allenamento alla scrivania non dimenticare lo stretching da tavolo. Piega in avanti il busto, portando le mani sul fortau, i denne modo allungherai la muscolatura della schiena. Hold denne posisjonen i minst 15 minutter, bær deretter schienaen og plasser den på spallieraen.
Passa poi alla muscolatura delle tue braccia. Tendi verso sinistra il braccio destro, spingendolo con delicatezza grazie all’avambraccio sinistro.Også i dette tilfellet vil jeg opprettholde posisjonen i et kvarter, gjenta den med venstre arm. Passa infine ad allungare også muscolatura delle gambe. Prima allunga in avanti le gambe e posizionati sulla punta della tua sedia. Chinati sino a toccare bene le tue caviglia. Trekk fra ting i 15 minutter, uendelig sollevati.
