Stress i svangerskapet gir alvorlige konsekvenser både for den forventede mors helse og for det ufødte barns trivsel og utvikling. For å motvirke dette er det nødvendig å ta en sunn og balansert livsstil
De stress i svangerskapet det er vanlig for mange kvinner, men det er definitivt skadelig for både trivselen til fremtidig mor både til helse og til utvikling av det ufødte barnet. En liten bit av angst det er fysiologisk mens man venter, og i en viss forstand også "sunt". Men hvis stresset bletil overdreven, det er bra å få hjelp og lede deg til en livsstil sunnere og mer balansert.
En avslappende hvile
En av de mest effektive måtene å bekjempe stress i knoppen og møte potensielt vanskelige situasjoner på best mulig måte, er å sove vel og nok. Ofte, i løpet av svangerskap (spesielt isiste kvartal) på sove blir definitivt forstyrret av begge deler baby bump kom igjen tanker trengte hodet til den fremtidige moren.
Angående "fotavtrykket", løsningen er å begynne å lete etter ideell beliggenhet hjelpe deg selv med en pute til amming, som støtter både bena og magen.
I stedet for på møter tanker, er en effektiv strategi å fremme avslapning gjennom inntak av mat rik på magnesium og av tryptofan før sengetid (tørket frukt, melk, fullkorn).
Et ideelt kosthold
Vi er det vi er la oss spise og i svangerskap, konseptet får enda større betydning. Men hva er det? kosthold ideell å følge under graviditeten? Først av alt, ikke høy kalori fordi jeg ekstra pund favoriserer utbruddet av mange patologier (for eksempel hypertensjon) og multipliser derfor i stressnivå eksponensielt.
Der ideelt kosthold under graviditet den er balansert og variert, rik på grønnsaker a grønt blad, belgfrukter, frukt e Helkorn. Den beste anti-stress-meny for forventede mødre bør lage de riktige mengdene av folsyre og alt B-vitaminer nødvendig for trivsel for nervesystemet.
Anti-angst analyse
Mellom store bekymringer av forventede mødre, kilder til stress i svangerskapet, sikkert er det bekymringene som ligger i det rette utvikling av fosteret så vel som til helse til samme mor.
Å demme denne typen stress, fysiologisk og helt normalt, det er viktig stole på legen din ta vare på og følg instruksjonene hans nøye unngå alle slags gjør-det-selv, websøk eller anbefalinger fra familie og venner.
Og når en tvil hjemsøker og tar bort søvn, det er bedre kontakt legen din umiddelbart før litt sandkorn blir ett stor bekymring som et fjell.
Pust og omring deg med positive forhold
Per avlaste stress i svangerskapet, er veldig effektive log avslapningsteknikker slik som autogen trening, meditasjon og det yoga. Sistnevnte hjelper dessuten også forberede deg på fødsel på den beste måten ved å strekke musklene og trene puster.
På denne måten kjemper du litt der frykt for fødsel, spesielt hvis du er al første sønn. De yogadet må imidlertid være spesifikt for graviditet og utføres under tilsyn av en erfaren instruktør eller enjordmor. En gang lært asana og riktig holdning, kan du replikere anti-stress-sekvenser hjemme.
Det er også grunnleggende å omgi seg med mennesker og positive forhold, som ikke er en kilde til ytterligere bekymringer og stress. Av denne grunn er det viktig å øve på a si noen nei i tillegg og å sette noen sunne innsatser mot overdreven og usunn inntrenging.
Ja til å gå og svømme
De understreke det blir verre hvis du har en stillesittende livsstil. Og denne regelen gjelder også i svangerskap. Derfor, med mindre de er til stede spesielle patologier eller problemer som krever hvile og seng, kvinnen i søt venter det burde flytte mye og ikke gi opp'fysisk aktivitet.
Å gå, å svømme og gjør treningsstudio de er alle aktiviteter som stimulerer endorfinproduksjon, ro deg ned de anspente nervene, de blidgjør angst og frykt, de innpoder sinnsro. Når skal du flytte? Alltid, fra første tilsiste kvartal.
