De irriterende og plutselige smertene under fysisk aktivitet eller om natten har mange årsaker, men de kan lindres ved å følge små regler og hjelpe til med ernæring.
De krampe manifesterer seg med en smerte plutselig, skarp, vanligvis al kalv, til bein (spesielt bak) eller al fot. De er ingen ringere enn ufrivillige sammentrekninger, dessverre ofte voldelige og uventede som først og fremst oppstår i løpet av en innsats, men også av nattmens du sover.
Les videre for å finne ut hva årsaker som får kroppen til å "satse" på kramper for å oppheve blokkeringen av en ubehagelig situasjon.
Blodsirkulasjon
Blant utløserne er det absolutt en i pole position dårlig blodsirkulasjon: faktisk oppstår nattlige kramper fremfor alt når kroppstemperaturen synker, og det er av denne grunn at selv klimatiske forhold kan "bidra" til denne ubehagelige situasjonen fordi forkjølelsen virker på blodsirkulasjonen og bremser den ned.
Unaturlige stillinger
Men det er ikke alt. Disse smertene treffer deg når du tar en unaturlig posisjon - vi kvinner har for eksempel den dårlige vanen å krysse beina og holde kalven eller låret tett i mange timer når vi sitter ved pulten - sirkulasjonen hindres og sammentrekninger ankommer.
Overdreven svetting
En ytterligere årsak til kramper er utvilsomtoverdreven svetting som i stedet forårsaker en endring som får muskelen til å trekke seg unormalt.
Fysisk utmattelse
Til slutt, her er den vanligste situasjonen: tretthet. Vi snakker naturlig om det fysiske: hos de som trener sport, under trening, hvis aktiviteten er overdrevet med tanke på graden av trening, biokjemiske endringer opprettes og følgelig kramper og sammentrekninger. Det sier seg selv at fagene som er mest utsatt for kramper, er de som de improviserer profesjonelle idrettsutøvere til tross for å være amatører.
Følg disse enkle reglene
Prøv å drive sport i kule omgivelser der den normale fysiologiske prosessen med svette ikke akselereres av klimaet, og umiddelbart etter fysisk aktivitet gjenoppretter væsker og mineralsalter med drinker som inneholder de riktige mengdene natrium, magnesium, kalsium og kalium.
Du bør også unngå fysisk aktivitet umiddelbart etter å ha spist fordi fordøyelsen bruker enorme mengder blod, og tar det bort fra muskelvevet under anstrengelse.
Midlene i tilfelle kramper
Det første forslaget (som få hører på) er det fra ikke bruk is, i stedet angitt for kontrakturer, men skadelig mot kramper. Tvert imot er det nødvendig å varme den berørte delen veldig godt ved å massere den kraftig og deretter dypp den i veldig varmt vann.
Slik går du frem: i tilfelle krampe i foten er det nødvendig trekk forsiktig stortåen mot kroppen, samtidig som du bøyer foten først og deretter bakover. Hvis det derimot er kalven som lider, er det eneste middelet stå opp og hvil all vekten på det andre beinet. Til slutt, hvis det er krampe i låret, kan du gjøre det legg deg ned og masser kraftig den smertefulle delen.
Hjelp deg selv med ernæring
Du vet kanskje ikke at det er noen matvarer som kan hjelpe deg i tilfelle kramper ofte: du vil ha hørt om bananen, men også alle. grønne bladgrønnsaker, melk og ost i tillegg til yoghurt, fisk, spesielt den blå, egg og lever. Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt, og du vil dra nytte av dem.
