Å følge riktig diett er viktig for å unngå risiko og sykdommer for mor og baby. Her er de anbefalte matvarene og de som skal unngås
Og som fordaglig kaloriinntak gravid? Et gammelt ordtak fra våre mødre og bestemødre anbefalte å "spise for to", faktisk bør du innta 2200-2400 kalorier, som bare er 350-400 mer enn en kvinne som lever et moderat aktivt liv.
Legen din vil da gi deg råd om en passende vektøkning, basert på din konstitusjon og livsstil. De kalorier tatt på en dag bør da deles opp som følger: ikke mer enn 60% av energien skal komme fra karbohydrater, 25% gir fett og 15% fra proteiner.
Mat å spise under graviditeten
- Fersk mat: hvis de gjøres på riktig måte, unngår de at kvinnen tar kosttilskudd (ofte ikke fordøyelige og dyre).
- Sesongens grønnsaker og frukt, godt vasket med amuchina eller bikarbonat. Det bør være hovedkomponenten i ethvert måltid.
- Magert kjøtt godt tilberedt for å unngå toksoplasmose. Unngå rødt kjøtt og pølser.
- Fisk og sjømat: Unngå rå fisk og stor fisk fordi den inneholder metylkviksølv. Grønt lys til såle, torsk, hake og snapper tilberedt i damp, stekeovn eller lapskaus. Ikke spis mer enn to porsjoner fisk i uken.
- Egg: alltid tilberedt og ikke mer enn to per uke. Foretrekk eggehvite fremfor eggeplomme rik på hormoner og testosteron.
- Melk og yoghurt alltid pasteurisert og muligens ikke av animalsk opprinnelse.
Mat å ikke spise under graviditet
Maten som skal unngås absolutt fordi babyen og moren kan bli berørt, er to:
- Alkohol: hvis det tas av moren, går det over i morkaken, og i tilfeller av tilbakevendende inntak kan det forårsake skade på fosteret.
- Rått kjøtt og fisk på grunn av tilstedeværelsen av toxoplasma-viruset og salmonellosen. Mange gravide fryser spekemat for å kunne konsumere det: dette er mulig, men det må fryses i minst 48 timer.
Det vil da være tilrådelig:
- Unngå alle usunn mat, som stekt mat, hvitt mel, bearbeidede og høyt bearbeidede matvarer som inneholder konserverte matvarer (ferdige, frosne og hermetiske matvarer).
- Begrens salt, hvitt sukker og kaffe.
- Unngå muggne oster som gorgonzola eller de med en myk skall.
Så er det en rekke matvarer som kan plage deg i svangerskapfordi du kanskje også lider av gastroøsofageal refluks mageknip. Unngå derfor kullsyreholdige drikker, koffein, sjokolade, sitrusfrukter, tomater, eddik, krydret, stekt og veldig fet mat. Prøv å spise minst et par timer før du legger deg om kvelden.
