Et tykt og lyst hår er alles drøm. Finn ut hva som er maten som hjelper deg med å ha sunt og sterkt hår
Hvis du vil gi ødelagte lengder et sakseslag, er det alltid det super elegante middelsnittet
Hvis du derimot liker å tørre: prøv underbudet
Senk fallet ditt med biotin
Hår det bruddet, hodebunn som klør … Dette er lidelser (og ufullkommenheter) ganske hyppige blant kvinner (hormonelle variasjoner), som også forsterkes med sesongskifte.
God hjelp kan komme fra å ta vitamin H (vitamin B8 eller biotin): det er en type vannløselig vitamin, ikke-giftig (unntatt i veldig høye doser), men også veldig lett å spredning. Å få riktig dose av vitamin H er mulig gjennom slanking så mye som mulig balansert og komplett med alle nødvendige næringsstoffer psykofysisk velvære.
Vitamin H finnes i: kjøtt, eggeplomme, fisk, ølgjær og planteverden (frukt, grønnsaker, belgfrukter). Hva er det egentlig til for? Der biotin forbedrer metabolismen av proteiner og bidrar til syntesen av fettsyrer.
Resultat: sterkere hår er mindre fett. H-vitamin regulerer faktisk også produksjonen av talg fra den delen av talgkjertlene.
Sunt hår og mindre tretthet
De mil det er en frokostblanding som fortsatt er lite brukt i daglig ernæring, feilaktig. Faktisk er milen glutenfri (det kan også konsumeres av cøliaki), men veldig rik på gunstige egenskaper for kroppen.
Bruk hirse (eller ta spesifikke kosttilskudd) forsterker i hår og anbefales på det sterkeste til sesongskifte. Faktisk inneholder hirse mineraler som er avgjørende for hårets helse, for eksempel jern, magnesium, fosfor og silisium. I tillegg gir kornet en god mengde vitamin A og vitamin del gruppe B.
Hvordan konsumeres hirse? I salat (som ris) eller sammen med belgfrukter i supper, sistnevnte bruk er også en fin måte å fylle på vegetabilske proteinerjeg, av høy kvalitet og veldig fordøyelig.
Gunstig bivirkning av hirse: rik på lecitin og kolin, letter fordøyelse og dets alkaliserende (motvirker acidose fra overflødig proteiner og fett).
Lenge leve planteverdenen
Frukt er grønnsaker de må aldri mangle i et sunt og balansert kosthold. Enda mer hvis vi mener styrke håret og viser fyrstehår. For eksempel de som lider av mangler fra vitamin A det har en tendens til å miste hår lettere eller å vise tegn på svekkelse både ved roten og i lengden.
Det dyrebare vitamin A finnes i grønnsaker gul-oransje (gulrot, melon, gresskar, aprikoser …), i spinat og i korsblomst (brokkoli, kål, savoykål). For å sikre helse og skjønnhet for både hår og hud, er det bra at alle essensielle vitaminer er tilstede i dietten, og det er derfor ønskelig å opprettholde et kosthold som er så variert som mulig og farget.
Fyll på oksygen
De jern spiller en viktig rolle i helsen vår. Faktisk er dette mineralet nødvendig for transport av oksygen celler og dens mangel (anemi) har konsekvenser for vårt velvære (tretthet, migrene, nervøsitet) og også på helsen til hår.
Hvem lider av anemifaktisk har det en tendens til å ha svakere hår og mer utsatt for å falle og knekke. Hvordan sørge for at du fyller jern, uten å ty til spesifikke kosttilskudd? Kosthold kan gjøre mye: så vel som i kjøtt og i fisk finnes jern også i eggeplomme, føflekker belgfrukter (spesielt i borlottibønner), i grønnsaker a grønt blad (klorofyll) og til og med i tørket frukt (mandler i utgangspunktet).
Det som betyr mest er at jernet som blir introdusert i dietten kommer assimilert perfekt av kroppen: for å lette denne prosessen er det nødvendig å følge inntaket av jern (av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse) med et inntak av C-vitamin fersk (sitronsaft klemt for øyeblikket).
Fisk gjør deg vakker
En av de unmissable matvarene på bordet, når du vil styrke hår, og fisk (enda bedre hvis blå). Fisken inneholder faktisk de essensielle fettsyrer (omega 3) som er nødvendig av kroppen for å holde seg frisk og også av håret for å styrke seg selv.
De beste kildene til Omega 3 er laksansjos, sardiner, tunfisk, makrell … I tillegg er fisk en mat rik på edle proteiner, grunnleggende "murstein" for å sikre sterkt hår og "kompakt" hud.
Spis fisk derfor tilsvarer det en slags skjønnhetsbehandling e anti-aldring, både for hud og hår og for helsen til hjerte og hjerne. Omega 3 er også inneholdt i frø fet (spesielt i frøene, og i oljen, lin) og i tørket frukt.
Fisk er også rik på sink, spesielt hvis vi vurderer skalldyr: sink, så vel som jern, er en av dem mineraler viktig for å holde håret tykt og skinnende.
Prodigious olje både innvendig og utvendig
L 'ekstra jomfru olivenolje (ekstra jomfruolivenolje) er en viktig ingrediens i middelhavsdiet, ansett som den sunneste av ernæringseksperter. Det er en mat med ubestridelige fordelaktige egenskaper: rik på essensielle fettsyrer, polyfenoler (antiinflammatoriske antioksidanter), Vitamin E (veldig dyrebar for hud og hår) og betakaroten.
Å krydre oppvaskene, rå, med en duskregn av EVO-olje, bidrar til å bevare en tykt hår er sterk. Men olivenolje er også veldig dyrebar som kosmetisk helt naturlig: med EVo olje kan de faktisk lages nærende kompresser for veldig tørt hår eller "kur" dem slitte tupper, lukker dem og nærer lengdene i dybden.
Tørket frukt, en selengruve
Til styrke håret og beskytte dem mot skader frie radikaler, er essensielle selen er omega 3.
Der tørket frukt, i disse tilfellene er det veldig bra naturlig supplement og i tillegg spist al sesongskifte kontraster utmattelse og følelse av mental utmattelse (takket være innholdet i magnesium og jern).
I det spesifikke tilfellet av hår, anbefales det å introdusere nøtter, rik på selen, sistnevnte er et anti-aldrings mineral, som virker mot frie radikaler og potensiell skade på cellemembraner. Tørket frukt bør spises til frokost eller som sunn matbit, men hvis du lider av søvnløshet, er kveldsforbruk også indikert.
